Beauty Tips, Shankara Editorial Team

Dysmenorroe: 6 Ayurvedische remedies om menstruatiepijn te verminderen

15
feb

Studies hebben aangetoond dat ongeveer 25%-50% van de volwassen vrouwen en ongeveer 75% van de adolescente meisjes menstruatiekrampen ervaren, ook wel dysmenorroe genoemd. En in ongeveer 5%-20% van de gevallen is de pijn ernstig genoeg om de uitvoering van dagelijkse activiteiten te belemmeren. De pijn gaat vaak gepaard met symptomen als hoofdpijn, overgeven, misselijkheid, vermoeidheid, pijn in de benen en constipatie.

Waarom Ayurveda wordt aanbevolen voor verlichting van menstruatiepijn

De westerse geneeskunde gaat alleen zo ver als het behandelen van de pijn symptomen door het voorschrijven van analgetica, krampstillend en zelfs anticonceptiepillen in sommige gevallen. De ayurvedische behandeling voor menstruatiepijn gaat dieper met duurzamere resultaten. Onder de verzamelnaam Kashtartava in de Ayurveda, is dysmenorroe een aandoening die verband houdt met Vata onevenwichtigheid. Dus het nemen van maatregelen om de Vata Dosha te beheersen, kan een lange weg gaan in het verminderen van menstruatiepijn. Daarnaast kan voldoende rust, lichte yoga als je dat wilt, je kunt yoga mudra’s beoefenen die speciaal zijn voorgeschreven om menstruatiekrampen te verminderen, en een aantal andere Ayurvedische remedies je helpen om elke maand met de pijn om te gaan.

Waarom rust belangrijk is

Je kunt deze tijd ook zien als een kans om de rust in te halen die het lichaam rond de menstruatiedagen nodig heeft. De juiste hoeveelheid rust zorgt ervoor dat Vata in balans is. Ga een eindje wandelen. Doe het op je werk rustig aan. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter het is om de pijn te beheersen. Dit is een ideaal moment om te mediteren en je naar binnen te richten.

Ook om Vata onder controle te houden, is het essentieel om je aan een routine te houden. Slaap idealiter voor 10 uur ’s avonds. Eet elke dag op dezelfde tijden en eet aandachtig.

Mudra’s

Volgens de Ayurveda wordt tijdens de menstruatiedagen de apana vayu, die de neerwaartse energiestroom in het lichaam leidt en deel uitmaakt van de Vata dosha, verergerd, terwijl het de reinigende werking in het baarmoederslijmvlies ondersteunt.

Mudra’s zijn een genezende modaliteit. Het Sanskriet woord mudra wordt vertaald als een gebaar. Een mudra omvat over het algemeen de toppen van de vingers en de plaatsing van de vingers op een bepaalde manier om het gewenste resultaat te geven bij het in evenwicht brengen van de drie Doshas. Mudra’s, wanneer gebruikt in combinatie met ademhalingsoefeningen, verhogen de stroom van levenskracht in het lichaam, waardoor je je energiek en ontspannen voelt, zelfs na een lange reis.

Deze zeer eenvoudige handgebaren of Mudra’s zijn zeer eenvoudig te beoefenen en ze vereisen niet dat je in een lotushouding zit en erop mediteert. De meeste Mudra’s kunnen liggend, zittend of zelfs luisterend naar muziek beoefend worden. Er zijn zeer weinig regels. Het spreekt vanzelf, dat deze mudra’s nog effectiever zijn wanneer ze samen met ademhalingsoefeningen zoals Ujjayi ademhaling of diepe ademhalingen worden beoefend. Maar zelfs als je het met een normale ademhaling doet, geeft het resultaat.

Massage

Zelfmassage van de buikstreek om de bekkenspieren te ontspannen tijdens menstruatiepijnen. Een studie uit 2013 onderzocht het effect van massage met amandelolie versus een mengsel van essentiële oliën op twee groepen vrouwelijke studenten. Het bleek dat het gebruik van essentiële oliën aanzienlijk meer verlichting van de pijn gaf dan alleen het gebruik van amandelolie voor massage. Maar hoe weet men welke essentiële oliën te gebruiken? En sommige van deze oliën kosten per stuk een fortuin! Dus hier is een idee.

Hoe kunnen we de voordelen van al deze essentiële oliën samenbrengen in een ideaal mengsel? Laat het maar aan de professionals van Shankara over om de perfecte en meest harmonische EO-melanges voor uw lichaam samen te stellen, die extracten van alle bovengenoemde essentiële oliën en meer gebruiken, en die het beste van de Ayurvedische wijsheid uit het oosten en de kennis van natuurlijke werkstoffen uit het westen samenbrengen. Tot in de perfectie gemaakt, zodat wanneer de olie op je huid druppelt, en je het gelijkmatig, geleidelijk en liefdevol inwrijft, je het goede van al deze essences in je lichaamsweefsels voelt sijpelen, waardoor je ontspannen en gehydrateerd raakt terwijl de aromatische rijkdom je tegemoet komt en de pijn wegsmelt.

Deze opbeurende en balancerende olie (Harmonizing Oil) bevat de perfecte mix van krachtige kruiden en essentiële oliën zoals sesamolie, druivenpitolie, jojoba olie, hazelnootolie, aloë vera olie, borage olie, castor olie, teunisbloem olie; vitamine E Tocoferol, valeriaan extract; black cohosh extract; paardenbloem extract; wilde yam extract, scharlei EO, lavendel EO, bergamot EO, sint-janskruid extract, kardemom EO, jeneverbes EO, marjolein EO, kamille extract; shatavari extract; lavendel extract; frambozenblad extract; purnarnava extract; ylang ylang EO, om het evenwicht te herstellen. De heerlijke geur is complementair en biedt emotioneel evenwicht.

Let op je voeding

Eat more Vata (bio energy that governs movement and represents air), pacifying foods during periods, which is easy to digest but cooked, warm foods instead of raw, cold foods, white sugar, nuts not soaked overnight and salads. Have lots of water all day and sip on warm tea such as chamomile, red raspberries, ginger, black pepper or fennel teas. White sugar must be avoided at all costs. This deserves a mention because sugar craving increases during periods.

Het goede van fenegriekzaden

Laat fenegriekzaadjes een nachtje weken en eet het ’s ochtends om menstruatiepijn te verminderen.

Gebruik warmte

De meest gebruikte remedie over de hele wereld is een warmtezak. Een hete douche of het plaatsen van een warmtezak in het ruggebied kan helpen om de ernst van de kramp te bestrijden.