Rotlicht und die Auswirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel

Wilma erklärt:

Rotlichttherapie und Blutzucker: Was uns eine neue Studie verrät

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihnen mitten am Nachmittag plötzlich die Energie ausgeht oder Sie Heißhunger auf etwas Süßes verspüren, den Sie kaum ignorieren können? Das kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht ganz im Gleichgewicht ist.

Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und leichte Reizbarkeit stehen oft im Zusammenhang mit Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Im Laufe der Zeit können diese Schwankungen zu ernsteren Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Diabetes, Nervenschäden sowie Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen.

Ihr Hormonhaushalt, Ihr Gewicht, Ihr Energieniveau und die Qualität Ihres Schlafes sind eng mit einem stabilen Blutzuckerspiegel verbunden. Ernährung, regelmäßige Bewegung und weniger Stress sind bekannte Wege, um diesen zu unterstützen. In diesem Blog betrachten wir einen weniger bekannten, aber vielversprechenden Ansatz: die Rotlichttherapie.

Rotlichttherapie kurz erklärt

Die Rotlichttherapie, auch bekannt als Photobiomodulation, nutzt spezifische Wellenlängen von rotem und nahem Infrarotlicht. Dieses Licht dringt bis in Ihre Zellen vor und aktiviert die Mitochondrien, die Energiefabriken der Zelle. Das Ergebnis ist eine höhere Produktion von ATP, dem Brennstoff, den Ihre Zellen für ihre Arbeit benötigen.

Was aktuelle Forschungsergebnisse zeigen

Die Forscher Michael Powner und Glen Jeffery vom University College London untersuchten, ob Rotlicht den Blutzuckerspiegel nach dem Essen beeinflusst. Sie testeten dies an einer Gruppe gesunder Teilnehmer.

Wie die Studie aufgebaut war

Dreißig gesunde Personen nahmen teil, aufgeteilt in zwei Gruppen: eine Rotlichttherapie-Gruppe und eine Placebo-Gruppe. Jeder Teilnehmer absolvierte zwei nüchterne orale Glukosetoleranztests, um zu beurteilen, wie sein Körper Glukose verarbeitet. Vor dem zweiten Test erhielt die Rotlicht-Gruppe eine 15-minütige Rotlichtbestrahlung des oberen Rückens. Während der Tests wurden der Blutzuckerspiegel und das ausgeatmete CO2 gemessen und analysiert.

Die Ergebnisse

Die Gruppe, die eine Rotlichttherapie erhielt, zeigte eine deutliche Senkung: Ihr Blutzuckerspiegel fiel nach dem Trinken der Glukoselösung um 27,7 Prozent niedriger aus als in der Placebo-Gruppe.

Der höchste gemessene Wert sank ebenfalls um 7,5 Prozent. Die höheren CO2-Werte in dieser Gruppe deuten darauf hin, dass Glukose effizienter in Energie umgewandelt wurde.

Quelle: Powner, M. B. & Jeffery, G. (2024). Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biomedical Optics, 17(5), e202300521. DOI: 10.1002/jbio.202300521.

670 nm Rotlicht führt zu einer Senkung des Blutzuckers um 27 Prozent

Warum das für Sie wichtig ist:

Veränderung des Blutzuckerspiegels nach Rotlichtbestrahlung:

Ein stabilerer Blutzuckerspiegel kann auf verschiedene Weise dazu beitragen, wie Sie sich fühlen.

Stabileres Energieniveau und bessere Stimmung. Ohne starke Spitzen und Abfälle des Blutzuckerspiegels fühlen Sie sich tagsüber seltener müde und erleben weniger Stimmungsschwankungen.

Geringeres Risiko für Langzeitkomplikationen. Ein niedrigerer, stabilerer Blutzuckerspiegel verringert das Risiko für Probleme mit dem Herzen, den Blutgefäßen, den Nieren und den Nerven.

Einfacheres Gewichtsmanagement. Bei einem stabilen Blutzuckerspiegel verspüren Sie seltener Hunger, was es einfacher macht, bei gesünderen Entscheidungen zu bleiben.

Tieferer Schlaf. Ein gut regulierter Blutzuckerspiegel unterstützt eine bessere Schlafqualität, was sich wiederum darauf auswirkt, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Wie Rotlicht diesen Effekt erzeugt

Alles läuft auf die Mitochondrien hinaus. Wenn sie tiefrotem Licht von 670 Nanometern ausgesetzt werden, arbeiten sie effizienter und produzieren mehr ATP. Dies gibt den Zellen mehr Energie zum Arbeiten, und um diesen Bedarf zu decken, entziehen sie dem Blut mehr Glukose. Das Ergebnis ist ein niedrigerer Blutzuckerspiegel.

Nicht nur lokal, sondern im ganzen Körper

Interessanterweise beschränkt sich dieser Effekt nicht nur auf die Stelle, an der das Licht die Haut berührt. Über Signalmoleküle, sogenannte Zytokine, breitet sich die verbesserte Zellfunktion im Körper aus und erzeugt so eine umfassendere Wirkung auf die Blutzuckerregulation.

Wie viel Rotlicht benötigen Sie

In der Studie von Powner und Jeffery reichte bereits eine einzige 15-minütige Sitzung am oberen Rücken aus, um einen messbaren Effekt zu erzielen. Für dauerhafte Ergebnisse wird empfohlen, dies mehrmals pro Woche über einen längeren Zeitraum zu wiederholen.

Die Forscher verwendeten eine Lichtintensität von 40 Milliwatt pro Quadratzentimeter, gemessen in 40 Zentimetern Entfernung von der Haut. Das zur Messung dieser Intensität verwendete Instrument wurde nicht spezifiziert.

Könnten Sie das gleiche Ergebnis mit einer anderen Stärke oder Entfernung erzielen? Dafür gibt es noch keine harten Beweise, aber es erscheint plausibel. Bei vielen anderen Lichttherapie-Anwendungen ist der effektive Dosierungsbereich tendenziell recht breit.

Als grobe Richtlinie, um sich den Ergebnissen dieser Studie anzunähern, könnten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

1. Lux 35, 30 Minuten am oberen Rücken, in 5 Zentimetern Entfernung: weniger/nicht geeignet
2. Lux 60, 20 Minuten am oberen Rücken, in 10 Zentimetern Entfernung: weniger geeignet
3. Lux 150, 10 Minuten am oberen Rücken, in 20 Zentimetern Entfernung: vergleichbar mit der Studie
4. Lux 300, 10 Minuten am oberen Rücken, in 20 Zentimetern Entfernung: vergleichbar mit der Studie
5. Lux 450, 10 Minuten am oberen Rücken, in 25 Zentimetern Entfernung: vergleichbar mit der Studie

Diese Werte wurden mit einem OHSP 350S Spektrometer ermittelt.
Rotlicht in der richtigen Dosierung senkt den Blutzuckerspiegel

Warum direkter Hautkontakt einen Unterschied macht

Die Studie verwendete 40 Milliwatt pro Quadratzentimeter bei 40 Zentimetern Entfernung für 15 Minuten. Licht, das auf die Haut trifft, wird jedoch zu einem großen Teil reflektiert: Dieser Verlust kann bis zu 90 Prozent betragen. Das bedeutet, dass die Menge an Lichtenergie, die Ihre Zellen tatsächlich erreicht, in der Realität viel geringer ist als der eingestellte Wert.

Ein Lichttherapie-Panel, das Sie direkt auf die Haut auflegen, vermeidet einen Großteil dieses Verlustes. Da weniger Licht reflektiert wird, ist weniger Lichtleistung erforderlich, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Dank dieser effizienteren Absorption benötigt das BioPhoton 3.0 nur 15 Minuten am oberen Rücken. Beim BioPhoton+ sind es sogar nur 10 Minuten, um Ihren Blutzucker zu unterstützen.

Rotlichttherapie-Behandlung zur Unterstützung des Blutzuckers

Was ist mit Blaulicht

Neben Rotlicht wurde auch Blaulicht im Zusammenhang mit Blutzucker und Stoffwechsel untersucht. Diese Art von Licht ist in der Innenbeleuchtung sowie in den Bildschirmen Ihres Telefons, Laptops und Tablets allgegenwärtig.

Untersuchungen zeigen, dass die Exposition gegenüber blauem Licht, sowohl tagsüber als auch abends, die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper Glukose verarbeitet. Insbesondere die abendliche Exposition führte zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einer größeren Insulinresistenz.

Mit anderen Worten: Blaulicht am Abend kann den Glukosestoffwechsel stören und zu Gewichtszunahme sowie anderen Stoffwechselproblemen beitragen. Zudem fühlten sich die Teilnehmer kurz vor dem Schlafengehen weniger schläfrig.

Das Fazit: Nicht jedes Licht wirkt auf die gleiche Weise. Versuchen Sie, die Bildschirmzeit am Abend zu begrenzen, und sorgen Sie stattdessen für ausreichend Rotlicht.

Zusammenfassend

Diese Studie zeigt, dass Rotlichttherapie ein sicherer, natürlicher Weg sein kann, um den Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren. Durch die Aktivierung der Mitochondrien produzieren die Zellen mehr Energie und nehmen mehr Glukose aus dem Blut auf, was zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel führt.

Für jeden, der nach einem natürlichen Weg sucht, seinen Blutzucker ins Gleichgewicht zu bringen, bietet diese Forschung ermutigende Erkenntnisse. Die Rotlichttherapie kann Ihre allgemeine Gesundheit, ein gesundes Gewicht, mehr Energie am Tag und einen besseren Schlaf in der Nacht unterstützen.