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Die köstlichen hellen Früchte, bekannt als Zitrusfrüchte, haben eine Vielzahl von Gesundheits- und Schönheitsvorteilen. Während Zitrusfrüchte vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt sind, sind sie eigentlich vollgepackt mit einer unglaublichen Reihe von heilenden Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffen, die das Immunsystem stärken, das Krebsrisiko senken, Nierensteine verhindern, die Gesundheit des Gehirns verbessern und bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie bieten auch einige wichtige Schönheitsvorteile, wenn es um die Haare und die Haut geht.

Hier sind fünf Gründe, warum Sie erwägen sollten, mehr Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Gesundheit für Haare und Haut

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das für Haut und Haare von großem Nutzen ist. Vitamin C ist einer der Bausteine des Kollagens, das so wichtig für die Erhaltung des jugendlichen Aussehens der Haut ist und dem Haar Stärke und Struktur verleiht, um es vor dem Brechen zu bewahren. Vitamin C hilft auch, Pigmentierung und UV-induzierte Lichtschäden durch die Sonne zu verhindern. Da die UV-Strahlen der Sonne die Antioxidantien in der Haut verbrauchen können, was zu oxidativen Schäden führt, kann Vitamin C (ein starkes Antioxidans) die Oxidantien, die nach der Einwirkung von UV-Strahlen entstehen, neutralisieren und entfernen. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Vitamin-C-Spiegel in gealterter oder lichtgeschädigter Haut niedriger ist.

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Stärkt die Immunität

Das in Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C wirkt nicht nur entzündungshemmend, antiviral und antibakteriell, sondern hilft auch, das Immunsystem zu stärken, wie diese Studie zeigt. Abgesehen von Vitamin C sind Zitrusfrüchte auch reich an Flavonoiden, Carotinoiden, Folsäure und ätherischen Ölen, die krebshemmende Eigenschaften haben. Laut dieser Harvard-Studie, reduzieren sie signifikant das Risiko von Speiseröhrenkrebs. Das Flavonoid Nobiletin sowie Vitamin C erwiesen sich in dieser Studie auch als antiangiogenetisch. Das bedeutet, dass sie die Bildung neuer Blutgefäße verhindern, die bei der Ausbreitung von Krebs in andere Bereiche des Körpers helfen.

Beugt Nierensteinen vor

Nierensteine können oft auftreten, wenn der Citratspiegel im Urin niedrig ist. Untersuchen haben gezeigt, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten dazu beitragen kann, den Citratgehalt im Urin zu erhöhen und so die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Diese Studie, die Trends in der amerikanischen Ernährung von 1974 bis 2010 auswertete, fand heraus, dass der Verzehr von größeren Mengen an Zitrusfrüchten mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen im Laufe der Zeit verbunden sein könnte.

Gesundheit des Gehirns

Zitrusfrüchte können helfen, die Gehirnfunktion zu fördern und das Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen zu schützen. Die in Zitrusfrüchten gefundenen Flavonoide haben entzündungshemmende Eigenschaften und sollen laut dieser Studie auch neuroprotektive Effekte haben. Bestimmte Flavonoide, darunter Hesperidin und Apigenin, haben in Studien an Mäusen und im Reagenzglas gezeigt, dass sie Gehirnzellen schützen und die Gehirnfunktion verbessern. Diese Studie an gesunden älteren Erwachsenen ergab, dass der chronische Konsum von flavanonreichem Orangensaft über einen Zeitraum von acht Wochen die kognitiven Funktionen signifikant verbesserte.

Gewichtsverlust

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, können Zitrusfrüchte ein mächtiger Verbündeter sein. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, insbesondere Pektin, einer Art löslicher Ballaststoffe, die nachweislich das Sättigungsgefühl fördern und Heißhungerattacken unterdrücken. Eine Studie die in PLoS Medicine veröffentlicht wurde, hat die Ernährung von über 133.000 Männern und Frauen über einen Zeitraum von bis zu 24 Jahren beobachtet und festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an Zitrusfrüchten ist, das Risiko einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verringern kann. Eine andere Studie fand heraus, dass die Polyphenole der Zitrone die Gewichtszunahme und Fettansammlung unterdrücken und die Insulinresistenz verbessern.

Um die oben genannten Vorteile zu erhalten, sollten Sie diese Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen:

  • Orange (Blutorange, Navel, Valencia, Cara Cara, Sevilla)
  • Zitrone
  • Grapefruit
  • Kumquat
  • Zitrone
  • Limette
  • Mandarine
  • Pomelo
  • Tangelo
  • Mandarine
  • Ugli
  • Yuzu

Tipp: Orangensaft verliert den größten Teil seines Vitamin C innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Entsaften. Für optimale Ergebnisse sofort trinken.

***DIESE AUSSAGEN SIND NICHT VON DER FDA GENEHMIGT ODER REGULIERT WORDEN. WIR SIND KEINE ÄRZTE, KONSULTIEREN SIE DAHER IMMER ZUERST IHREN ARZT

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