7 conseils pour les douleurs menstruelles

7 Conseils pour les douleurs menstruelles

Soulagement naturel des crampes et du stress

Ahhhh, les douleurs de règles – ce sujet ne vieillit jamais ! Désolée pour cette mauvaise blague, mais c’est vrai : cela fait des années que je parle de ce sujet avec des amies et des femmes qui croisent mon chemin et il semble qu’il y ait encore beaucoup de place – et de demande ! – pour des solutions naturel et durables.

Voici mes conseils naturel préférés pour lutter contre les douleurs menstruelles, les crampes terribles et pour se sentir mieux pendant cette période du mois :

  1. Prenez du magnésium contre les crampes. Trouvez-en un de bonne qualité que votre corps peut bien absorber. Je trouve que la plupart des produits à base de magnésium vendus en droguerie et même en pharmacie ne sont pas bons et sont souvent trop faiblement dosés, alors faites vos recherches en ligne. Pour le dosage : consultez les recommandations de Jolene Brighton. Une bonne chose à manger pour augmenter votre taux de magnésium est le cacao brut ou les pépites de cacao.
  2. Allez-y doucement, surtout le premier ou le deuxième jour. Prenez un jour de congé si vous le pouvez, ou créez un espace supplémentaire pour vous en annulant les rendez-vous qui vous stresseraient d’une manière ou d’une autre (qu’il s’agisse d’un appel Zoom de rattrapage, d’un dîner entre amis ou d’une autre activité sociale à laquelle vous pensez devoir participer).
  3. Roulez avec des huiles essentielles pour soulager la douleur et les crampes. Massez un mélange sur votre ventre ou le bas de votre dos et sentez comme il apaise tout votre système et élève votre esprit. Vous trouverez ci-dessous les recettes de deux mélanges étonnants !
  4. Mettez une bouteille d’eau chaude sur le ventre ou le bas du dos. Personnellement, j’adore ça ! J’ai l’impression qu’il soulage les crampes et les douleurs, et qu’il me donne un bon coup de chaud. Prochaine étape : Installez-vous confortablement sur votre canapé ou dans votre lit et lisez un bon livre ou écoutez un podcast inspirant.

5. Préparez un repas nourrissant. Préparez la nourriture de votre âme, quelque chose qui vous nourrit vraiment à la fois sur le plan physique et sur le plan émotionnel, et qui donne littéralement à votre corps un câlin chaleureux. J’adore la soupe au potiron ou un grand bol d’un curry simple et satisfaisant avec du riz. Il n’y a rien de tel qu’un repas préparé à la maison, surtout les jours où nous sommes sensibles aux émotions et où nous avons besoin d’un peu plus d’amour et d’attention. C’est une forme d’amour de soi et de soin de soi !

6. Faites une respiration consciente et rafraîchissante. Essayez cet exercice de respiration que mon amie et collègue yogini Lucy Temple a partagé avec moi :

    1. Ouvrez la bouche, enroulez votre langue en forme de U/tube afin d’aspirer l’air par votre langue.
    2. Inspirez lentement à travers le “U” ou le tube créé avec votre langue. Il s’agit d’un refroidissement car l’air est refroidi par l’humidité de votre langue.
    3. Ramène ta langue et ferme ta bouche. Appuyez doucement la langue contre le palais, le bout de la langue juste derrière les dents de devant.
    4. Comme ceci, expirez lentement par le nez pendant 8 comptes ou plus si cela vous convient. (Cela dépend de votre capacité. Respirez toujours de manière non stressante). Si vous êtes familier avec la respiration Ujjayi, appliquez Ujjayi en expirant.

Et, enfin

7. Mon conseil secret: n’utilisez pas de tampons ! Cela a changé la donne pour moi. J’ai moins de crampes pendant mes règles depuis que j’ai arrêté d’en utiliser. C’était une révélation, mais en y réfléchissant, c’est tout à fait logique : vous ne vous bouchez pas et ne forcez pas subtilement les choses à rester à l’intérieur, mais vous laissez tout s’écouler librement – comme cela doit être le cas lorsque vous avez vos règles. Essayez-le et faites-moi savoir comment vous vous sentez !

Une dernière chose : la douleur n’est pas normale. Malgré tous les remèdes naturel: Si vous ressentez une douleur, en particulier crampes très fortes ou fortes règles douleurregardez de plus près. Je trouve ces deux articles de Dr Jolene Brighton et Dr Lara Briden [LINKs to articles below] perspicace.

Je t’aime, Kat

Recettes pour mélanges d’huiles essentielles :

Ces mélanges sont composés uniquement d’huiles essentielles pures et/ou d’une huile de support de votre choix (amande, noix de coco fractionnée, jojoba…). Personnellement, j’aime l’huile de jojoba, mais vous pouvez tout simplement utiliser une bonne huile d’olive biologique de votre cuisine. Plus besoin d’acheter des huiles de support supplémentaires lorsqu’on a besoin d’un mélange pour soulager les crampes !

Les mélanges sont parfaits en tant que mélanges à rouleau (très pratique ; il existe des mini flacons à rouleau de 5 ml ou 10 ml que vous pouvez acheter) ou vous les mélangez simplement dans un petit verre et les conservez avec un couvercle sur le dessus.

Mélangesimple pour soulager les crampes :

permet d’obtenir un mélange de 10 ml (à couper en deux pour les flacons de 5 ml) :

  • 10 ml d’huile support

Versez toutes les huiles essentielles dans le petit flacon/verre et complétez avec de l’huile de support.

Remuez pour mélanger ou faites rouler la bouteille entre vos paumes.

Le mélange ci-dessus est un mélange très simple pour soulager les crampes et est parfait pour toute personne qui débute dans le domaine des huiles essentielles, car la lavande et la menthe poivrée sont deux huiles très polyvalentes. C’est aussi un excellent mélange pour soulager les maux de tête ou simplement pour se remonter le moral grâce à son odeur de plantes fraîches. Ce mélange est inspiré du Super Woman Blend du Dr Mariza Snyder.

Mélange Super Woman inspiré par le Dr Mariza Snyder :

permet d’obtenir un mélange de 10 ml (à couper en deux pour les flacons de 5 ml) :

  • 10 ml d’huile de support

Versez toutes les huiles essentielles dans le petit flacon/verre et complétez avec de l’huile de support.

Remuez pour mélanger ou faites rouler la bouteille entre vos paumes.

Comment utiliser les deux mélanges :

Pour soulager les crampes : roulez sur votre ventre, environ 3 doigts sous votre nombril (la zone où tout se passe) et frottez doucement.

Pour les douleurs musculaires et comme stimulant de l’humeur : Vous pouvez également en mettre sur le bas de votre dos (si vous avez des douleurs à cet endroit) ou sur vos poignets/points d’impulsion ou dans vos paumes, puis frotter vos mains l’une contre l’autre et respirer pendant une poignée de respirations profondes du ventre. C’est apaisant pour votre système nerveux et je trouve que cela soulage et remonte le moral.

Avertissement : Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, veuillez vérifier auprès de votre médecin ou faire vos propres recherches pour savoir si vous pouvez utiliser ces huiles en toute sécurité.

LIENS :

pour le magnésium : Magensium et crampes menstruelles :

https://drbrighten.com/natural-remedies-cramps-pms/

Les douleurs de règles ne sont pas normales :

Dr. Jolene Brighton :naturel

Dr. Lara Briden : https://www.larabriden.com/when-period-pain-is-not-normal/

Dr. Mariza Snyder : https://www.drmariza.com

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