Dysménorrhée : 6 remèdes ayurvédiques pour réduire les douleurs menstruelles

Des études ont montré qu’environ 25 à 50 % des femmes adultes et environ 75 % des adolescentes souffrent de crampes menstruelles, communément appelées dysménorrhée. Et dans environ 5 à 20 % des cas, la douleur est suffisamment intense pour entraver l’exécution des activités quotidiennes. La douleur s’accompagne souvent de symptômes tels que maux de tête, vomissements, nausées, fatigue, douleurs dans les jambes et constipation.

Pourquoi l’Ayurveda est recommandé pour soulager les douleurs menstruelles

La médecine occidentale ne va pas plus loin que le traitement des symptômes de la douleur en prescrivant des analgésiques, des antispasmodiques et même des pilules contraceptives dans certains cas. Le traitement ayurvédique pour le soulagement des douleurs menstruelles est plus profond et donne des résultats plus durables. Traitée sous le terme générique de Kashtartava dans l’Ayurveda, la dysménorrhée est un trouble lié au déséquilibre de Vata. Ainsi, prendre des mesures pour régner en Vata Dosha, peut contribuer grandement à réduire les douleurs menstruelles. Parallèlement, un repos suffisant, du yoga léger si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer des mudras de yoga spécifiquement prescrits pour réduire les spasmes menstruels, et certains autres remèdes ayurvédiques peuvent vous aider à gérer la douleur chaque mois.

Pourquoi le repos est important

On peut aussi considérer cette période comme une occasion de rattraper le reste du temps que le corps demande autour des jours de menstruation. Un repos adéquat assure l’équilibre de Vata. Faites une promenade. Au travail, allez-y doucement. Plus vous êtes détendue, mieux c’est pour gérer la douleur. C’est le moment idéal pour méditer et se concentrer sur soi-même.

Pour contrôler Vata, il est également essentiel de suivre une routine. L’idéal est de dormir avant 22 heures. Mangez à la même heure chaque jour et faites attention à ce que vous mangez.

Mudras

Selon l’Ayurveda, pendant les jours de menstruation, l’apana vayu, qui guide le flux énergétique descendant dans le corps et fait partie du dosha Vata, s’aggrave, tout en soutenant l’action nettoyante dans la paroi utérine.

Les mudras sont une modalité de guérison. Le mot sanskrit mudra se traduit par un geste. Un mudra implique généralement le bout des doigts et le placement des doigts d’une certaine manière pour donner le résultat souhaité en équilibrant les trois Doshas. Les mudras, lorsqu’ils sont utilisés avec des exercices de respiration, augmentent le flux de la force vitale dans le corps, vous laissant une sensation d’énergie et de détente même après un long voyage.

Ces gestes de la main ou Mudras sont extrêmement simples à pratiquer et n’exigent pas que vous vous asseyiez en position de lotus pour les méditer. La plupart des Mudras peuvent être pratiqués en position couchée, assise ou même en écoutant de la musique. Il y a très peu de règles. Il va sans dire que ces mudras sont encore plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués en même temps que des pratiques de respiration comme la respiration Ujjayi ou les respirations profondes. Mais même lorsqu’ils sont pratiqués en respiration normale, ils donnent des résultats.

Massage

L’auto-massage de la zone abdominale pour détendre les muscles pelviens lors des douleurs menstruelles. Une étude réalisée en 2013 a étudié l’effet d’un massage à l’huile d’amande par rapport à un mélange d’huiles essentielles sur deux groupes d’étudiantes. Il a été constaté que l’utilisation d’huiles essentielles soulageait beaucoup mieux la douleur que la seule utilisation de l’huile d’amande pour le massage. Mais comment savoir quelles huiles essentielles utiliser ? Et certaines de ces huiles, individuellement, peuvent coûter une bombe ! Voici donc une idée.

Comment pouvons-nous avoir les bienfaits de toutes ces huiles essentielles dans un mélange idéal ? Laissez aux professionnels de Shankara le soin de créer les mélanges d’huiles essentielles les plus harmonieux et les plus parfaits pour votre corps, en utilisant des extraits de toutes les huiles essentielles mentionnées ci-dessus et bien plus encore, en apportant le meilleur de la sagesse ayurvédique de l’Est et la connaissance des actifs naturels de l’Ouest. Fabriqué à la perfection, de sorte que lorsque l’huile coule sur votre peau, et que vous la frottez uniformément, progressivement et avec amour, vous pouvez sentir la bonté de toutes ces essences s’infiltrer dans vos tissus corporels, vous rendant ainsi détendu, hydraté alors que la richesse aromatique s’étale et que la douleur disparaît.

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Cette huile stimulante et équilibrante (Harmonizing Oil) est un mélange parfait d’herbes puissantes et d’huiles essentielles comme l’huile de sésame, l’huile de pépins de raisin, l’huile de jojoba, l’huile de noisette, l’huile d’aloe vera, l’huile de bourrache, l’huile de ricin, l’huile d’onagre ; la vitamine E Tocophérol, l’extrait de valériane ; l’extrait d’actée à grappes noires ; extrait de pissenlit ; extrait d’igname sauvage, sauge sclarée HE, lavande HE, bergamote HE, extrait de millepertuis, cardamome HE, genévrier HE, marjolaine HE, extrait de camomille ; extrait de shatavari ; extrait de lavande ; extrait de feuille de framboise ; extrait de purnarnava ; ylang ylang HE, pour rétablir l’équilibre. Ce parfum agréable est complémentaire et offre un équilibre émotionnel.

Surveillez votre alimentation

Mangez plus de Vata (bioénergie qui régit le mouvement et représente l’air), des aliments apaisants pendant les règles, qui sont faciles à digérer mais cuits, des aliments chauds au lieu de crus, des aliments froids, du sucre blanc, des noix non trempées pendant la nuit et des salades. Buvez beaucoup d’eau toute la journée et sirotez du thé chaud comme le thé à la camomille, aux framboises rouges, au gingembre, au poivre noir ou au fenouil. Le sucre blanc doit être évité à tout prix. Cela mérite d’être mentionné car les envies de sucre augmentent pendant les règles.

Les bienfaits des graines de fenugrec

Faites tremper des graines de fenugrec pendant la nuit et consommez-les le matin pour réduire les douleurs menstruelles.

Utiliser la chaleur

Le remède le plus couramment utilisé dans le monde est un hot bag. Une douche chaude ou le placement d’un coussin chauffant dans la zone du dos peuvent aider à combattre la gravité de la crampe.

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