Bain de forêt 101 : Qu'est-ce que c'est et les 6 avantages pour votre corps

Passer du temps dans la nature est-il une nécessité médicale ?

Considérer la nature comme une médecine obligatoire est encore largement un concept étranger. Cependant, le fait de se sentir bien ne semble plus être une raison suffisante pour passer du temps à l’extérieur.

En tant qu’humains aux vies de plus en plus chargées, il semble que nous ayons désormais besoin de preuves scientifiques pour étayer la nécessité d’aller dans la nature. Cette activité doit être considérée comme aussi obligatoire que le brossage des dents pour nous inciter à la programmer.

nous avons besoin de sortir.

Le temps que nous passons devant la technologie et derrière un écran augmentant à un rythme exponentiel, il devient essentiel de nous encourager à sortir dans la nature.

En moyenne, nous passons plus de la moitié de notre journée devant un écran. Oups !

Le temps quotidien moyen passé par les adultes américains avec les principaux médias a légèrement dépassé 12 heures en 2017, selon le dernier rapport d’eMarketer, « US Time Spent with Media : eMarketer’s Updated Estimates and Forecast for 2014-2019 ».

Pour moi, ce sont des statistiques terrifiantes aux conséquences profondément inconnues (mais prévisibles).

renouer avec la nature

Richard Louv, auteur du best-seller de 2008 Last Child in the Woods – le livre qui a donné naissance à l’expression « trouble déficitaire de la nature » – affirme que nous passons tous, et surtout les enfants, plus de temps à l’intérieur, ce qui nous éloigne de la nature et nous rend peut-être plus vulnérables aux humeurs négatives ou à une capacité d’attention réduite.

Cela vous semble-t-il familier ?

Et si la science trouvait enfin le moyen d’expliquer pourquoi on se sent si bien dans la nature ?

Les pique-niques au parc, les méandres des jardins fleuris ou les promenades sur la plage semblent tous nous procurer un sentiment de bien-être que les écrans ne nous procurent jamais. Être dans la forêt ne fait pas exception. Lorsque les feuilles bruissent dans la brise et que le soleil brille à travers les arbres, je ressens toujours un sentiment de calme que je ne peux expliquer. Les Japonais ont entrepris de découvrir la science qui se cache derrière – il est maintenant scientifiquement prouvé que cette thérapie est si profonde que les médecins japonais la considèrent comme une pierre angulaire des soins de santé préventifs et la prescrivent.

Qu’est-ce que le bain de forêt ?

Cette recherche est en cours depuis les années 1980 et les médecins japonais prescrivent actuellement des promenades en forêt sous le nom de « bain de forêt ».

Le bain de forêt, également appelé « Shinrin-Yoku », se traduit par « s’imprégner de l’atmosphère de la forêt » et a été inventé par M. Tomohide Akiyama en 1982.

C’est différent d’une randonnée ou d’un pique-nique dans un parc. Vous n’avez pas besoin d’un maillot de bain. Il ne s’agit pas d’une séance d’entraînement que vous pouvez suivre sur votre Fitbit.

le calme qu’apporte la nature

Le terme « baignade », lorsqu’il est associé à cette thérapie, n’est pas appliqué de la manière littérale dont la langue anglaise l’utilise. Vous ne devez pas vous attendre à vous mouiller ou à faire un plongeon dans un plan d’eau. Il s’agit plutôt de se laisser dépouiller et de se laisser envelopper par la forêt, comme l’eau le fait quand on se baigne.

Être entouré par la nature est une forme de méditation qui vous laisse plus calme. Il est universellement reconnu que la méditation présente des avantages médicaux positifs, mais pour moi, la véritable méditation est une aptitude insaisissable qui me donne toujours l’impression d’être bloquée au niveau du débutant.

Le bain de forêt, en revanche, est une activité que tout le monde peut maîtriser, quels que soient son âge et ses capacités physiques.

Comment maîtriser le bain de forêt ?

S’engager délibérément dans la nature en utilisant ses cinq sens. Pratiquez. Répétez.

La vue.
Regardez les arbres, observez le balancement des feuilles ou la façon dont les rayons du soleil font scintiller une goutte d’eau.
Le toucher.
Mettez-vous à genoux et touchez la terre et l’herbe, sentez la texture de l’écorce de l’arbre.
Sentez
Respirez l’air avec tout l’espace que vos poumons vous permettent et essayez de nommer les arômes qui filtrent comme vous le feriez avec un bon vin.
Le son.
Écoutez le vent et les oiseaux ; entendez les chants de la forêt s’animer à mesure que vous y prêtez attention.
Le goût.
Ouvrez la bouche et goûtez l’air en le respirant, en vous délectant de sa saveur.

Restez immobile et faites appel à toute la magie de vos sens.
Tournez lentement et profitez de la nouveauté à chaque tour.

C’est le bain de forêt.

S’immerger dans la forêt et tout ce qu’elle offre en devenant une fois de plus pleinement connecté et en accord avec la nature.

We often forget that WE ARE NATURE. Nature is not something separate from us. So when we say that we have lost our connection to nature, we’ve lost our connection to ourselves.”

― Andy Goldsworthy

Vous n’êtes toujours pas convaincu ?

Des études japonaises ont prouvé scientifiquement que c’est une nécessité pour la santé.

6 Avantages des bains de forêt

1. Une plus grande clarté mentale

Dans la nature, l’esprit fait l’expérience d’une « fascination douce » qui permet au cerveau de se reposer, ce qui lui redonne la capacité de se concentrer plus tard avec une attention dirigée.

2. Réduction du stress

La nature réduit le taux de cortisol, ce qui a un effet direct sur la pression artérielle et diminue efficacement l’anxiété et le stress dans le corps.

3. Anti-douleur naturel

Une étude menée auprès de patients hospitalisés a montré qu’une chambre avec une fenêtre donnant sur la nature extérieure ou la simple présence de plantes à fleurs et à feuillage dans une chambre d’hôpital peut réduire le besoin d’analgésiques et avoir un effet positif sur le temps de récupération.

4. Une immunité accrue

L’activité des cellules tueuses naturelles augmente de façon mesurable dans la nature. Ces cellules augmentent la capacité de votre corps à combattre les infections, renforcent les protéines anticancéreuses intracellulaires dans les lymphocytes et améliorent la fonction immunitaire globale.

5. Donnez un coup de fouet à votre créativité

Le temps passé dans la nature améliore nos performances mentales et notre créativité. Une étude menée auprès d’un groupe de participants au programme Outward Bound a révélé qu’ils étaient 50 % plus performants dans les tâches de résolution de problèmes créatifs après une randonnée dans la nature.

6. État de relaxation

La relaxation est induite par les phytoncides, des particules qui ont été trouvées en concentrations singulièrement élevées dans l’air des forêts. Ces substances ont réduit de manière significative le pourcentage de cellules T et les concentrations d’adrénaline et de noradrénaline dans l’urine, ce qui diminue les niveaux d’hormones de stress.

En outre, l’acte de Shinrin-Yoku modifie le flux sanguin cérébral d’une manière qui indique un état de relaxation.

Les effets mentaux et physiologiques de cette thérapie sont aujourd’hui clairement démontrés. Pour être en parfaite santé, il est donc indispensable de prendre du temps et de l’espace pour avoir des rendez-vous avec la nature.

Vous avez l’impression de ne pas avoir le temps ? Cette citation est l’une de nos préférées et nous rappelle toujours de prendre du temps pour les choses pour lesquelles nous ne pensons pas avoir le temps.