Conseils pour chasser le blues de l’automne

Je suis sûr que vous avez entendu le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez », bien probablement encore plus vrai – « vous êtes ce que vous pensez ». Veuillez noter que je ne néglige pas le trouble affectif saisonnier (un type de dépression qui survient principalement en hiver mais qui commence souvent à l’automne), mais ce dont je parle n’est pas aussi grave et pas aussi intense – juste plus comme la « crise d’automne . »

Si vous prévoyez que lorsque la chute arrivera, vous vous sentirez triste, alors je peux vous assurer que vous vous sentirez triste. Pour l’instant, je ne prendrai pas le temps d’expliquer pourquoi cela se produit, mais plutôt comment on peut l’utiliser à son avantage.
C’est vraiment assez simple, mais implique un engagement à développer une nouvelle philosophie – celle qui met l’accent sur la vie dans l’instant. Quand on s’engage à vivre dans l’instant le changement de saison à l’automne n’existe vraiment pas. Cette philosophie est très similaire à la façon dont les gens deviennent sobres – l’approche « un jour à la fois ». Si l’on reste dans l’instant, on commence à apprécier les changements subtils qui se produisent de manière gérable.

Vous voyez, « mordre » un plus petit morceau de réalité nous permet de « digérer mentalement » ce que nous vivons d’une manière plus réfléchie. Maintenant, cette déclaration peut en fait sembler ironique ou même drôle, mais rappelez-vous que nous sommes les seuls animaux que nous connaissons qui peuvent utiliser notre cerveau pour étudier et changer la façon dont notre cerveau fonctionne.

Quel outil puissant l’esprit est-il peut nous conduire dans les ténèbres et le désespoir, mais il peut aussi nous délivrer des ténèbres et du désespoir vers une vie de bonheur. Même si l’on a une prédisposition chimique à une substance, l’esprit est l’organe qui peut aider à changer. Pourquoi nous disons même que l’alcoolisme est une maladie du cerveau – nous savons que le siège de la dépendance est dans l’esprit.
Donc, il faut d’abord s’entraîner à vivre dans l’instant.

Deuxièmement, il faut se concentrer sur son environnement – l’éminent psychiatre Emanuel Zane a qualifié cela de « thérapie contextuelle ». Demandez-vous : « Quel est le contexte de ma vie en ce moment ? » Si je suis au travail, je veux faire l’expérience du travail que je fais – je veux me concentrer sur la productivité et voir le travail que je fais actuellement comme une expérience d’apprentissage où je peux grandir.

Il n’y a pas d’expérience que l’on ait qui ne puisse être transformée en une merveilleuse leçon. Je sais que cela peut ressembler à une pensée « pie in the sky », mais c’est vrai – à chaque instant miraculeux. Rappelez-vous, j’ai dit que vous deviez vous entraîner. Mais rappelez-vous également que votre pensée négative nécessitait également de la pratique – des années de pessimisme renforcé, de pensées anxiogènes et de haine de soi d’une « imagination inimaginable », mais vous l’avez fait !

Il est maintenant temps d’être optimiste – pensez à la fameuse « prière de la sérénité », et quand vous pensez aux jours qui raccourcissent à mesure que l’automne arrive, traitez simplement le fait que vous devez avoir la « sérénité pour accepter les choses que vous ne peut pas changer. » Cet auteur appelle cela « suivre le courant de la pensée ».

Enfin, « prenez le temps de prendre le temps ». Tout le monde, je me fiche de ce que vous faites de votre vie – que ce soit un neurochirurgien, un psychologue, un chômeur et à la recherche d’un travail, « boucher, boulanger ou fabricant de chandeliers », tout le monde peut prendre cinq minutes pour rester assis. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche en vous concentrant sur quelque chose qui vous fait sourire. Vous serez étonné après seulement une semaine de la différence que cela peut faire.

Donc, voilà – résumé certes, mais néanmoins extrêmement précieux :

1. Restez dans l’instant

2. Prenez note de votre environnement immédiat et placez votre vie dans un contexte réaliste mais positif

3. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer sur quelque chose qui vous apporte de la joie

OK, pour tous les sceptiques, je sais que je vais entendre à quel point j’ai simplifié les choses – « si c’était si simple .. » Eh bien, tout ce que je peux dire, c’est de ne pas frapper avant d’avoir vraiment essayé – qu’avez-vous à perdre à part le blues ?