Schützen Sie Ihre Haut von innen: Nährstoffe, die vor Sonnenschäden schützen

Sonnenschein bringt uns zum Strahlen, steigert unsere Stimmung und die Vitamin-D-Produktion. Die Sonne hat jedoch auch eine Kehrseite – sie kann schwere Hautschäden verursachen. Es ist klug, die Sonne während der Hauptverkehrszeiten zu meiden und schützende Kleidung zu tragen, aber wussten Sie, dass Ihre Ernährung auch dazu beitragen kann, Ihre Haut von innen zu schützen? Die Forschung weist auf eine wirksame Mischung von Nährstoffen hin, die in alltäglichen Lebensmitteln enthalten sind und die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen schädliche UV-Strahlung stärken.

Die Gefahr von UV-Strahlen verstehen

Sonnenlicht enthält ultraviolette (UV) Strahlung, unsichtbare elektromagnetische Strahlung, die von der Sonne und von Solarien abgegeben wird. Obwohl sie unsichtbar sind, können UV-Strahlen Haut und Augen erheblich schädigen.

Arten von UV-Strahlung

Es gibt drei Haupttypen:

• UV-A: Wird hauptsächlich mit der Hautalterung in Verbindung gebracht.

• UV-B: Am schädlichsten für Augen und Haut.

• UV-C: Wird von der Ozonschicht absorbiert und stellt daher keine Gefahr für uns dar.

Auswirkungen von UV-Strahlung auf die Haut

UV-Strahlen schädigen die Haut auf verschiedene Weise:

• DNA-Schäden: Verändert das genetische Material der Hautzellen, was zu unkontrolliertem Zellwachstum führen und das Risiko von Hautkrebs erhöhen kann.

• Oxidativer Stress: Verursacht ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien, was zu Entzündungen und vorzeitiger Alterung führt. Antioxidantien wie die Vitamine C und E sowie Selen helfen, diesem Stress entgegenzuwirken.

• Unterdrückung des Immunsystems: Schwächt die Hautimmunität und beeinträchtigt die Fähigkeit der Haut, sich selbst zu reparieren und geschädigte Zellen zu erneuern.

• Kollagenabbau: Reduziert die Kollagenproduktion und verursacht Falten und Erschlaffung. Kollagen ist entscheidend für die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Natürlicher Schutz für Ihre Haut

Neben äußerlichen Maßnahmen wie dem Tragen von Schutzkleidung und dem Meiden der UV-Hauptbelastungszeiten (12 bis 3 Uhr nachmittags) wird der natürliche Schutz Ihrer Haut durch die Zufuhr bestimmter Nährstoffe erheblich verstärkt.

Wichtige Nährstoffe für den inneren Sonnenschutz

Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Vitamin E, Vitamin C, Selen, Carotinoiden und Proanthocyanen die Haut aktiv vor UV-Schäden schützt und damit Sonnenbrand und die damit verbundenen Risiken reduziert:

• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das oxidativen Hautstress reduziert und die Hautheilung unterstützt. Es ist auch wirksam, wenn es topisch angewendet wird, obwohl die Nahrungsquellen nachhaltige Vorteile bieten. Reichhaltige Quellen sind Mandeln, Avocados, Spinat und Sonnenblumenkerne.

• Vitamin C: Unerlässlich für die Kollagenproduktion, schützt es vor Schäden durch freie Radikale. Vitamin C unterstützt auch die Hautreparatur und erhält die Integrität der Haut. Reichlich enthalten in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika, Brokkoli und Blattgemüse.

• Selen: Ein mineralisches Antioxidans, das vor oxidativen Schäden schützt und dazu beiträgt, die Elastizität der Haut und ihr jugendliches Aussehen zu erhalten. Kommt häufig in Fisch, Paranüssen, Vollkornprodukten und Milchprodukten vor.

• Carotinoide: Zu diesen natürlichen Pigmenten gehören Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin, Lycopin und Astaxanthin. Sie wirken als starke Antioxidantien und schützen die Hautzellen vor UV-bedingten Schäden und Entzündungen. Einige Carotinoide können in Vitamin A umgewandelt werden, was die Gesundheit der Haut weiter verbessert. Zu den Quellen gehören Karotten, Paprika, Spinat, Tomaten, Garnelen, Hummer, Krabben und Lachs.

• Flavonoide (insbesondere Proanthocyanine): Diese starken Antioxidantien helfen, Hautentzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren. Sie sind besonders wirksam beim Schutz vor Umweltschäden. Reichhaltige Quellen sind Äpfel (insbesondere Apfelschale), Beeren, Tee und bunte Früchte und Gemüse.

Fazit

Die beste Strategie zum Schutz Ihrer Haut ist ein umfassender Ansatz, der äußeren Schutz mit innerer Pflege kombiniert. Indem Sie diese schützenden Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung integrieren, befähigen Sie Ihre Haut, sich besser gegen Sonnenschäden zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und ihre Gesundheit und ihr Aussehen zu erhalten. Eine Ernährung, die reich an farbenfrohem Gemüse und Obst ist und durch Meeresfrüchte wie Lachs oder Garnelen ergänzt wird, bietet eine umfassende Nährstoffversorgung und sorgt dafür, dass Ihre Haut gesund, lebendig und widerstandsfähig bleibt.

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Quellen

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2. Meng, J. Y., et al (2009). Ultraviolettlicht-induzierter oxidativer Stress: Auswirkungen auf die antioxidative Reaktion von Helicoverpa armigera Erwachsenen. Journal of Insect Physiology, 55(6), 588-592.
3. Schwarz, T. (2005). Ultraviolette Strahlung-Immunantwort: Ultraviolette Strahlung-Immunantwort. JDDG: Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, 3, S11-S18.
4. Jariashvili, K., et al. (2012). UV-Schädigung von Kollagen: Erkenntnisse aus Modell-Kollagenpeptiden. Biopolymere, 97(3), 189-198.
5. Greul AK, et al. Lichtschutz der UV-bestrahlten menschlichen Haut: eine antioxidative Kombination aus den Vitaminen E und C, Carotinoiden, Selen und Proanthocyanidinen. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol. 2002;15(5):307-15.