Qu’est-ce qu’une exposition saine au soleil ?

QU’EST-CE QU’UNE EXPOSITION SAINE AU SOLEIL ?

Environ 1 personne sur 5 présente une carence en vitamine D. Pourquoi ?

L’une des causes pourrait être le manque d’ensoleillement.

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans la santé de nos os et de nos muscles. Une carence en vitamine D peut entraîner une diminution du calcium osseux et augmenter le risque de fractures, et nous pouvons être plus enclins à souffrir de rhumes et de grippes.

Si une exposition plus importante au soleil peut nous aider à augmenter le taux de vitamine D dans notre organisme, un excès de rayons UV peut entraîner ses propres complications. Des coups de soleil au cancer de la peau, comment profiter en toute sécurité des bienfaits du soleil sans mettre en danger la santé de notre peau ?

Lisez ce qui suit pour découvrir comment s’exposer sainement au soleil et ce que vous pouvez faire pour augmenter les bienfaits du soleil.

COMMENT LE SOLEIL FAVORISE-T-IL LA VITAMINE D DANS L’ORGANISME ?

Le soleil émet trois types différents de rayons UV : UVA, UVB et UVC. Les UVC n’atteignent pas réellement la surface de la Terre car ils sont bloqués par la couche d’ozone ; nous ne devons donc nous préoccuper que des deux premiers.

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Lorsque les rayons UVB atteignent notre corps, ils transforment les substances chimiques présentes dans la peau en vitamine D3. Cette vitamine D3 est transportée vers le foie et les reins, qui la transforment en une forme active de vitamine D.

Le corps a besoin d’une quantité saine de vitamine D car elle aide à réguler l’apport en calcium et en phosphate dans l’organisme. Elle favorise également l’absorption intestinale de ces nutriments. On considère qu’un faible taux d’absorption se situe à 10-15 % et un taux normal à 30-40 %. 

POURQUOI MON APPORT EN VITAMINE D EST-IL INSUFFISANT ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne produisez pas assez de vitamine D dans l’organisme. Il peut s’agir de rester trop longtemps à l’intérieur ou d’utiliser un FPS.

  1. UNE : L’utilisation d’un FPS peut bloquer la production de vitamine D

Bien que l’utilisation d’un FPS soit importante pour protéger la peau contre les coups de soleil et les dommages cutanés, elle peut entraîner une carence en vitamine D. 

Il existe deux types d’écrans solaires : chimiques et physiques. 

Les écrans solaires chimiques absorbent les rayons UV du soleil et les transforment en chaleur qui est ensuite libérée par le corps. Les écrans solaires physiques reflètent les rayons UV. 

En cas de carence en vitamine D, cela signifie que les rayons UVB ne sont jamais réellement absorbés par la peau. 

2. DEUX : Rester trop longtemps à l’intérieur

Les UVB sont responsables de la réaction chimique qui aide notre corps à créer de la vitamine D. Le problème est que les rayons UVB ne peuvent pas traverser les fenêtres. Cela signifie que tous ceux d’entre nous qui travaillent de chez eux plus souvent ne reçoivent pas la lumière du soleil dont leur corps a besoin. 

3. TROIS : Se doucher trop tôt après être sorti dehors

Les rayons UVB peuvent mettre jusqu’à 48 heures pour produire de la vitamine D3. Cela signifie qu’elle reste à la surface de la peau et qu’il peut s’écouler un certain temps avant qu’elle ne pénètre dans votre système sanguin.

Si vous vous douchez trop tôt après être sorti, vous éliminerez toute forme de vitamine D3 et contribuerez à une carence en vitamine D3.

COMMENT LE SOLEIL PEUT-IL ENDOMMAGER LA PEAU ?

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les rayons du soleil contiennent à la fois des UVA et des UVB et sont responsables des dommages causés à la peau. 

Les dommages causés par le soleil se manifestent généralement par des coups de soleil, mais peuvent aussi apparaître à long terme sous forme de rides, de ridules, de taches solaires et de sécheresse intense.

Une exposition longue et intense au soleil sans protection adéquate peut également entraîner un cancer de la peau. Il est donc important d’utiliser un FPS pour protéger la peau. 

COMMENT PUIS-JE M’EXPOSER SAINEMENT AU SOLEIL ?

Si l’on compare l’apport quotidien de vitamine D à la protection de la peau contre les dommages causés par le soleil, il peut être difficile de choisir une exposition au soleil saine.

Pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D, il suffit de 10 à 20 minutes d’exposition au soleil. Si vous avez un teint plus foncé, il se peut que vous ayez besoin d’un peu plus. 

Au Royaume-Uni, passer seulement 13 minutes à l’extérieur, trois fois par semaine à midi, vous permettra de maintenir des niveaux sains de vitamine D pour les adultes à la peau claire. Les personnes à la peau plus foncée peuvent avoir besoin de passer environ 30 minutes. 

Si vous décidez de rester plus longtemps au soleil, vous pouvez appliquer de la crème solaire après 30 minutes pour éviter les brûlures, sans oublier de protéger la zone délicate des yeux pour éviter les dommages causés par le soleil. 

Si vous avez une peau particulièrement sensible sur le corps ou le visage, vous pouvez choisir de porter de la crème solaire dans ces zones. Certains scientifiques suggèrent que seul un tiers de la peau doit être exposé pour que votre corps produise de la vitamine D. 

Il est important de s’exposer au soleil en toute sécurité, car la vitamine D peut réduire les risques de cancer jusqu’à 60 % et réduire également les risques d’inflammation chronique et de diabète. 

Si vous avez des sensibilités cutanées particulières, vous pouvez toujours appliquer un FPS tout au long de la journée et prendre des suppléments de vitamine D comme alternative. Veillez à les prendre en même temps que la vitamine K3 et le calcium pour une meilleure absorption. 

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