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Les délicieux fruits aux couleurs vives, connus sous le nom d’agrumes, présentent une multitude d’avantages pour la santé et la beauté. Bien que les agrumes soient surtout connus pour leur teneur élevée en vitamine C, ils contiennent en fait un incroyable éventail de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de phytonutriments qui renforcent l’immunité, réduisent le risque de cancer, préviennent les calculs rénaux, améliorent la santé du cerveau et aident à perdre du poids. Ils offrent également des avantages majeurs en matière de beauté des cheveux et de la peau.

Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’ajouter davantage d’agrumes à votre alimentation.

Santé des cheveux et de la peau

Les agrumes sont chargés de vitamine C, qui présente de sérieux avantages pour les cheveux et la peau. La vitamine C est l’un des éléments constitutifs du collagène, qui est si important pour préserver la jeunesse de la peau et pour donner force et structure aux cheveux, afin d’éviter qu’ils ne se cassent. La vitamine C aide également à prévenir la pigmentation et les dommages causés par les rayons UV du soleil. Étant donné que les rayons UV du soleil peuvent épuiser les antioxydants de votre peau, provoquant des dommages oxydatifs, la vitamine C (un puissant antioxydant) peut neutraliser et éliminer les oxydants qui se produisent après une exposition aux rayons UV. Plusieurs études ont montré que les niveaux de vitamine C sont plus faibles dans les peaux âgées ou photodégradées.

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Renforce l’immunité

La vitamine C contenue dans les agrumes est non seulement anti-inflammatoire, antivirale et antibactérienne, mais elle contribue également à renforcer le système immunitaire, selon cette étude. Outre la vitamine C, les agrumes sont également riches en flavonoïdes, caroténoïdes, folates et huiles essentielles, qui ont des propriétés anticancéreuses. Selon cette étude, de Harvard, ils réduisent significativement le risque de cancer de l’œsophage. Le flavonoïde, la nobiletine, ainsi que la vitamine C, se sont également avérés être antiangiogéniques dans cette étude. Cela signifie qu’ils empêchent la formation de nouveaux vaisseaux sanguins qui contribuent à la propagation du cancer à d’autres parties du corps.

Prévention des calculs rénaux

Les calculs rénaux peuvent souvent se produire lorsque les niveaux de citrate dans l’urine sont faibles. Des études ont montré que la consommation d’agrumes peut contribuer à augmenter le taux de citrate dans l’urine, prévenant ainsi la formation de calculs rénaux. Cette étude, qui a évalué les tendances du régime alimentaire américain de 1974 à 2010, a révélé que la consommation d’une plus grande quantité d’agrumes pouvait être liée à un risque plus faible de développer des calculs rénaux au fil du temps.

Santé du cerveau

Les agrumes peuvent contribuer à stimuler les fonctions cérébrales et à protéger le cerveau des maladies neurodégénératives. Les flavonoïdes présents dans les agrumes ont des propriétés anti-inflammatoires et auraient également des effets neuroprotecteurs, selon cette étude. Il a été démontré que certains flavonoïdes, dont l’hespéridine et l’apigénine, protègent les cellules du cerveau et améliorent les fonctions cérébrales chez les souris et dans les tubes à essai. Cette étude sur des adultes âgés en bonne santé a révélé que la consommation chronique de jus d’orange riche en flavanones sur une période de huit semaines améliorait significativement la fonction cognitive.

Perte de poids

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les agrumes peuvent être un allié puissant. Ils regorgent de fibres, notamment de pectine, un type de fibre soluble qui favorise la satiété et réduit les fringales. En fait, une étude publiée dans PLoS Medicine, qui a suivi le régime alimentaire de plus de 133 000 hommes et femmes pendant 24 ans, a montré qu’un régime riche en agrumes pouvait réduire le risque de prise de poids au fil du temps. Une autre étude a révélé que les polyphénols du citron supprimaient la prise de poids et l’accumulation de graisse, et amélioraient la résistance à

Pour obtenir les avantages mentionnés ci-dessus, pensez à ajouter ces agrumes à votre alimentation :

  • Orange (orange sanguine, Navel, Valencia, Cara Cara, Seville)
  • Citron
  • Pamplemousse
  • Kumquat
  • Citron
  • Citron vert
  • Mandarine
  • Pomelo
  • Tangelo
  • Mandarine
  • Ugli

Truc : Le jus d’orange perd la majorité de sa vitamine C dans les 30 premières minutes qui suivent son extraction. Pour des résultats optimaux, buvez immédiatement.

***CES DÉCLARATIONS N’ONT PAS ÉTÉ APPROUVÉES OU RÉGLEMENTÉES PAR LA FDA. NOUS NE SOMMES PAS DES MÉDECINS. PAR CONSÉQUENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN EN PREMIER LIEU.

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