Red Light Therapy gegen Winterdepression

Wilma erklärt:

Winterdepression? 5 Tipps für einen strahlenden Winter

In den Niederlanden, und auch in vielen anderen europäischen Ländern, sind wir an kurze, dunkle und nasse Wintertage gewöhnt. Diese dunklen Monate lassen uns die langen, warmen Sommertage noch mehr zu schätzen wissen. Dennoch gilt das nicht für jeden. Menschen, die empfindlich auf den Wechsel der Jahreszeiten reagieren, können eine Winterdepression entwickeln.

Wenn Sie unter einem Wintertief leiden, erkennen Sie oft eine oder mehrere dieser Beschwerden: weniger Energie, trübe Gedanken, Angst oder Sorgen, Konzentrationsschwierigkeiten, gesteigerter Appetit und sozialer Rückzug.

Was ist eine Winterdepression?

In den Wintermonaten bekommen wir zu wenig Licht. Das kann ein Ungleichgewicht der Hormone und Vitamine in Ihrem Körper verursachen. Es geht dabei um drei Dinge:

Einen Mangel an Dopamin, einem wichtigen Neurotransmitter für Ihre Stimmung.

Einen gestörten zirkadianen Rhythmus, wodurch Sie tagsüber weniger Energie haben und nachts schlechter schlafen.

Einen Vitamin-D-Mangel. Ihr Körper benötigt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren, das unter anderem für ein gesundes Immunsystem notwendig ist.

Allein in den Niederlanden leiden jedes Jahr mehr als 500.000 Menschen darunter.

Was sind die Symptome?

Die Beschwerden beginnen im Herbst und verschwinden im Frühling wieder. Deshalb wird sie auch saisonale Depression genannt. Menschen in den Niederlanden mit dieser Form der Depression berichten von folgenden Symptomen:

Müdigkeit, Angst und Niedergeschlagenheit, eine geringe Libido, wenig Motivation und Energie, Gewichtszunahme und veränderter Appetit sowie das Bedürfnis nach Betäubung durch Alkohol, Drogen oder zum Beispiel Gaming.

Bemerken Sie, dass diese Beschwerden aufflammen, sobald die Tage kürzer und dunkler werden? Dann gibt es gute Nachrichten: Sie müssen nicht damit leben. Wenn Sie nichts dagegen unternehmen, kann sich das leider negativ auf Ihre Gesundheit, Ihr soziales Leben und Ihre Arbeit auswirken.

Wer hat ein erhöhtes Risiko?

Sie laufen nur dann Gefahr, eine Winterdepression zu entwickeln, wenn Sie in Teilen der Welt leben, in denen die Winter kurze, dunkle Tage haben. Darüber hinaus gibt es weitere Risikofaktoren. Eine Winterdepression kommt bei Frauen häufiger vor. Wer bereits einmal eine Depression hatte, hat ebenfalls ein höheres Risiko für ein Wintertief. Und wenn Familienmitglieder, insbesondere Ihre Eltern, darunter leiden, ist das ebenfalls ein Risikofaktor.

Was können Sie gegen ein Wintertief tun?

Wenn Sie unter einer Winterdepression leiden, sind Sie damit sicher nicht allein. Und zum Glück sind Sie auch nicht die einzige Person, die davon wieder genesen kann. Mit diesen Methoden können Sie die Beschwerden lindern:

1. Gehen Sie nach draußen, besonders am Morgen

Auch wenn die Sonne nicht scheint, ist Tageslicht trotzdem vorhanden und hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. So schlafen Sie besser und haben tagsüber mehr Energie.

2. Bewegen Sie sich

Es muss kein intensives Training sein. Tägliches Gehen oder Radfahren kann schon ausreichen.

3. Nehmen Sie Vitamin D3

Normalerweise produziert Ihr Körper selbst Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft. In den niederländischen Wintermonaten steht die Sonne zu tief und die Tage sind zu kurz, sodass Ihr Körper kaum welches produziert. Vitamin D3 ist die Form, die Ihr Körper auch selbst herstellt. Es spielt eine Rolle für Ihr Immunsystem, Ihre Knochen und Muskeln und wird auch mit Ihrer Stimmung und Ihrem Energielevel in Verbindung gebracht.

4. Probieren Sie Lichttherapie

Helles, intensives Licht am Morgen kann Ihre Energie steigern und Ihren Schlaf am Abend verbessern. Diese Methode wird seit Jahren angewendet und von Ärzten und Psychologen empfohlen.

5. Probieren Sie Rotlichttherapie

Lesen Sie unten, wie es funktioniert.

Rotlichttherapie bei Winterdepression

Genau wie herkömmliche helle Tageslichtlampen können Sie auch die VIVO Rotlicht-Therapielampen gegen Winterdepression einsetzen. Wichtig ist, dass Sie das Licht jeden Morgen auf Ihr Gesicht und damit auch auf Ihre Augen richten. Das kann ganz einfach bei geschlossenen Augen geschehen.

So erhalten Sie nicht nur eine ausreichende Lichtintensität, sondern auch die zusätzlichen Vorteile der Wellenlängen im roten Spektrum. Die Wellenlängen im roten Licht (630, 660 und 670 nm) und im nahinfraroten Bereich (810, 830 und 850 nm) helfen Ihren Körperzellen, mehr Energie zu produzieren.

Wie wirkt Rotlichttherapie bei Winterdepression?

Rotlichttherapie kann auf verschiedene Weisen helfen. Die wichtigsten Wirkmechanismen sind:

Verbesserte Durchblutung. Die Behandlung des Kopf- und Nackenbereichs erhöht die Blutversorgung des Gehirns.

Mehr Energieproduktion. Die spezifischen Wellenlängen regen die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) an, das für die Energieproduktion auf Zellebene unerlässlich ist.

Erhöhte Neuroplastizität. Die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen, kann dank Rotlichttherapie zunehmen.

Reduzierte Entzündungen. Niedrigere Entzündungsmarker im Körper, insbesondere im Gehirn, wirken sich positiv auf eine gesunde Gehirnfunktion aus.

Rotlichttherapie oder eine Tageslichtlampe?

Neben den Gemeinsamkeiten hat Rotlichttherapie mehrere Vorteile gegenüber einer Tageslichtlampe:

Eine gesündere und jünger aussehende Haut.

Eine entzündungshemmende Wirkung tief im Körper, zum Beispiel in Muskeln, Gelenken und Sehnen.

Eine bessere Durchblutung für eine bessere Versorgung mit Nährstoffen und den Abtransport von Abfallstoffen.

Bessere sportliche Leistung und schnellere Erholung.

Rotlichttherapie für das Gehirn

Ihre Stimmung, Konzentration und Motivation hängen mit einer gesunden Gehirnfunktion zusammen. Es wurden mehrere Studien zu Rotlichttherapie und dem Gehirn durchgeführt. Eine Studie zeigt, dass die Behandlung des Kopfes mit Rotlicht die kognitive Funktion verbessert (1). Eine andere Studie zeigt, dass Rotlicht die Gehirnwellen anregt, die man auch während der Meditation beobachtet (2).

Forscher gehen davon aus, dass der verbesserte Energiestoffwechsel, die bessere Durchblutung und die entzündungshemmende Wirkung dabei eine wichtige Rolle spielen.

Dr. Marc Schoen von der UCLA Medical School in den Vereinigten Staaten verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung in der Behandlung von Patienten mit psychischen Erkrankungen. In seiner Praxis kombiniert er Psychotherapie mit Rotlichttherapie. Ihm zufolge hilft dies Patienten schneller aus einem depressiven Zustand heraus als jede andere Methode, die er je angewendet hat.

Naturheilkundliche und orthomolekulare Unterstützung

Licht ist die Grundlage, doch Ihr Körper benötigt auch die richtigen Bausteine, um stimmungsregulierende Stoffe wie Serotonin, Dopamin und Melatonin zu produzieren. Aus Sicht der Naturheilkunde und der orthomolekularen Medizin sind dies die wichtigsten Punkte, auf die Sie achten sollten:

Lassen Sie Ihre Werte kontrollieren

Bei Nahrungsergänzungsmitteln muss man nicht raten. Ein Bluttest kann Ihren Vitamin-D-Spiegel (25-OH-Vitamin-D), Vitamin B12, Folsäure, Ferritin (Eisenspeicher) und die Schilddrüsenfunktion überprüfen. Ein Mangel oder eine träge Schilddrüse kann dieselben Beschwerden wie eine Winterdepression verursachen.

Wichtige Nährstoffe

Vitamin D3 mit Vitamin K2. Vitamin D3 wirkt zusammen mit Vitamin K2 und Magnesium. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass Vitamin D richtig genutzt wird und Kalzium an der richtigen Stelle landet. Lassen Sie die Dosierung stets anhand Ihres Blutspiegels bestimmen.

Omega-3-Fettsäuren. Die Fettsäuren EPA und DHA aus fettem Fisch (wie Lachs, Makrele und Hering) oder Algenöl sind wichtig für die Kommunikation zwischen Gehirnzellen und wirken entzündungshemmend. Sie werden oft im Zusammenhang mit einer stabilen Stimmung erwähnt.

Magnesium. Dieses Mineral spielt eine Rolle bei der Entspannung von Nerven und Muskeln sowie für einen guten Nachtschlaf. Magnesium wird in stressigen Zeiten schneller verbraucht.

B-Vitamine. Vitamin B6, B12 und Folsäure (vorzugsweise als Methylfolat) werden für die Produktion von Neurotransmittern benötigt. Ein B12-Mangel kommt häufiger vor, als man denkt, besonders bei Menschen, die wenig tierische Produkte essen.

Zink und Selen. Beide Mineralstoffe unterstützen die Gehirnfunktion, das Immunsystem und die Schilddrüse.

Tryptophan und 5-HTP. Dies sind Vorstufen von Serotonin und Melatonin. Verwenden Sie diese niemals ohne Rücksprache mit einer Fachperson, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, da die Kombination gefährlich sein kann.

Nahrung, die Ihre Stimmung unterstützt

Essen Sie reichlich Eiweiß. Aminosäuren wie Tryptophan (unter anderem aus Eiern, Hühnchen, Fisch, Nüssen und Samen) und Tyrosin (der Baustein für Dopamin) stammen aus Eiweiß.

Halten Sie Ihren Blutzucker stabil. Das Verlangen nach Zucker und schnellen Kohlenhydraten nimmt im Winter zu, doch das führt nur zu einem kurzen Höhepunkt, gefolgt von einem Abfall der Energie und Stimmung. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse und kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß und gesunden Fetten.

Achten Sie auf eine gesunde Darmflora. Es besteht eine starke Verbindung zwischen Darm und Gehirn, und ein großer Teil Ihres Serotonins wird im Darm produziert. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt sowie ausreichend Ballaststoffe unterstützen Ihre Darmgesundheit.

Beschränken Sie Alkohol und Zucker. Sie bieten einen Moment der Betäubung oder des Trostes, stören aber Ihren Schlaf und verschlimmern Ihre Beschwerden auf lange Sicht.

Kräuter und Pflanzen

Safran, Rosenwurz und Ashwagandha werden in der Naturheilkunde bei gedrückter Stimmung, Stress und Erschöpfung eingesetzt. Johanniskraut ist ein bekanntes Kraut gegen gedrückte Stimmung, doch es wechselwirkt mit vielen Medikamenten, einschließlich Antidepressiva und der Antibabypille. Verwenden Sie es daher niemals auf eigene Initiative und konsultieren Sie immer einen Arzt, Apotheker oder Therapeuten.

Lebensstil und Rhythmus

Halten Sie einen festen Schlafrhythmus ein, auch am Wochenende. Dimmen Sie abends das Licht und schränken Sie die Bildschirmnutzung ein, damit Ihr Körper Melatonin produzieren kann. Suchen Sie bewusst sozialen Kontakt, auch wenn Sie lieber zu Hause bleiben würden. Entspannungsübungen wie Atemübungen, Meditation oder Yoga helfen, Stress abzubauen. Regelmäßige Saunagänge oder ein warmes Bad können ebenfalls zur Entspannung und zu besserem Schlaf beitragen.

Bitte beachten Sie

Dies sind unterstützende Empfehlungen und kein Ersatz für medizinische Versorgung.

Fazit

In den meisten Fällen können Sie eine Winterdepression mit einfachen Veränderungen Ihres Lebensstils lösen. Einfach? Vielleicht nicht sofort. Doch wenn Sie die 5 Tipps konsequent jeden Tag anwenden, ergänzt durch die richtige Ernährung und Nährstoffe, werden Sie garantiert eine Verbesserung Ihrer Energie, Ihres Schlafs und Ihrer Stimmung bemerken.

Rotlichttherapie erfordert überhaupt keinen Aufwand: Lassen Sie einfach die richtigen roten Lichtphotonen mit optimaler Intensität 15 Minuten täglich auf Ihre Haut scheinen, besonders auf Kopf und Gesicht. Das macht sie zu einer idealen Methode für alle, die ihre Gesundheit optimieren möchten, ganz ohne Medikamente und bequem von zu Hause aus.

Quellen

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23200785/
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/951272
   
   Pass auf dich auf!
   Mit Liebe,
   Wilma