Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

• Entspannung

Bleiben Sie ruhig, machen Sie keinen Stress. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen. Anhaltender Stress sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem böse „Eindringlinge“ nicht richtig abwehren kann, weil es zunächst damit beschäftigt ist, die stressige Situation zu bekämpfen. Dies hat zur Folge, dass Nährstoffe weniger gut aufgenommen werden, weniger Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt, der Blutfluss und der Stoffwechsel verlangsamt werden und Giftstoffe weniger effektiv abgebaut werden. Anhaltender Stress kann auch Ihre Nebennieren erschöpfen und Ihren Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht bringen. Auch eine gute Nachtruhe ist wichtig

• Ausreichend Bewegung

Mäßige sportliche Betätigung stärkt die Immunabwehr und erhöht vorübergehend die Produktion von Makrophagen (einer Art weißer Blutkörperchen). Das sind die Zellen, die Bakterien angreifen.

• Sich gesund ernähren

Eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, versorgt den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Schwer verdauliche Lebensmittel werden vom Körper als zusätzliche Belastung für das Immunsystem angesehen.

• Nehmen Sie zusätzlich natürliches Vitamin C ein

Wenn der Körper krank wird, insbesondere bei einer Infektionskrankheit, steigt der Bedarf an Vitamin C stark an. Zusätzliches natürliches Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dann wichtig sein. Es wirkt zum Beispiel als Antioxidans und unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers.

• Nehmen Sie zusätzliches Vitamin D

Im Winter decken wir unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf aufgrund der spärlichen Wintersonne nicht. 45 % der niederländischen Männer und 56 % der niederländischen Frauen haben einen Vitamin-D-Mangel, ohne sich dessen bewusst zu sein. Da die Sonne nicht hell genug ist, ist es schwierig, genügend Vitamin D zu erhalten, und es ist ratsam, Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Vitamin D hat eine positive Wirkung auf das Immunsystem.