Hormonale disbalans en voeding + 5 waardevolle tips

Het ervaren van een hormonale disbalans kan een negatieve invloed hebben op je energie, stemming, stressmanagement, focus, vruchtbaarheid en slaap, wat de cruciale rol benadrukt die je hormonale systeem speelt in het algehele welzijn.

In dit bericht geven we 5 tips om hormonale onbalans te voorkomen of te verhelpen met behulp van voeding. Maar eerst is het van vitaal belang om de correlatie tussen voeding en hormonale gezondheid te begrijpen. Laten we erin duiken!

Je hormonale systeem begrijpen

Je lichaam bevat verschillende hormonen, elk met een specifiek doel. Ze regelen processen zoals groei, voortplanting, immuunreactie, stressreacties en metabolisme. Enkele hormonen die je misschien herkent zijn cortisol (stresshormoon), adrenaline (komt vrij bij stress), insuline en glucagon (voor bloedsuikerregulatie) en testosteron en oestrogeen (geslachtshormonen).

Hormoonproductie

De hypothalamus en hypofyse, die zich in de hersenen bevinden, beheren drie cruciale hormonale assen:

1. HPA-as: essentieel voor het omgaan met stressvolle situaties, het reguleren van stressreacties.
2. Hpt-as: regelt de lichaamsgroei, het metabolisme en de lichaamstemperatuur.
3. HPG-as: cruciaal voor vruchtbaarheid en het behoud van seksuele gezondheid bij beide geslachten.

Daarnaast produceert de alvleesklier essentiële hormonen zoals insuline en glucagon, die essentieel zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Afbraak van hormonen

Voor hormonaal evenwicht is het afbraakproces net zo cruciaal als de productie. De lever speelt hierbij een belangrijke rol en werkt samen met de eliminatieorganen: darmen, nieren, huid en longen. Onevenwichtigheden in de hormoonafbraak kunnen leiden tot hormonale overmaat of tekort, wat verschillende symptomen veroorzaakt.

Symptomen van hormonale onbalans

Aangezien hormonen een rol spelen in tal van lichaamsprocessen, kunnen symptomen van onbalans variëren. Gebruikelijke voorbeelden zijn:

• Vermoeidheid
• Intense stemmingswisselingen (prikkelbaarheid, angst, depressie)
• Onregelmatige menstruatiecyclus
• Acne of droge huid
• Verminderd libido en seksuele disfunctie
• Slaapproblemen
• Gewichtsschommelingen
• Opvliegers
• Spijsverteringsproblemen

+

Snel bekijken

Child Vitamin D3 drops 5 mcg

€13,95

+

Snel bekijken

The Mind – Cognition + Focus*

€38,95

+

Snel bekijken

HAPPINESS Tonic | Dopamine, Serotonin + Stress Relief

€26,95

+

Snel bekijken

Chaga capsules

€32,50

Nieuw

+

Snel bekijken

Mangosteen Hibiscus | Beauty Tonic

€25,95

+

Snel bekijken

Multi Mineral Forte

€25,50

+

Snel bekijken

Turkey Tail liquid extract

€29,95 – €94,50

+

Snel bekijken

Jodium 150 mcg (from Kelp)

€9,95

+

Snel bekijken

Euphoria Elixir / Aphrodisiac

€24,95

+

Snel bekijken

Uitverkocht

Adaptogenic Tonic | 7 Mushroom + Camu Camu

€27,50

+

Snel bekijken

Nasal Spray

€9,70

+

Snel bekijken

Amargo / Digestive Bitters

€25,50

Hormonale onbalans voorkomen of verhelpen

Verschillende factoren kunnen hormonale disbalans veroorzaken: leeftijd, levensstijl, dieet, medicatie, ziekten die de hormoonproducerende klieren aantasten en stress.

Bij langdurige stress gaat er bijvoorbeeld meer energie naar de HPA-as, waardoor er minder overblijft voor de andere twee. Dit kan invloed hebben op de vruchtbaarheid, omdat er ook voldoende energie nodig is voor de HPG-as.

Om je hormonen in balans te houden, moet je onthouden dat alle lichaamsprocessen met elkaar verbonden zijn. In deze post geven we 5 voedingstips voor een evenwichtige hormoonhuishouding, maar alleen focussen op voeding is niet genoeg. Stressmanagement, voldoende slaap, hydratatie, ontspanning en lichaamsbeweging zijn allemaal even belangrijk.

Hormonen in balans brengen met voeding en supplementen

Een uitgebalanceerd dieet kan de hormonale gezondheid ondersteunen, terwijl een onevenwichtig dieet deze kan verergeren. Hier zijn 5 tips om je hormonale gezondheid een boost te geven:

1. Ondersteun je lever: Gebruik bittere groenten zoals artisjokken, aubergine, broccoli, spinazie, radijs en nog veel meer. Neem ook antioxidanten zoals bosbessen, rood fruit en kleurrijke groenten.
2. Neem drie gezonde maaltijden: Geef voorrang aan kwaliteit boven kwantiteit, met maaltijden die rijk zijn aan vetten, gezonde koolhydraten en eiwitten.
3. Vermijd koffie en suikerrijk voedsel: Deze kunnen je bloedsuikerspiegel doen stijgen, wat kan leiden tot kortetermijnproblemen zoals vermoeidheid en langetermijnaandoeningen zoals diabetes type 2.
4. Eet voldoende fruit en groenten: Deze leveren essentiële vezels, goed voor de bloedsuikerregulatie en het verminderen van ontstekingen.
5. Zorg voor de juiste inname van voedingsstoffen: Omega-3 vetzuren, proteïnen, magnesium en vitamine D zijn cruciaal voor een gezonde hormoonhuishouding. Ze komen voor in vette vis, vlees, eieren, peulvruchten, zaden, spinazie, avocado’s en nog veel meer.