La lumière rouge et son effet sur votre taux de glycémie

Wilma explique :

Thérapie par lumière rouge et glycémie : ce qu’une nouvelle étude nous apprend

Connaissez-vous cette sensation de manquer soudainement d’énergie en milieu d’après-midi, ou cette envie de sucré difficile à ignorer ? Cela peut être le signe que votre glycémie n’est pas tout à fait en équilibre.

Des symptômes tels que la fatigue, les maux de tête, les vertiges et l’irritabilité sont souvent liés aux fluctuations du taux de glycémie. Avec le temps, ces variations peuvent contribuer à des problèmes de santé plus graves, notamment le diabète, les lésions nerveuses et les troubles cardiaques et vasculaires.

Votre équilibre hormonal, votre poids, votre niveau d’énergie et la qualité de votre sommeil sont tous étroitement liés à une glycémie stable. L’alimentation, l’activité physique régulière et la réduction du stress sont des moyens bien connus pour la soutenir. Dans cet article, nous examinons une approche moins familière mais prometteuse : la thérapie par lumière rouge.

La thérapie par lumière rouge en bref

La thérapie par lumière rouge, également connue sous le nom de photobiomodulation, utilise des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge et infrarouge proche. Cette lumière pénètre dans vos cellules et active les mitochondries, les centrales énergétiques de la cellule. Le résultat est une production accrue d’ATP, le carburant que vos cellules utilisent pour accomplir leur travail.

Ce que montrent les recherches récentes

Les chercheurs Michael Powner et Glen Jeffery, de l’University College London, ont étudié si la lumière rouge affecte le taux de glycémie après un repas. Ils ont testé cela sur un groupe de participants en bonne santé.

Comment l’étude a été menée

Trente personnes en bonne santé ont participé, réparties en deux groupes : un groupe thérapie par lumière rouge et un groupe placebo. Chaque participant a effectué deux tests de tolérance au glucose par voie orale à jeun pour évaluer la façon dont son corps traite le glucose. Avant le second test, le groupe lumière rouge a reçu 15 minutes d’exposition à la lumière rouge sur le haut du dos. Les taux de glycémie et le CO2 expiré ont été mesurés et analysés pendant les tests.

Les résultats

Le groupe ayant reçu la thérapie par lumière rouge a montré une réduction nette : son taux de glycémie était 27,7 % inférieur à celui du groupe placebo après avoir bu la solution de glucose.

La valeur maximale mesurée a également diminué, de 7,5 %. Les niveaux de CO2 plus élevés dans ce groupe suggèrent que le glucose était converti en énergie de manière plus efficace.

Source : Powner, M. B. & Jeffery, G. (2024). Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biomedical Optics, 17(5), e202300521. DOI: 10.1002/jbio.202300521.

La lumière rouge à 670 nm entraîne une réduction de 27 % de la glycémie

Pourquoi cela vous concerne :

Variation du taux de glycémie après exposition à la lumière rouge :

Un taux de glycémie plus stable peut contribuer à votre bien-être de plusieurs façons.

Énergie et humeur plus stables. Sans pics et chutes brutales de glycémie, vous êtes moins susceptible de ressentir de la fatigue pendant la journée ou de connaître des sautes d’humeur.

Risque réduit de complications à long terme. Un taux de glycémie plus bas et plus stable réduit le risque de problèmes affectant le cœur, les vaisseaux sanguins, les reins et les nerfs.

Gestion du poids facilitée. Avec un taux de glycémie stable, vous ressentez la faim moins rapidement, ce qui facilite le maintien de choix plus sains.

Sommeil plus profond. Un taux de glycémie bien régulé favorise une meilleure qualité de sommeil, ce qui influence à son tour votre bien-être le lendemain.

Comment la lumière rouge produit cet effet

Tout repose sur les mitochondries. Lorsqu’elles sont exposées à la lumière rouge profonde de 670 nanomètres, elles fonctionnent plus efficacement, produisant davantage d’ATP. Cela donne aux cellules plus d’énergie pour travailler, et pour répondre à cette demande, elles puisent davantage de glucose dans le sang. Le résultat est un taux de glycémie plus bas.

Pas seulement local, mais dans tout le corps

Fait intéressant, cet effet ne se limite pas à l’endroit où la lumière touche la peau. Grâce à des molécules de signalisation appelées cytokines, l’amélioration de la fonction cellulaire se propage dans tout le corps, créant un effet plus large sur la régulation de la glycémie.

De quelle quantité de lumière rouge avez-vous besoin

Dans l’étude de Powner et Jeffery, une seule séance de 15 minutes sur le haut du dos a suffi pour produire un effet mesurable. Pour des résultats durables, il est recommandé de répéter cela plusieurs fois par semaine sur une période prolongée.

Les chercheurs ont utilisé une intensité lumineuse de 40 milliwatts par centimètre carré, mesurée à 40 centimètres de la peau. L’instrument utilisé pour mesurer cette intensité n’a pas été précisé.

Pourriez-vous obtenir le même résultat avec une intensité ou une distance différente ? Il n’existe pas encore de preuve formelle à ce sujet, mais cela semble plausible. Pour de nombreuses autres applications de luminothérapie, la plage de dosage efficace tend à être assez large.

À titre indicatif pour vous rapprocher des résultats de cette étude, vous pourriez envisager :

1. Lux 35, 30 minutes sur le haut du dos, à 5 centimètres de distance : moins/pas adapté
2. Lux 60, 20 minutes sur le haut du dos, à 10 centimètres de distance : moins adapté
3. Lux 150, 10 minutes sur le haut du dos, à 20 centimètres de distance : comparable à l’étude
4. Lux 300, 10 minutes sur le haut du dos, à 20 centimètres de distance : comparable à l’étude
5. Lux 450, 10 minutes sur le haut du dos, à 25 centimètres de distance : comparable à l’étude

Ces valeurs ont été déterminées à l’aide d’un spectromètre OHSP 350S.
La lumière rouge au bon dosage abaisse le taux de glycémie

Pourquoi le contact direct avec la peau fait la différence

L’étude a utilisé 40 milliwatts par centimètre carré à 40 centimètres de distance, pendant 15 minutes. Cependant, la lumière qui atteint la peau est en grande partie réfléchie : cette perte peut atteindre jusqu’à 90 %. Cela signifie que la quantité d’énergie lumineuse qui atteint réellement vos cellules est, en réalité, bien inférieure à la valeur définie.

Un panneau de luminothérapie que vous placez directement contre la peau évite une grande partie de cette perte. Comme moins de lumière est réfléchie, moins de puissance lumineuse est nécessaire pour obtenir le même effet.

Grâce à cette absorption plus efficace, le BioPhoton 3.0 ne nécessite que 15 minutes sur le haut du dos. Pour le BioPhoton+, ce n’est même que 10 minutes pour soutenir votre glycémie.

Traitement par thérapie par lumière rouge pour le soutien de la glycémie

Qu’en est-il de la lumière bleue

Outre la lumière rouge, la lumière bleue a également été étudiée en relation avec la glycémie et le métabolisme. Ce type de lumière est courant dans l’éclairage intérieur et dans les écrans de votre téléphone, ordinateur portable et tablette.

Les recherches montrent que l’exposition à la lumière bleue, tant pendant la journée que le soir, affecte la façon dont votre corps traite le glucose. L’exposition en soirée en particulier a entraîné une glycémie plus élevée et une plus grande résistance à l’insuline.

En d’autres termes, la lumière bleue le soir peut perturber le métabolisme du glucose et contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes métaboliques. Elle a également rendu les participants moins somnolents à l’approche de l’heure du coucher.

À retenir : toutes les lumières ne fonctionnent pas de la même manière. Essayez de limiter le temps d’écran le soir, et assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière rouge à la place.

En conclusion

Cette étude montre que la thérapie par lumière rouge peut être un moyen sûr et naturel d’abaisser et de stabiliser le taux de glycémie. En activant les mitochondries, les cellules produisent plus d’énergie et absorbent davantage de glucose du sang, ce qui entraîne un taux de glycémie plus bas.

Pour toute personne recherchant un moyen naturel d’équilibrer sa glycémie, cette recherche offre des perspectives encourageantes. La thérapie par lumière rouge peut soutenir votre santé globale, un poids sain, plus d’énergie pendant la journée et un meilleur sommeil la nuit.