10 Conseils pour le meilleur nettoyage de l’intestin

10 Tips For The Best Bowel Cleanse

There is no delicate way of putting this. We have a poop problem.According to estimates, millions of people are constipated, that is defined by infrequent bowel movements and difficult passage of stool. A constipated digestive system can be a cause of anxiety and discomfort for many and the anxiety can make it all harder to get through.

Si vous avez moins de 3 selles par semaine, cela équivaut à de la constipation.

Ce n’est pas une blague. Certains ont recours à des pilules pour un rituel matinal plus doux et d’autres à des traitements comme le lavement pour soulager les maux de ventre. Voici la bonne nouvelle. Avec de simples yogasanas, des changements alimentaires et l’Ayurveda, vous pouvez réparer votre système intestinal sans avoir à vivre les effets secondaires de la prise de pilules.

Vous pouvez améliorer votre transit intestinal sur deux fronts : physique et alimentaire.
Sur le plan physique et structurel, nous pouvons pratiquer quelques Asanas simples qui facilitent les selles. Voici quelques asanas que vous pouvez pratiquer pour une meilleure évacuation des selles.
You can improve bowel movements

Yogasanas

  • Katichakrasana ou torsion de la colonne vertébrale en position deboutYoga
  • Ardha Matsyendrasana ou la demi-torsion vertébrale assise
  • Shishu Asana ou la pose de l’enfant
  • Malasana ou pose en guirlande
  • Pawan Muktasana ou la pose du soulagement du vent
  • Yog mudras, sont connus pour être des modalités de guérison dans la science de l’Ayurveda.
    Un mudra peut impliquer un geste de la main ou du corps entier. Lorsque ces gestes sont combinés avec des pratiques de respiration profonde, ils dynamisent le corps entier et augmentent le flux de prana ou de force vitale. Quelques exemples de Yog Mudras sont le Chin Mudra, le Chinmayi Mudra, l’adi Mudra entre autres.
  • L’abhyanga de soi
    Calming Body Oil | Natural AyurvedaFaites de légers mouvements vers le bas sur l’estomac et l’abdomen juste avant de passer à la selle.
    Vous pouvez essayer l’autoabhyanga avec le Shankara’s Calming Body Oil.L’autoabhyanga est la pratique qui consiste à se masser à l’aide d’une huile pour équilibrer les doshas. Pratique ayurvédique essentielle, elle peut également vous aider à traverser les hivers rigoureux sans stress et sans constipation, qui a tendance à augmenter pendant les hivers.

    Les trois principaux avantages de Self Abhyanga sont les suivants :

    √ Nourrit votre corps et a des effets anti-âge.

    √ Stimule les organes internes et une meilleure circulation qui améliore l’élimination des déchets et la détoxification du système digestif.

    √ Meilleure qualité de sommeil.

8. Vous pouvez également pratiquer les Pranayamas ou les exercices de respiration suivants pour une excrétion en douceur.

Pranayamas ou exercices de respiration

  • Agnisar pranayama (à apprendre auprès d’un expert en yoga)
  • Respiration diaphragmatique
  • Respiration abdominale
  • Apaan Mudra- Aide au bon fonctionnement de Samana Vayu (un des Pranas ou forces vitales responsables de la digestion) et Apaana Vayu (responsable de l’excrétion)

Une fois que votre estomac a décomposé ce que vous consommez, votre intestin grêle absorbe la plupart des nutriments dans votre sang. Le reste passe non digéré dans votre gros intestin et finit par sortir de votre corps sous forme de déchets. La facilité avec laquelle votre gros intestin, ou côlon, libère ces déchets dépend en grande partie de ce que vous mangez et buvez. Les meilleurs aliments à consommer pour des selles saines sont ceux qui sont riches en fibres. La présence de fibres peut accélérer le temps de transit et attirer l’eau dans votre côlon, ce qui donne des selles molles et duveteuses faciles à évacuer.

Autres conseils alimentaires pour un transit intestinal plus fluide

  1. Les fruits et les légumes comme la papaye, l’orange, les haricots et les asperges sont bons et facilitent le transit intestinal.
  2. Boire du jus de citron mélangé à de l’eau chaude le matin est utile pour mieux nettoyer les intestins.
  3. Prenez l’habitude de manger régulièrement et mastiquez les aliments avant de les avaler. Les bons vieux conseils sur la consommation de légumes à feuilles et de salades en abondance tiennent toujours.
  4. Utilisez des épices comme les graines de carambole, le cumin, le poivre noir, la cardamome, non seulement pour rehausser le goût, mais aussi pour faciliter l’assimilation et l’excrétion par l’organisme.
  5. La consommation d’aliments frits et de légumes comme le chou, le chou-fleur, les pommes de terre, les noix comme les noix de cajou et les aliments secs doit être évitée.
  6. Évitez de fumer, de boire du café et de l’alcool.
  7. Ne prenez pas de stress ou de tension excessive.

Quelques remèdes maison pour faciliter le transit intestinal.

  1. Prenez un mélange de 10 g de poudre d’ajamoda + gingembre sec + lait de beurre
  2. Manger des mangues mûres le soir après les repas
  3. Boire un verre de lait après avoir fait mûrir des mangues le soir
  4. Faites tremper des graines de fenugrec ou des grammes de verdure chaque matin

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