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Die Bedeutung des Schlafs
Juni
Die Stressfaktoren, denen wir durch den modernen Lebensstil ausgesetzt sind, können sich auf viele Aspekte unserer täglichen Routine auswirken. Diese Stressfaktoren können sich auf unser Schlafverhalten auswirken, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht die richtige Menge an Ruhe bekommen, um unsere Gesundheit zu erhalten.
Warum Schlaf wichtig ist
Genauso wichtig für Ihre Gesundheit wie konsequente Bewegung und eine gesunde Ernährung ist der Schlaf. Ihr Körper repariert sich selbst und stellt das chemische Gleichgewicht im Schlaf wieder her. Aber viele von uns haben die Tendenz, dies zu übersehen. Es ist wichtig, dass Sie sich über die Bedeutung des Schlafs und seine Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Haut, Haare und Nägel, bewusst werden.
Die Vorteile eines erholsamen Schlafs sind zahlreich. Im Folgenden finden Sie jedoch einige der überzeugendsten Argumente, die dagegen sprechen, Schlaf als selbstverständlich anzusehen:
- erhöhte Produktivität und Aufmerksamkeit.
- Das Risiko von Herzkrankheiten wird verringert.
- Kann bei der Vermeidung von Depressionen helfen.
- Verbesserte immunologische Funktion.
Welche Auswirkungen kann Schlafentzug auf Ihren Körper und Sie selbst haben?
Sie wissen sicher, dass ein schlechter Schlaf Sie mürrisch und erschöpft machen kann. Tatsache ist jedoch, dass zu wenig Schlaf eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
Probleme mit dem Gedächtnis
Ihr Gehirn kann im Schlaf Verbindungen herstellen, die bei der Verarbeitung und Speicherung von neuem Wissen helfen können. Diese Fähigkeit kann durch Schlafentzug beeinträchtigt werden, der sich auch negativ auf das Kurz- und Langzeitgedächtnis auswirkt.
Stimmungswechsel
Negative Emotionen können durch Müdigkeit gemildert werden, die auch die Reizbarkeit und Emotionalität erhöht. Wenn Sie häufig nicht genug Schlaf bekommen, können diese Stimmungen schnell zu Gefühlen führen wie
Risiko von Diabetis
Die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin freizusetzen, ein Hormon, das den Blutzucker senkt, kann durch Schlafmangel beeinträchtigt werden. Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, weisen häufig einen höheren Blutzuckerspiegel auf und haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Schlechte Haut
Ihr Cortisolspiegel kann ansteigen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder weniger Schlaf als nötig erhalten. Eine durch Cortisol ausgelöste Entzündung führt zum Abbau von Hautprotein.
Da diese Proteine häufig für ein strahlendes Aussehen der Haut sorgen, kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu fahler Haut führen.
Trockene Haut
Wenn Sie weniger schlafen, kann es sein, dass Sie ein Ungleichgewicht der Haut erleben. Schlafmangel führt zu einem niedrigeren PH-Wert in der Haut und damit zu einem Ungleichgewicht. Dies kann dazu führen, dass die Haut nicht mehr die Menge an Feuchtigkeit produziert, die sie benötigt, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, was schließlich zu einer trockeneren Haut führt.
Augen
Wissen Sie, warum nach einer durchzechten Nacht schwarze Augenringe oder Schwellungen auftreten? Die meisten von uns sind daran gewöhnt, fieberhaft zu versuchen, diese Probleme zu lösen. Ihre Blutgefäße erweitern sich, wenn Sie müde sind, und lassen Ihre Augenringe noch stärker hervortreten. Schlafmangel kann auch zu einem schlechten Wasserhaushalt beitragen, was den Eindruck „geschwollener“ Augen erwecken kann.
Altern
Ihr Körper empfindet Stress als direkte Folge von Schlafmangel. Der Kollagengehalt und die Integrität Ihrer Haut können sich dadurch verändern. Die Elastizität der Haut hängt vom Kollagen ab. Wenn es abgebaut wird, kann die Haut dünner werden und ihre Festigkeit verlieren, was die Anzeichen der Hautalterung verstärken kann.
Wie Sie helfen können
Nehmen Sie sich eine Auszeit von den Nachrichten des Tages. Auf unseren Telefonen, im Fernsehen und in den Zeitungen werden wir ständig mit Nachrichten konfrontiert, von denen viele als schwierig oder unangenehm empfunden werden können. Diese Geschichten könnten unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslösen, die uns dazu bringen, weniger zu schlafen, weil sie uns aufmerksam halten sollen, falls wir aus einer gefährlichen Situation fliehen müssen.
Es könnte eine gute Idee sein, zu versuchen, die Nachrichten für etwa eine Stunde vor der Nacht zu ignorieren und sich stattdessen auf beruhigendere Hobbys wie Lesen zu konzentrieren.
Bestimmte elektromagnetische Frequenzen, wie sie beispielsweise von Mobiltelefonen oder anderen elektronischen Geräten erzeugt werden, können bei manchen Menschen eine Empfindlichkeit hervorrufen.
Versuchen Sie, diese Geräte in den Flugmodus zu versetzen, wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte.
Alles in allem ist es vielleicht der beste Ratschlag, sich wohlzufühlen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Kissen, Decken oder was auch immer Sie brauchen, um sich für die Dauer der Nacht wohl zu fühlen, neu positionieren, bevor Sie zu Bett gehen. Außerdem ist es ein guter Zeitpunkt, um die Temperatur in Ihrem Zimmer zu überprüfen. Die ideale Temperatur für einen erholsamen Schlaf soll zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegen. Wenn das bedeutet, dass Sie das Fenster ein wenig öffnen oder Ihr Bett mit einer Decke ausstatten müssen, um die Temperatur zu regulieren, dann tun Sie es!
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