Was ist gesunde Sonnenexposition?

WAS IST EINE GESUNDE SONNENEXPOSITION?

Ungefähr 1 von 5 Menschen hat einen Vitamin-D-Mangel. Warum ist das so?

Eine Ursache könnte sein, dass wir nicht genug Sonne abbekommen.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, unsere Knochen und Muskeln so gesund wie möglich zu erhalten. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem niedrigen Kalziumgehalt in den Knochen führen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen, und wir sind möglicherweise anfälliger für Erkältungen und Grippe.

Mehr Sonnenbestrahlung kann uns zwar helfen, den Vitamin-D-Gehalt in unserem Körper zu erhöhen, aber zu viel UV-Strahlung kann auch ihre eigenen Komplikationen mit sich bringen. Von Sonnenbrand bis hin zu Hautkrebs: Wie können wir sicher die Vorteile der Sonne nutzen, ohne die Gesundheit unserer Haut zu riskieren?

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich gesund der Sonne aussetzen können und was Sie tun können, um die Vorteile der Sonne zu steigern.

WIE FÖRDERT DIE SONNE VITAMIN D IM KÖRPER?

Die Sonne sendet drei verschiedene Arten von UV-Strahlen aus: UVA, UVB und UVC. UVC-Strahlen erreichen die Erdoberfläche nicht, da sie von der Ozonschicht blockiert werden, sodass wir uns nur um die ersten beiden kümmern müssen.

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Wenn UVB-Strahlen unseren Körper erreichen, wandeln sie die in der Haut vorhandenen Chemikalien in Vitamin D3 um. Dieses Vitamin D3 wird zur Leber und zu den Nieren transportiert, wo es in eine aktive Form von Vitamin D umgewandelt wird.

Der Körper benötigt eine gesunde Menge an Vitamin D, da es hilft, die Kalzium- und Phosphataufnahme im Körper zu regulieren. Außerdem unterstützt es die Aufnahme dieser Nährstoffe im Darm. Eine niedrige Absorption wird mit 10-15% und eine normale mit 30-40% angegeben.

WARUM BEKOMME ICH NICHT GENUG VITAMIN D?

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie nicht genug Vitamin D im Körper produzieren. Diese könnten darin liegen, dass Sie sich zu viel in geschlossenen Räumen aufhalten oder keinen Lichtschutzfaktor verwenden.

  1. EIN: Die Verwendung von SPF kann die Vitamin-D-Produktion blockieren

Die Verwendung von SPF ist zwar wichtig, um die Haut vor Sonnenbrand und Hautschäden zu schützen, kann aber zu Vitamin D-Mangel führen.

Es gibt zwei Arten von Sonnenschutzmitteln: chemische und physikalische.

Chemische Sonnenschutzmittel absorbieren die UV-Strahlen der Sonne und wandeln diese in Wärme um, die dann vom Körper abgegeben wird. Physikalische Sonnenschutzmittel reflektieren die UV-Strahlen.

Für einen Mangel an Vitamin D bedeutet dies, dass die UVB-Strahlen nie wirklich in die Haut aufgenommen werden.

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2. ZWEI: Zu viel Aufenthalt in geschlossenen Räumen

UVB ist für die chemische Reaktion verantwortlich, die unserem Körper hilft, Vitamin D zu bilden. Das Problem dabei ist, dass UVB-Strahlen nicht durch Fenster eindringen können. Das bedeutet für alle von uns, die öfter von zu Hause aus arbeiten, dass wir möglicherweise nicht das notwendige Sonnenlicht bekommen, das unser Körper braucht.

3. DREI: Zu frühes Duschen nach dem Aufenthalt im Freien

Es kann bis zu 48 Stunden dauern, bis die UVB-Strahlen Vitamin D3 bilden. Das bedeutet, dass es sich auf der Hautoberfläche absetzt und es eine Weile dauern kann, bis es in den Blutkreislauf gelangt.

Zu frühes Duschen nach dem Aufenthalt im Freien wäscht jede Form von Vitamin D3 aus und trägt zu einem Vitamin D3-Mangel bei.

WIE KANN DIE SONNE HAUTSCHÄDEN VERURSACHEN?

Wie bereits erwähnt, enthalten die Sonnenstrahlen sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen und diese sind für Schäden in der Haut verantwortlich.

Sonnenschäden sehen typischerweise wie Sonnenbrand aus, können sich aber auch langfristig als feine Linien, Falten, Sonnenflecken und starke Trockenheit zeigen.

Langes und intensives Sonnenbaden ohne angemessenen Schutz kann auch zu Hautkrebs führen, daher ist es wichtig, dass wir SPF verwenden, um die Haut zu schützen.

WIE KANN ICH MICH GESUND DER SONNE AUSSETZEN?

Bei der Abwägung zwischen der täglichen Zufuhr einer gesunden Dosis Vitamin D und dem Schutz der Haut vor Sonnenschäden kann es für uns schwierig sein, eine gesunde Sonnenexposition zu steuern.

Um Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis zu erhalten, müssen Sie nur etwa 10-20 Minuten in die Sonne gehen. Wenn Sie einen dunkleren Teint haben, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr.

In Großbritannien reicht es für hellhäutige Erwachsene aus, dreimal pro Woche mittags 13 Minuten im Freien zu verbringen, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel zu erhalten. Menschen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise etwa 30 Minuten.

Wenn Sie sich entscheiden, länger in der Sonne zu bleiben, können Sie nach 30 Minuten Sonnenschutzmittel auftragen, um Verbrennungen zu vermeiden, und daran denken, die empfindliche Augenpartie zu schützen, um Sonnenschäden zu vermeiden.

Wenn Sie besonders empfindliche Haut am Körper oder im Gesicht haben, können Sie sich dafür entscheiden, in diesen Bereichen Sonnenschutzmittel zu tragen. Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass nur ein Drittel der Haut bestrahlt werden muss, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann.

Eine sichere Sonnenbestrahlung ist wichtig, da Vitamin D das Krebsrisiko um bis zu 60 % senken kann und auch die Wahrscheinlichkeit von chronischen Entzündungen und Diabetes verringert.

Wenn Sie besonders empfindlich auf Ihre Haut reagieren, können Sie trotzdem den ganzen Tag Sonnenschutz auftragen und als Alternative Vitamin-D-Präparate einnehmen. Achten Sie darauf, diese zusammen mit Vitamin K3 und Kalzium einzunehmen, damit sie besser aufgenommen werden.

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