7 tips tegen menstruatiepijn

7 Tips tegen menstruatiepijn

Natuurlijke verlichting van kramp en stress

Ahhhh, menstruatiepijn – dit onderwerp verveelt nooit! Sorry voor de slechte grap, maar het is waar: ik praat hier al jaren over met vriendinnen en vrouwen die mijn pad kruisen en het blijkt dat er nog zoveel ruimte – en vraag! – voor natuurlijke en duurzame oplossingen.

Mijn favoriete natuurlijke tips tegen menstruatiepijn, vreselijke krampen en om je over het algemeen beter te voelen in die periode van de maand:

Neem magnesium tegen kramp. Zoek een product van goede kwaliteit dat uw lichaam goed kan opnemen. Ik vind de meeste magnesiumproducten in drogisterijen en zelfs apotheken niet goed en vaak te laag gedoseerd, dus doe je onderzoek online. Voor de dosering: kijk eens naar de aanbevelingen van Jolene Brighton. Een goed voedingsmiddel om je magnesiumgehalte te verhogen is rauwe cacao of cacaonibs.
Doe het rustig aan, vooral de eerste dag of twee. Neem een vrije dag als dat kan, of creëer wat extra ruimte voor jezelf door afspraken waar je stress van zou krijgen op de een of andere manier af te zeggen (of het nu een bijpraten-zoem-gesprek is, een etentje met vrienden, of een andere sociale activiteit waarvan je denkt dat je die moet bijwonen).
Rollen met essentiële oliën om pijn en kramp te verlichten. Masseer een mengsel in uw buik of onderrug en voel hoe het uw hele systeem kalmeert en uw geest verheft. Recepten voor twee geweldige mengsels staan hieronder!
Leg een warmwaterkruik op buik of onderrug. Ik vind het persoonlijk heerlijk! Ik voel dat het kramp en pijn verlicht, en het geeft me een lekkere warme knuffel. Volgende stap: Kruip lekker tegen elkaar aan op de bank of in bed en lees een goed boek of luister naar een inspirerende podcast.

5. Kook een voedzame maaltijd. Maak je soul food, iets dat je echt voedt zowel op lichamelijk als op emotioneel niveau, en je lichaam letterlijk een warme knuffel geeft. Ik hou van pompoensoep of een grote kom van een eenvoudige, bevredigende curry met rijst. Er gaat niets boven een huisbereide maaltijd – vooral op dagen dat we ons emotioneel gevoelig voelen en snakken naar wat extra liefde en zorg. Dit is een vorm van zelfliefde en zelfzorg!

6. Doe een bewuste, verkoelende ademhaling. Probeer deze ademhalingsoefening die mijn Yogini-vriendin en collega Lucy Temple met me deelde:

1. Open je mond, krul je tong in een U-vorm/buis-vorm zodat je de lucht via je tong naar binnen kunt zuigen.
2. Adem langzaam in door de “U” of buis die je met je tong maakt. Dit is verkoelend omdat de lucht wordt afgekoeld door het vocht van je tong.
3. Breng je tong terug naar binnen en sluit je mond. Druk de tong zachtjes tegen het dak van uw mond, het puntje van de tong vlak achter de voortanden.
4. Zo adem je langzaam uit door je neus gedurende 8 tellen of langer als het voor jou comfortabel is. (Dit hangt af van uw capaciteit. Adem altijd op een niet-stresserende manier.) Als je bekend bent met Ujjayi adem, pas dan Ujjayi toe terwijl je uitademt.

En, tenslotte

7. Mijn geheime tip: gebruik geen tampons! Dit was een spelveranderaar voor mij. Ik heb minder kramp tijdens mijn menstruatie sinds ik ze niet meer gebruik. Het was een openbaring, maar nu ik erover nadenk, is het heel logisch: je stopt jezelf niet dicht en dwingt subtiel dingen binnen te houden, maar laat alles vrij naar buiten stromen – zoals het hoort als je ongesteld bent. Probeer het en laat me weten hoe het voelt!

Nog een ding: Pijn is niet normaal. Ondanks alle natuurlijke remedies: Als je pijn ervaart, vooral zeer zware krampen of sterke menstruatie pijnkijk eens wat beter. Ik vind deze twee artikelen van Dr. Jolene Brighton en Dr. Lara Briden [LINKs to articles below]inzichtelijk.

Liefs, Kat

–

Recepts voor essentiële olie mengsels:

Deze mengsels bestaan uitsluitend uit zuivere essentiële oliën en/of een draagolie naar keuze (amandel, gefractioneerde kokosnoot, jojoba …). Persoonlijk vind ik jojobaolie lekker, maar eigenlijk zou je gewoon een goede, biologische olijfolie uit je keuken kunnen gebruiken. U hoeft geen extra draagoliën te kopen als u een mengsel nodig heeft om krampen te verlichten!

De mengsels zijn geweldig als rolmengsels (erg handig; er zijn mini rolflesjes van 5 ml of 10 ml die je kunt kopen) of je mengt ze gewoon in een klein glaasje en bewaart ze met een deksel erop.

Simpel Kramp verlichtingsmengsel:

maakt een mengsel van 10 ml (in tweeën gesneden voor 5 ml rollerflesjes):

8-10 druppels Clary Sage
8-10 druppels lavender
5-6 druppels Peppermint
optioneel: 5-6 druppels Frankincense
10 ml carrier oil

Druppel alle essentiële oliën in het kleine flesje/glas en vul aan met carrieroil.

Roer om te mengen of rol de fles tussen uw handpalmen.

Het bovenstaande mengsel is een zeer eenvoudig mengsel tegen kramp en perfect voor iedereen die begint met essentiële olie, omdat lavendel en pepermunt twee geweldige all-rounder oliën zijn. Het is ook een geweldige mix voor verlichting van hoofdpijn of gewoon als een kleine oppepper vanwege de kruidige frisse geur. Het mengsel is geïnspireerd op Dr. Mariza Snyder’s Super Woman Blend.

Super Woman Blend geïnspireerd door Dr. Mariza Snyder:

maakt een mengsel van 10 ml (in tweeën gesneden voor 5 ml rollerflesjes):

12 druppels Clary Sage
10 druppels lavender
5 druppels juniper berry
5 druppels geranium
4 druppels ylang ylang
optioneel: 4 druppels peppermint
10 ml carrier oil

Druppel alle essentiële oliën in het kleine flesje/glas en vul aan met carrier oil.

Roer om te mengen of rol de fles tussen uw handpalmen.

Hoe gebruik je beide mengsels:

Voor verlichting van kramp: rol over je buik, ongeveer 3 vingers onder je navel (het gebied waar alles zich afspeelt) en wrijf zachtjes in.

Voor spierpijn & als stemming booster: Je kunt het ook op je onderrug leggen (als je daar pijn hebt) of op je polsen/impulspunten of in je handpalmen, dan wrijf je je handen tegen elkaar en adem je het in voor een handvol diepe buikademhalingen. Dit is kalmerend voor je zenuwstelsel en ik vind het heel verlichtend en opbeurend.

Disclaimer: Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, vraag dan aan je arts of doe je eigen onderzoek of deze oliën veilig voor je zijn.

—

LINKS:

voor Magnesium: Magensium en menstruatie krampen:

https://drbrighten.com/natural-remedies-cramps-pms/

Menstruatiepijn is niet normaal:

Dr. Jolene Brighton: https://drbrighten.com/common-period-problems-6-natural-treatments/

Dr. Lara Briden: https://www.larabriden.com/when-period-pain-is-not-normal/

Dr. Mariza Snyder: https://www.drmariza.com