Waldbaden 101: Was es ist und die 6 Vorteile für Ihren Körper

Ist der Aufenthalt in der Natur eine medizinische Notwendigkeit?

Die Natur als obligatorische Medizin zu betrachten, ist immer noch ein weitgehend fremdes Konzept. Sich wohlzufühlen scheint jedoch kein ausreichender Grund mehr zu sein, Zeit im Freien zu verbringen.

Als Menschen mit einem immer hektischeren Leben scheinen wir jetzt wissenschaftliche Beweise zu brauchen, um die Notwendigkeit des Aufenthalts in der Natur zu belegen. Es muss so obligatorisch sein wie das Zähneputzen, damit wir es einplanen.

Wir müssen nach draußen gehen

Da die Zeit, die wir technikbegeistert und vor dem Bildschirm verbringen, exponentiell zunimmt, müssen wir unbedingt dazu ermutigt werden, uns in der Natur aufzuhalten.

Im Durchschnitt verbringen wir mehr als die Hälfte eines jeden Tages vor dem Bildschirm. Igitt!

Laut dem neuesten Bericht von eMarketer, “US Time Spent with Media: eMarketer’s Updated Estimates and Forecast for 2014-2019”, verbrachten Erwachsene in den USA 2017 durchschnittlich etwas mehr als 12 Stunden pro Tag mit den wichtigsten Medien.

Für mich sind das erschreckende Statistiken mit völlig unbekannten (aber vorhersehbaren) Folgen.

Wieder mit der Natur in Kontakt kommen

Richard Louv, der Autor des Bestsellers Last Child in the Woods aus dem Jahr 2008 – ein Buch, das den Begriff Naturdefizitstörung geprägt hat – vertritt die Ansicht, dass wir alle, insbesondere Kinder, immer mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, was dazu führt, dass wir uns von der Natur entfremdet fühlen und vielleicht anfälliger für negative Stimmungen oder eine geringere Aufmerksamkeitsspanne sind.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

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Was wäre, wenn die Wissenschaft endlich einen Weg gefunden hätte, zu erklären, warum es sich so gut anfühlt, in der Natur zu sein?

Ein Picknick im Park, ein Spaziergang durch einen Blumengarten oder ein Strandspaziergang – sie alle scheinen etwas zu bewirken, das uns so gut tut, wie es die Zeit vor dem Bildschirm nie tut. Ein Aufenthalt im Wald ist da keine Ausnahme. Wenn die Blätter im Wind rascheln und die Sonne durch die Bäume glitzert, empfinde ich immer ein Gefühl der Ruhe, das ich nicht erklären kann. Die Japaner machten sich daran, die Wissenschaft dahinter zu erforschen – es ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen, dass es sich um eine so tiefgreifende Therapie handelt, dass japanische Ärzte sie als Eckpfeiler der Gesundheitsvorsorge betrachten und verschreiben.

Was ist Waldbaden?

Diese Forschung wird seit den 1980er Jahren betrieben, und die Ärzte in Japan verschreiben derzeit Waldspaziergänge unter dem Namen “Waldbaden”.

Waldbaden, auch “Shinrin-Yoku” genannt, bedeutet übersetzt “die Atmosphäre des Waldes einatmen” und wurde 1982 von Tomohide Akiyama erfunden.

Das ist etwas anderes als eine Wanderung oder ein Picknick im Park. Man braucht keine Badehose. Es ist kein Workout, das Sie auf Ihrem Fitbit aufzeichnen können.

die Ruhe, die die Natur bringt

Der Begriff “Baden” wird bei dieser Therapie nicht im wörtlichen Sinne der englischen Sprache verwendet. Sie sollten nicht erwarten, dass Sie nass werden oder ein Bad in einem Gewässer nehmen. Vielmehr ist es ein Gefühl, sich auszuziehen und sich vom Wald umhüllen zu lassen, so wie es das Wasser tut, wenn wir baden.

In der Natur zu sein ist eine Form der Meditation, die uns ruhiger werden lässt. Es ist allgemein anerkannt, dass Meditation einen positiven medizinischen Nutzen hat, aber für mich ist der Akt der echten Meditation eine schwer fassbare Fähigkeit, bei der ich immer das Gefühl habe, auf der Anfängerstufe stecken zu bleiben.

Das Waldbaden hingegen ist etwas, das jeder in jedem Alter und mit jeder körperlichen Fähigkeit meistern kann.

Wie meistert man das Waldbaden?

Nehmen Sie die Natur bewusst mit allen fünf Sinnen wahr. Üben. Wiederholen..

  • Sehen.
    Schauen Sie sich die Bäume an, beobachten Sie, wie sich die Blätter wiegen oder wie die Sonnenstrahlen auf einem Wassertropfen glitzern.
  • Berühren.
    Gehen Sie in die Knie und berühren Sie den Schmutz und das Gras und fühlen Sie die Struktur der Baumrinde.
  • Riechen Sie.
    Atmen Sie die Luft so tief ein, wie es Ihre Lungen zulassen, und versuchen Sie, die Aromen zu benennen, die Sie wie bei einem guten Wein wahrnehmen.
  • Geräusche.
    Lauschen Sie dem Wind und den Vögeln; hören Sie, wie der Gesang des Waldes lebendig wird, je mehr Sie ihm Ihre Aufmerksamkeit schenken.
  • Schmecken.
    Öffnen Sie den Mund und schmecken Sie die Luft, während Sie einatmen und sich an ihrem Geschmack erfreuen.

Bleiben Sie stehen und nutzen Sie all die Magie, die Ihre Sinne besitzen.
Drehen Sie sich langsam und nehmen Sie bei jeder Drehung etwas Neues in sich auf.

Das ist das Waldbaden.

Du tauchst ein in den Wald und alles, was er dir bietet, und bist wieder ganz mit der Natur verbunden und im Einklang.

We often forget that WE ARE NATURE. Nature is not something separate from us. So when we say that we have lost our connection to nature, we’ve lost our connection to ourselves.”

― Andy Goldsworthy

Immer noch nicht überzeugt?

Japanische Studien haben wissenschaftlich bewiesen, dass es eine gesundheitliche Notwendigkeit ist.

6 Vorteile des Waldbadens

1. Erhöhte geistige Klarheit

In der Natur erfährt der Geist eine “sanfte Faszination”, die dem Gehirn die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen und die Fähigkeit, sich später mit gezielter Aufmerksamkeit zu konzentrieren, wiederherzustellen.

2. Stressabbau

Der Aufenthalt in der Natur senkt den Cortisolspiegel, was sich direkt auf den Blutdruck auswirkt und Angst und Stress im Körper effektiv abbaut.

3. Natürlicher Schmerzkiller

Eine Studie mit Krankenhauspatienten ergab, dass ein Zimmer mit einem Fenster zur Natur oder die bloße Anwesenheit von blühenden und grünen Pflanzen in einem Krankenhauszimmer den Bedarf an Schmerzmitteln senken und die Genesungszeit positiv beeinflussen kann.

4. Erhöhte Immunität

Die Aktivität der natürlichen Killerzellen nimmt in der Natur messbar zu.  Diese Zellen steigern die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, erhöhen die intrazellulären Anti-Krebs-Proteine in den Lymphozyten und verbessern die allgemeine Immunfunktion.

5.Starten Sie Ihre Kreativität

Der Aufenthalt in der Natur steigert unsere geistige Leistungsfähigkeit und Kreativität. Eine Studie mit einer Gruppe von Outward Bound-Teilnehmern ergab, dass sie nach einer Rucksacktour in der Wildnis bei kreativen Problemlösungsaufgaben 50 Prozent besser abschnitten.

6. Entspannter Zustand des Seins

Die Entspannung wird durch Phytonzide ausgelöst, Partikel, die in einzigartig hoher Konzentration in der Waldluft gefunden wurden. Diese Substanzen verringerten signifikant den Anteil der T-Zellen und die Konzentrationen von Adrenalin und Noradrenalin im Urin, was den Stresshormonspiegel senkt.

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Außerdem verändert Shinrin-Yoku die Hirndurchblutung in einer Weise, die auf einen Zustand der Entspannung hindeutet.

Die geistigen und physiologischen Wirkungen dieser Therapie sind inzwischen eindeutig belegt, und es hat sich herausgestellt, dass wir uns unbedingt Zeit und Raum für Verabredungen mit der Natur nehmen müssen, wenn wir uns in optimaler Verfassung befinden wollen.

Haben Sie das Gefühl, keine Zeit zu haben? Dieses Zitat ist ein Lieblingszitat und erinnert uns immer wieder daran, uns Zeit für die Dinge zu nehmen, für die wir keine Zeit zu haben glauben.

You should sit in meditation for twenty minutes every day unless you are too busy. Then you should sit for an hour.”

– Old Zen Saying

Ich werde nach dir Ausschau halten, wenn du zwischen den Bäumen sitzt und deine Sinne weit offen sind.

annmarie skincare gianni

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