Rood licht en het effect op je bloedsuikerspiegel

Wilma legt uit:

Roodlichttherapie en bloedsuiker: wat een nieuw onderzoek ons vertelt

Ken je dat gevoel dat je halverwege de middag plotseling geen energie meer hebt, of een trek in iets zoets die moeilijk te negeren is? Dat kan een teken zijn dat je bloedsuikerspiegel niet helemaal in balans is.

Symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en je snel geïrriteerd voelen zijn vaak gekoppeld aan schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Op de lange termijn kunnen deze schommelingen bijdragen aan ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, zenuwbeschadiging en problemen met het hart en de bloedvaten.

Je hormoonbalans, je gewicht, je energieniveau en hoe goed je slaapt zijn allemaal nauw verbonden met een stabiele bloedsuikerspiegel. Voeding, regelmatige beweging en minder stress zijn bekende manieren om dit te ondersteunen. In deze blog kijken we naar een minder bekende maar veelbelovende aanpak: roodlichttherapie.

Roodlichttherapie in het kort

Roodlichttherapie, ook wel fotobiomodulatie genoemd, maakt gebruik van specifieke golflengten van rood en nabij-infraroodlicht. Dit licht dringt door in je cellen en activeert de mitochondriën, de energiefabrieken van de cel. Het resultaat is een hogere productie van ATP, de brandstof die je cellen gebruiken om hun werk te doen.

Wat recent onderzoek aantoont

Onderzoekers Michael Powner en Glen Jeffery, van University College London, onderzochten of rood licht de bloedsuikerspiegel na het eten beïnvloedt. Ze testten dit bij een groep gezonde deelnemers.

Hoe het onderzoek was opgezet

Dertig gezonde individuen namen deel, verdeeld over twee groepen: een roodlichttherapiegroep en een placebogroep. Elke deelnemer voltooide twee orale glucosetolerantietesten in nuchtere toestand om te beoordelen hoe hun lichaam glucose verwerkt. Voor de tweede test kreeg de roodlichtgroep 15 minuten blootstelling aan rood licht op de bovenrug. De bloedsuikerspiegel en uitgeademde CO2 werden gemeten en geanalyseerd tijdens de testen.

De resultaten

De groep die roodlichttherapie kreeg, liet een duidelijke vermindering zien: hun bloedsuikerspiegel kwam 27,7 procent lager uit dan die van de placebogroep na het drinken van de glucoseoplossing.

De hoogst gemeten waarde daalde ook, met 7,5 procent. De hogere CO2-niveaus in deze groep suggereren dat glucose efficiënter werd omgezet in energie.

Bron: Powner, M. B. & Jeffery, G. (2024). Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biomedical Optics, 17(5), e202300521. DOI: 10.1002/jbio.202300521.

670 nm rood licht leidt tot een vermindering van 27 procent in de bloedsuikerspiegel

Waarom dit belangrijk is voor jou:

Verandering in bloedsuikerspiegel na blootstelling aan rood licht:

Een stabielere bloedsuikerspiegel kan op verschillende manieren bijdragen aan hoe je je voelt.

Stabielere energie en stemming. Zonder scherpe pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel heb je minder kans om je overdag moe te voelen of stemmingswisselingen te ervaren.

Lager risico op complicaties op de lange termijn. Een lagere, stabielere bloedsuikerspiegel vermindert het risico op problemen met het hart, de bloedvaten, nieren en zenuwen.

Makkelijker gewichtsbeheer. Met een stabiele bloedsuikerspiegel voel je je minder snel hongerig, wat het makkelijker maakt om vast te houden aan gezondere keuzes.

Diepere slaap. Een goed gereguleerde bloedsuikerspiegel ondersteunt een betere slaapkwaliteit, wat weer invloed heeft op hoe je je de volgende dag voelt.

Hoe rood licht dit effect creëert

Het komt allemaal neer op de mitochondriën. Bij blootstelling aan 670 nanometer dieprood licht werken ze efficiënter en produceren ze meer ATP. Dit geeft cellen meer energie om mee te werken, en om aan die vraag te voldoen halen ze meer glucose uit het bloed. Het resultaat is een lagere bloedsuikerspiegel.

Niet alleen lokaal, maar door het hele lichaam

Interessant genoeg is dit effect niet beperkt tot de plek waar het licht de huid raakt. Via signaalmoleculen genaamd cytokinen verspreidt de verbeterde celfunctie zich door het lichaam, waardoor een breder effect op de bloedsuikerregulatie ontstaat.

Hoeveel rood licht heb je nodig

In de studie van Powner en Jeffery was een enkele sessie van 15 minuten op de bovenrug al genoeg om een meetbaar effect te produceren. Voor blijvende resultaten wordt aanbevolen om dit meerdere keren per week over een langere periode te herhalen.

De onderzoekers gebruikten een lichtintensiteit van 40 milliwatt per vierkante centimeter, gemeten op 40 centimeter van de huid. Het instrument dat werd gebruikt om deze intensiteit te meten werd niet gespecificeerd.

Zou je hetzelfde resultaat kunnen bereiken met een andere sterkte of afstand? Er is hier nog geen hard bewijs voor, maar het lijkt aannemelijk. Voor veel andere lichttherapietoepassingen is het effectieve doseringsbereik meestal vrij breed.

Als ruwe richtlijn om de resultaten van dit onderzoek te benaderen, zou je kunnen overwegen:

1. Lux 35, 30 minuten op de bovenrug, op 5 centimeter afstand: minder/niet geschikt
2. Lux 60, 20 minuten op de bovenrug, op 10 centimeter afstand: minder geschikt
3. Lux 150, 10 minuten op de bovenrug, op 20 centimeter afstand: vergelijkbaar met de studie
4. Lux 300, 10 minuten op de bovenrug, op 20 centimeter afstand: vergelijkbaar met de studie
5. Lux 450, 10 minuten op de bovenrug, op 25 centimeter afstand: vergelijkbaar met de studie

Deze waarden zijn bepaald met een OHSP 350S spectrometer.
Rood licht in de juiste dosering verlaagt de bloedsuikerspiegel

Waarom direct huidcontact een verschil maakt

De studie gebruikte 40 milliwatt per vierkante centimeter op 40 centimeter afstand, gedurende 15 minuten. Licht dat de huid raakt wordt echter grotendeels weerkaatst: dit verlies kan oplopen tot 90 procent. Dit betekent dat de hoeveelheid lichtenergie die daadwerkelijk je cellen bereikt in werkelijkheid veel lager is dan de ingestelde waarde.

Een lichttherapiepaneel dat je direct tegen de huid plaatst, voorkomt veel van dit verlies. Omdat er minder licht wordt weerkaatst, is er minder lichtvermogen nodig om hetzelfde effect te bereiken.

Dankzij deze efficiëntere absorptie heeft de BioPhoton 3.0 slechts 15 minuten nodig op de bovenrug. Voor de BioPhoton+ is dat zelfs 10 minuten om je bloedsuiker te ondersteunen.

Behandeling met roodlichttherapie voor bloedsuikerondersteuning

Hoe zit het met blauw licht

Naast rood licht is ook blauw licht bestudeerd in relatie tot bloedsuiker en stofwisseling. Dit type licht komt veel voor in binnenverlichting en in de schermen van je telefoon, laptop en tablet.

Onderzoek toont aan dat blootstelling aan blauw licht, zowel overdag als ’s avonds, invloed heeft op hoe je lichaam glucose verwerkt. Vooral blootstelling in de avond leidde tot een hogere bloedsuikerspiegel en grotere insulineresistentie.

Met andere woorden, blauw licht in de avond kan de glucosestofwisseling verstoren en bijdragen aan gewichtstoename en andere metabole problemen. Het zorgde er ook voor dat deelnemers zich minder slaperig voelden vlak voor bedtijd.

De conclusie: niet al het licht werkt op dezelfde manier. Probeer de schermtijd in de avond te beperken en zorg in plaats daarvan voor voldoende rood licht.

Tot slot

Dit onderzoek toont aan dat roodlichttherapie een veilige, natuurlijke manier kan zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren. Door de mitochondriën te activeren, produceren cellen meer energie en nemen ze meer glucose op uit het bloed, wat resulteert in een lagere bloedsuikerspiegel.

Voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen, biedt dit onderzoek bemoedigende inzichten. Roodlichttherapie kan je algehele gezondheid, een gezond gewicht, meer energie overdag en een betere slaap ’s nachts ondersteunen.