Red Light Therapy von A bis Z, Teil 1: Was passiert in Ihren Zellen?

Wilma erklärt:

Rotlichttherapie von A bis Z, Teil 1: Was passiert in Ihren Zellen?

Die Rotlichttherapie hat sich in den letzten Jahren von einem Geheimtipp für Sportler und Biohacker zu etwas entwickelt, das immer mehr Menschen zu Hause nutzen. Gegen Schmerzen, für die Haut, für den Schlaf, für mehr Energie. Gleichzeitig wächst auch die Verwirrung. Was ist belegt? Was ist vielversprechend? Und was ist hauptsächlich Marketing?

In dieser vierteiligen Serie bringen wir Ordnung in das Thema. Wir kombinieren unsere jüngsten Artikel über Behandlungspunkte, Schlaf, Stimmung, Blutzucker, die Schilddrüse, den Mundraum und das Immunsystem mit zusätzlicher wissenschaftlicher Forschung. Und da Licht nur dann gut wirkt, wenn Ihr Körper über die richtigen Bausteine verfügt, ergänzen wir jeden Teil um naturheilkundliche und orthomolekulare Ratschläge.

Was Sie in dieser Serie lesen werden

1. Teil 1: Wie Rotlicht wirkt, Wellenlängen, Dosierung und die Bausteine Ihrer Mitochondrien.
2. Teil 2: Kopf, Augen und Schlaf, mit Fokus auf Stimmung, Winterblues und Blutzucker.
3. Teil 3: Schmerzen, Muskeln, Haut, Mund und Schilddrüse.
4. Teil 4: Darm, Immunsystem, Hormone und Ihre persönliche Routine in der Praxis.

Wir sind ehrlich, was die Qualität der Belege angeht. Manchmal gibt es fundierte Forschung mit mehreren kontrollierten Studien. Manchmal sind die Studien klein, aber vielversprechend. Und manchmal handelt es sich hauptsächlich um Laborforschung. Sie werden stets lesen, um welche der drei Kategorien es sich handelt.

Was ist Rotlichttherapie?

In der Wissenschaft wird sie Photobiomodulation genannt, kurz PBM. Dabei setzen Sie den Körper einer niedrigen Dosis rotem Licht und nahem Infrarotlicht aus. Dieses Licht ist nicht schädlich und schädigt das Gewebe nicht, so wie es UV-Licht tun kann. Es ist auch nicht dazu gedacht, den Körper zu erwärmen. Das Ziel ist es, den Zellen ein Signal zu geben.

Sichtbares rotes Licht (ca. 630 bis 670 nm) dringt einige Millimeter bis zu mehreren Zentimetern in das Gewebe ein. Nahes Infrarotlicht (ca. 810 bis 850 nm) ist unsichtbar und geht tiefer, in Muskeln, Gelenke und manchmal sogar noch weiter. Dieser Unterschied bestimmt, welche Wellenlänge Sie für welchen Zweck einsetzen.

Wie funktioniert es? Was wir wissen und woran noch geforscht wird

Die gängigste Erklärung betrifft die Mitochondrien, die Energiefabriken Ihrer Zellen. Diese enthalten ein Enzym, die Cytochrom-c-Oxidase, das rotes und nahes Infrarotlicht absorbieren kann. Dieses Enzym ist ein wichtiges Bindeglied bei der Produktion von ATP, dem Brennstoff der Zelle. Wenn Licht das Enzym stimuliert, kann die Zelle mehr Energie produzieren. Zellen mit mehr Energie regenerieren sich besser, teilen sich besser und kommunizieren besser.

Ein zweiter Mechanismus betrifft Stickstoffmonoxid. Dieses Molekül, das Ihr Körper selbst herstellt, kann sich an dasselbe Enzym binden und die Energieproduktion verlangsamen, zum Beispiel bei Stress, Entzündungen oder Sauerstoffmangel. Licht kann dieses Molekül freisetzen. Infolgedessen kann die Zellatmung wieder in Gang kommen und die Blutgefäße weiten sich, was die Durchblutung verbessert.

Zusätzlich beschrieben Forscher des amerikanischen National Institute on Aging im Jahr 2023 zwei weitere Wege. Es gibt lichtempfindliche Proteine in der Zellmembran, wie Ionenkanäle und Rezeptoren, die auf Licht reagieren. Und es gibt ein Signalmolekül namens TGF-beta 1, das eine Rolle bei der Gewebereparatur spielt.

Um ehrlich zu sein: Der genaue Mechanismus ist noch nicht vollständig geklärt. Im Jahr 2020 fanden Quirk und Whelan in Laborexperimenten mit isolierten Enzymen keinen klaren Effekt von Licht auf die Cytochrom-c-Oxidase und weisen auf die Rolle von Stickstoffmonoxid hin. Die Idee, dass Licht die Energieproduktion unterstützt, passt zu vielen Beobachtungen, wurde aber nicht in jedem Experiment bestätigt. Das ist kein Grund, die Therapie zu verwerfen. Es ist ein Grund, vorsichtig mit großen Versprechen zu sein.

Welche Wellenlängen wirken?

In der Forschung tauchen immer wieder dieselben Wellenlängen auf.

1. Rotes Licht: 630, 660 und 670 nm. Hauptsächlich geeignet für Haut, Schleimhäute, Augen und Wunden.
2. Nahes Infrarotlicht: 810, 830 und 850 nm. Tiefer liegendes Gewebe wie Muskeln, Gelenke, Schilddrüse, Bauchraum und Gehirn.
3. Der Bereich zwischen 700 und 780 nm erweist sich als kaum effektiv, da das Enzym dort kaum Licht absorbiert.

In Studien zur Mundgesundheit wird rotes Licht oft bei 630 oder 660 nm und nahes Infrarotlicht bei 810 oder 830 nm verabreicht. Die Kombination mehrerer Wellenlängen scheint in vielen Forschungsarbeiten besser zu funktionieren als eine einzelne Wellenlänge allein. Deshalb enthalten gute Geräte meist eine Mischung aus Rot und nahem Infrarot.

Dosierung: Mehr ist nicht gleich besser

Die Dosis ist die Menge an Lichtenergie, die im Gewebe ankommt. Man berechnet sie, indem man die Intensität (in mW/cm²) mit der Zeit multipliziert. Das Ergebnis ist eine Dosis in Joule pro Quadratzentimeter (J/cm²).

Ein Beispiel aus unseren eigenen Blogs: Eine Studie über die Wirkung von Licht auf den Rücken verwendete nur 9,18 mW/cm² in einem Abstand von 50 cm. Nach 15 Minuten ergibt das 8,26 J/cm². Eine bemerkenswert niedrige Dosis, die dennoch eine Wirkung zeigte.

Diese niedrige Dosis ist kein Zufall. Bei der Photobiomodulation beobachtet man eine sogenannte biphasische Dosis-Wirkungs-Beziehung. Das bedeutet, dass eine niedrige bis moderate Dosis eine Wirkung hat, aber ab einem gewissen Punkt mehr Licht weniger bewirkt oder den Effekt sogar aufhebt. Dies wurde bereits 2009 von Huang und Kollegen beschrieben und findet sich in fast jedem Review wieder.

Als Richtwert zeigt die Literatur:

1. 1 bis 10 J/cm² für oberflächliches Gewebe wie Haut, Schleimhäute und Augen.
2. 10 bis 50 J/cm² für tieferes Gewebe und zur Schmerzlinderung.

Für Ihr eigenes Gerät bedeutet das eine Behandlungszeit, die vom Gerät und dem Abstand abhängt. Für das BioPhoton 3.0 beispielsweise gibt das Handbuch für oberflächliche Anwendungen bei einem Abstand von 15 cm eine Zeit von etwa 3 Minuten (Minimum) bis 23 Minuten (Maximum) an, wobei etwa 13 Minuten das Optimum sind. Für tiefes Gewebe mit Hautkontakt liegt sie zwischen 15 und 50 Minuten. Prüfen Sie immer das Handbuch oder das Dosierungstool Ihres eigenen Geräts, da jedes Gerät anders ist.

Eine wichtige Lektion aus den Gehirnstudien: Die Dosis wirkt in zwei Richtungen. In einer kontrollierten Studie zur transkraniellen Photobiomodulation bei Depressionen fanden Forscher keinen Unterschied zum Placebo, da die Dosis zu niedrig war. Die Forscher schlussfolgerten, dass es wahrscheinlich einen Mindestschwellenwert gibt. Zu wenig Licht bewirkt schlichtweg nichts. Darauf kommen wir in Teil 2 zurück.

Hautkontakt oder mit Abstand?

Bei der Hautkontaktmethode platzieren Sie das Gerät direkt auf der Haut. So geht weniger Licht an die Luft und durch Reflexion verloren. Mit leichtem Druck kann das Licht zudem tiefer eindringen, da das Blut kurzzeitig aus dem Gewebe verdrängt wird. Dies ist besonders nützlich für tiefere Strukturen wie Nieren, Darm, Kiefergelenk oder Schilddrüse.

Das Arbeiten mit Abstand ist besser für größere Flächen, für die Haut und für allgemeine Routinen. Ein großes Panel ist dann praktischer. Ein kleines Gerät wie das BioPhoton 3.0, das BioPhoton+ und das Torch 2.0 gibt Ihnen mehr Kontrolle bei der Behandlung spezifischer Stellen.

Der systemische Effekt: Lokal behandeln, mit breiterer Wirkung

Viele Menschen fragen sich, ob man das Licht wirklich genau auf die Problemzone richten muss. Das hilft oft, aber die Wirkung bleibt nicht immer auf diese Stelle beschränkt. In einer Studie zu Wunden heilten nicht nur die behandelten Wunden schneller, sondern auch unbehandelte Wunden an anderen Stellen des Körpers. Forscher nennen dies den abskopalen Effekt oder den systemischen Effekt.

Wie ist das möglich? Licht aktiviert Mitochondrien in der Haut, den Muskeln und im Blut. Dadurch werden Signalmoleküle wie Zytokine freigesetzt, die Zellen an anderen Stellen des Körpers in einen gesünderen Zustand versetzen können. Stickstoffmonoxid, die Durchblutung und Immunzellen spielen ebenfalls eine Rolle. Eine aktuelle Studie zeigte sogar, dass Licht auf dem Rücken eine Wirkung auf die Augen hatte. Und in einer Studie von Powner und Jeffery aus dem Jahr 2024 hatte die Bestrahlung des oberen Rückens Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel (siehe Teil 2).

In Teil 4 besprechen wir die 11 strategischen Behandlungspunkte, die Sie nutzen können, um den systemischen Effekt gezielt einzusetzen.

Worauf sollten Sie bei der Wahl eines Geräts achten?

Achten Sie auf mehr als nur die Anzahl der LEDs oder die Wattzahl. Ein Review von Spongberg und Kollegen aus dem Jahr 2026 zeigte, dass das Angebot an Consumer-Geräten schneller wächst als die Richtlinien. Achten Sie daher auf die folgenden Punkte.

1. Die richtigen Wellenlängen, nachweislich gemessen.
2. Eine gemessene Lichtintensität in dem Abstand, in dem Sie das Gerät verwenden.
3. Auf Flimmern getestet. Flackerndes Licht kann bei empfindlichen Personen Kopfschmerzen, Augenbelastung und Migräne verursachen.
4. Niedrige und gemessene EMF-Werte.
5. Eine klare Dosierungsrichtlinie pro Anwendung.

Naturheilkundlich und orthomolekular: Bausteine für Ihre Mitochondrien

Licht ist ein Signal, aber Ihre Zellen benötigen auch Material, um dieses Signal in Energie umzuwandeln. Ein Auto mit vollem Tank und leerer Batterie springt ebenfalls nicht an. Aus der naturheilkundlichen und orthomolekularen Medizin sind dies die wichtigsten Bausteine für Ihren Energiestoffwechsel.

Coenzym Q10. Dies ist Teil der Atmungskette der Mitochondrien, genau der Kette, auf die das Licht einwirkt. Eine Meta-Analyse von 13 kontrollierten Studien mit insgesamt mehr als 1.100 Teilnehmern ergab, dass Q10 Müdigkeit reduzieren kann. Der Effekt war am größten bei Q10 als einzigem Supplement, bei einer höheren Dosis und bei einer längeren Anwendungsdauer (4 bis 24 Wochen). Die Teilnehmer litten jedoch unter Erkrankungen, die Müdigkeit verursachen. Bei gesunden Menschen ist die Evidenz schwächer.

Magnesium. Wird für die Produktion von ATP und für fast jede energieverbrauchende Reaktion in Ihrem Körper benötigt. Magnesium wird in stressigen Phasen schneller verbraucht.

B-Vitamine. Besonders B2, B3 und B12 sind am Energiestoffwechsel beteiligt. B12 ist häufiger bei Menschen, die wenig tierische Produkte essen, und bei älteren Erwachsenen zu niedrig.

L-Carnitin und Alpha-Liponsäure. Sie helfen beim Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien und unterstützen den Energiestoffwechsel. Die Belege für gesunde Menschen sind begrenzt.

Eisen. Cytochrome enthalten Eisen, und bei einem niedrigen Ferritinspiegel bemerkt man dies oft als Müdigkeit. Lassen Sie diesen Wert zuerst messen, da zu viel Eisen ebenfalls schädlich ist.

Die Grundlagen, die oft vergessen werden. Ausreichend Protein, guter Schlaf, Bewegung und Tageslicht sind mindestens so wichtig wie jedes Supplement.

Praktischer Rat

1. Wenn Sie lang anhaltende Beschwerden haben, lassen Sie zuerst Ihre Werte überprüfen, zum Beispiel Ferritin, Vitamin D, B12 und Magnesium. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist Raten nicht nötig.
2. Führen Sie Supplemente nacheinander ein, damit Sie sehen können, worauf Ihr Körper reagiert.
3. Nehmen Sie Medikamente ein? Dann konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder Apotheker, da Supplemente Wechselwirkungen mit Medikamenten haben können.

Quellen

1. Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics, 2017. Übersicht über den Wirkmechanismus.
2. Quirk BJ, Whelan HT. What lies at the heart of photobiomodulation: light, cytochrome c oxidase, and nitric oxide. Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery, 2020.
3. Huang YY et al. Biphasic dose response in low level light therapy. Dose Response, 2009.
4. Workshop of the National Institute on Aging on photobiomodulation, Bericht veröffentlicht 2025 (PMC12181550).
5. Iosifescu DV et al. Very low level transcranial photobiomodulation for major depressive disorder: the ELATED 3 trial. Journal of Clinical Psychiatry, 2022.
6. Powner MB, Jeffery G. Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biophotonics, 2024.
7. Tsai IC et al. Effectiveness of coenzyme Q10 supplementation for reducing fatigue: a systematic review and meta analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 2022.
8. Spongberg CV et al. What to look for in red light therapy: a product guide backed by science. Cureus, 2026.

Disclaimer

Die Informationen in diesem Blog sind als allgemeine Informationen gedacht und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Rotlichttherapie und Nahrungsergänzungsmittel sind komplementär und nicht als Ersatz für die reguläre medizinische Versorgung gedacht. Wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder behandelnden Spezialisten.

Weiter mit Teil 2: Wie Licht Ihre Augen, Ihr Gehirn, Ihren Schlaf und Ihren Blutzucker beeinflusst und welche Nährstoffe dazu passen.

Passen Sie gut auf sich auf!
In Liebe,
Wilma