WAT IS GEZONDE BLOOTSTELLING AAN DE ZON

Ongeveer 1 op de 5 mensen heeft een tekort aan vitamine D. Hoe komt dat?

Een van de oorzaken kan zijn dat we niet genoeg zonlicht krijgen.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en speelt een sleutelrol in het gezond houden van onze botten en spieren. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een laag calciumgehalte in de botten en een verhoogd risico op breuken, en we kunnen vatbaarder zijn voor verkoudheid en griep.

Hoewel meer blootstelling aan de zon ons kan helpen Vitamine D in ons lichaam te verhogen, kan te veel UV-straling zijn eigen complicaties met zich meebrengen. Van verbranding door de zon tot huidkanker, hoe kunnen we veilig profiteren van de voordelen van de zon zonder de gezondheid van onze huid op het spel te zetten?

Lees verder om erachter te komen hoe je jezelf gezond aan de zon kunt blootstellen en wat je kunt doen om de voordelen van de zon te vergroten.

HOE BEVORDERT DE ZON VITAMINE D IN HET LICHAAM?

De zon zendt drie verschillende soorten UV-stralen uit: UVA, UVB en UVC. UVC bereiken het aardoppervlak niet omdat ze worden tegengehouden door de ozonlaag, dus hoeven we ons alleen zorgen te maken over de eerste twee.

Wanneer UVB-stralen ons lichaam bereiken, zetten ze de in de huid aanwezige chemicaliën om in vitamine D3. Deze Vitamine D3 wordt naar de lever en de nieren vervoerd en daar omgezet in een actieve vorm van Vitamine D.

Het lichaam heeft een gezonde hoeveelheid Vitamine D nodig omdat het helpt de calcium- en fosfaatopname in het lichaam te reguleren. Het helpt ook bij de opname van deze voedingsstoffen in de darmen. Een lage absorptie wordt beschouwd als 10-15% en een normale absorptie als 30-40%.

WAAROM KRIJG IK NIET GENOEG VITAMINE D BINNEN?

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je niet genoeg Vitamine D aanmaakt in je lichaam. Deze kunnen zijn: te veel binnen blijven of het gebruik van SPF.

EEN: Het gebruik van SPF kan de aanmaak van Vitamine D blokkeren

Hoewel het gebruik van SPF belangrijk is om de huid te beschermen tegen zonnebrand en huidbeschadiging, kan het leiden tot een tekort aan Vitamine D.

Er zijn twee soorten zonnefilters: chemische en fysische.

Chemische zonnefilters absorberen de UV-stralen van de zon en zetten deze om in warmte die vervolgens door het lichaam wordt afgegeven. Fysieke zonnefilters reflecteren de UV-stralen.

Bij een gebrek aan vitamine D betekent dit dat de UVB-stralen nooit daadwerkelijk in de huid worden opgenomen.

2. TWEE: Te veel binnen blijven

UVB is verantwoordelijk voor die chemische reactie die ons lichaam helpt Vitamine D aan te maken. Het probleem hierbij is dat UVB-stralen niet door ramen naar binnen kunnen. Dit betekent dat wij, die vaker thuis werken, misschien niet het zonlicht krijgen dat ons lichaam nodig heeft.

3. DRIE: Te snel na het buitengaan douchen

Het kan tot 48 uur duren voordat de UVB-stralen Vitamine D3 aanmaken. Dit betekent dat het op het huidoppervlak blijft liggen en dat het een tijdje kan duren voordat het in je bloedbaan terechtkomt.

Te snel douchen na het buitengaan zal elke vorm van Vitamine D3 wegspoelen en bijdragen aan een Vitamine D3-tekort.

HOE KAN DE ZON HUIDBESCHADIGING VEROORZAKEN?

Zoals we al eerder zeiden bevatten de zonnestralen zowel UVA als UVB en zijn ze verantwoordelijk voor schade aan de huid.

Zonneschade kan er meestal uitzien als verbranding, maar kan op lange termijn ook de vorm aannemen van fijne lijntjes, rimpels, zonnevlekken en intense droogte.

Langdurige en intense blootstelling aan de zon zonder de juiste bescherming kan ook leiden tot huidkanker, dus is het belangrijk dat we SPF gebruiken om de huid te beschermen.

HOE KAN IK GEZOND AAN DE ZON BLOOTGESTELD WORDEN?

Wanneer we een gezonde dosis vitamine D per dag afwegen tegen het beschermen van de huid tegen schade door de zon, kan het moeilijk zijn voor ons om te kiezen voor gezonde blootstelling aan de zon.

Om elke dag je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen, hoef je maar 10-20 minuten in de zon te zitten. Als je een donkere huidskleur hebt, heb je misschien iets meer nodig.

In het Verenigd Koninkrijk kun je met slechts 13 minuten buiten, drie keer per week ’s middags, een gezond vitamine D-niveau bereiken voor volwassenen met een lichte huid. Mensen met een donkere huidskleur hebben ongeveer 30 minuten nodig.

Als u langer in de zon blijft, kunt u zich na 30 minuten insmeren met zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen, en vergeet niet de gevoelige huid rond de ogen te beschermen om schade door de zon te voorkomen.

Als u een bijzonder gevoelige lichaams- of gezichtshuid hebt, kunt u ervoor kiezen om op die plaatsen zonnebrandcrème te gebruiken. Volgens sommige wetenschappers hoeft slechts een derde van de huid te worden blootgesteld om uw lichaam Vitamine D te laten produceren.

Een veilige blootstelling aan de zon is belangrijk omdat vitamine D het risico op kanker met maar liefst 60% kan verminderen en ook de kans op chronische ontstekingen en diabetes kan verkleinen.

Als u gevoelig bent voor bepaalde huidfactoren, kunt u zich de hele dag door insmeren met SPF en als alternatief vitamine D-supplementen nemen. Zorg ervoor dat u deze inneemt naast Vitamine K3 en Calcium voor een betere absorptie.