Dem Winterblues trotzen: Natürliche Heilmittel und Praktiken

1. ST. JOHANNSKRAUT (Hypericum perforatum)
   Verwendet für: Zur Behandlung von leichten bis mittelschweren depressiven Episoden. Dieses Kraut, strahlend wie die Mittagssonne, wird auch gerne als „Sonnenkraut“ bezeichnet und ist ein unverzichtbarer Balsam für die Seele an trüben Wintertagen. Seine stimmungsaufhellende Wirkung ist in zahlreichen weltweiten Forschungsstudien gut dokumentiert, in denen nachgewiesen wurde, dass es in seiner Wirksamkeit mit verschiedenen verschriebenen Antidepressiva konkurriert. Interessanter Leckerbissen: Johanniskraut wurde traditionell zur Sommersonnenwende gesammelt, dem längsten Tag des Jahres, der auch als Johannistag gefeiert wird.

   ASHWAGANDHA (Withania somnifera)
   Verwendet für: Bekämpfung von depressiven und ängstlichen Gefühlen; Hormonhaushalt. Ashwagandha ist ein beruhigendes, bereicherndes Kraut mit einem Hauch von Wärme, das perfekt ist, um Kraft und Harmonie zu bewahren, wenn die Kälte des Winters Einzug hält. Dank seiner antioxidativen und adaptogenen Eigenschaften spendet er der Haut Feuchtigkeit und sorgt dafür, dass sie auch in den rauen, trockenen Monaten hydratisiert bleibt.

   DAMIANA (Turnera diffusa)
   Verwendet für: Hilfe bei Depressionen, Angstzuständen, Schlafproblemen und mehr. Als Adaptogen wird Damiana unter anderem für seine verdauungsfördernde Wirkung, seine belebende Wirkung auf das Energieniveau und seine stimulierende Wirkung auf den Sexualtrieb und die Konzentration gefeiert. Seine wärmende Wirkung verbessert auch die Durchblutung. Geschichtlicher Abriss: Damianatee, der in der traditionellen mexikanischen Medizin verehrt wird, gilt nicht nur als starkes Aphrodisiakum, sondern auch als Heilmittel für verschiedene Gesundheitszustände, von Anämie bis zur Schmerzlinderung.

   MUCUNA (Mucuna pruriens)
   Verwendet für: Zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen. Mucuna, das besonders reich an natürlichem L-Dopa (Dopamin) ist, hat sich den Titel „Dopaminbohne“ verdient und bietet Menschen mit Depressionen, die sich aufmuntern lassen wollen, eine wichtige Unterstützung. Historisch gesehen hat seine Verwendung ein breites Spektrum abgedeckt, das von der Behandlung bis zur angeblichen Heilung verschiedener Krankheiten wie Parkinson, männlicher Unfruchtbarkeit und neurologischer Störungen reicht.

   HAWTHORNBEEREN (Crataegus monogyna)
   Verwendet für: Stressabbau und Senkung des Bluthochdrucks. Weißdorn nimmt im Bereich der Herzgesundheit eine besondere Stellung ein. Es wird traditionell zur Heilung von emotionalem Kummer und zur Unterstützung derjenigen eingesetzt, die mit dem Schmerz eines gebrochenen Herzens ringen. Faszinierende Tatsache: Der Weißdorn gilt als die älteste Heilpflanze in der europäischen Botanik und ist sowohl in der chinesischen als auch in der westlichen Heiltradition sehr präsent.

   LEMON BALM (Melissa officinalis)
   Verwendet für: Förderung der Gelassenheit, Linderung nervöser Spannungen und Ausgleich des GABA-Spiegels. Die Forschung zeigt, dass ein kräftiges Gebräu aus Zitronenmelisse stundenlang Ängste abbauen kann, da es eine aufbauende Wirkung hat. Außerdem ist es reich an Antioxidantien, die die für die vorzeitige Alterung verantwortlichen freien Radikale bekämpfen.

   MILCHHAFER / HAFERSTREIFEN (Avena sativa)
   Verwendet für: Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und emotionalen Zustände. Hafer ist die Empfehlung des Kräuterexperten für diejenigen, die es gewohnt sind, sich zu überanstrengen. Diese feuchtigkeitsspendende, süße und verjüngende Pflanze hilft uns, die trüben, trockenen Wintermonate zu überstehen, indem sie unsere Multitasking-Fähigkeiten verbessert, unsere Stimmung hebt und Angstzustände und Stimmungsschwankungen bekämpft.

   KAVA KAVA (Piper methysticum)
   Verwendet für: Linderung von Muskelverspannungen und anderen körperlichen Auswirkungen von Stress. Kava Kava ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt, die über die bloße körperliche Linderung hinausgehen, indem sie den ruhelosen „Affengeist“ beruhigen und ein Gefühl tiefer Gelassenheit vermitteln. Er wirkt wärmend und belebend und hilft, Ängste abzubauen und gleichzeitig die Konzentration zu steigern.

   LINDEN (Tilia)
   Verwendet für: Stressabbau, Beruhigung von Herzflattern, Angstzuständen und nervöser Unruhe. Kräuterkundler betrachten die Linde liebevoll als „Umarmung im Becher“, da sie sowohl physisch als auch gefühlsmäßig mit dem Herzen verbunden ist. Sein Schleimgehalt wirkt lindernd bei Engegefühl in den Atemwegen und Beschwerden in den Nebenhöhlen und ist ein häufiger Bestandteil moderner Erkältungs- und Hustenmittel. In der Vergangenheit war er für seine schweißtreibende Wirkung bekannt, um Fieber zu bekämpfen, aber er wurde auch zur Senkung des Blutdrucks, zur Linderung von Verdauungsbeschwerden und zur Beruhigung verwendet, was sein jahrhundertelanges Erbe in verschiedenen Kulturen fortsetzt.

Pflegen Sie Ihre Stimmung mit Diät & Engagement

MIT VITAMIN D ANREICHERN

Die renommierte Professorin für Molekulare Immunologie an der Penn State University, Dr. Margherita T. Cantorna, in der Washington Post:

Menschen mit dunklerer Haut und Menschen, die in höheren Breitengraden leben, sind anfälliger für Vitamin-D-Mangel. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich mindestens 600 IE Vitamin D zu sich nehmen. Menschen mit dunkler Haut oder solche, die die Sonne meiden, sollten ihre Vitamin-D-Zufuhr das ganze Jahr über erhöhen.

Dieses Szenario trifft auf viele zu, und selbst diejenigen, die in sonnigen Gegenden wohnen, können einen Vitamin-D-Mangel haben, von dem mehr als die Hälfte der amerikanischen Bevölkerung betroffen ist. Erstaunliche 90 Prozent der farbigen Bevölkerung in den USA erhalten nicht genügend Vitamin D, das für die Knochenstärke, die Stimmungsregulierung und die Bekämpfung von Depressionen von entscheidender Bedeutung ist. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit vollem Magen einzunehmen, und hier erfahren Sie mehr über die Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels.

EINE ROUTINE DER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT AUFRECHTZUERHALTEN

Dr. Andrew McCulloch, ehemaliger Leiter der Mental Health Foundation, übermittelte dem NHS Schottland:

Vieles deutet darauf hin, dass dreimal wöchentlich 30 Minuten körperliche Aktivität einer Depression entgegenwirken können. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass leichte körperliche Betätigung von Vorteil sein kann. Für Menschen, die zu SAD neigen, ist Bewegung im Freien aufgrund der Tageslichtexposition von zusätzlichem Nutzen.

Beginnen Sie mit machbaren und wiederholbaren Aktivitäten, wie z. B. einem zügigen Mittagsspaziergang. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten ein angenehmes Trainingsprogramm durchzuführen. Spaß ist das A und O. Je mehr Spaß Sie an den von Ihnen gewählten körperlichen Aktivitäten haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie auch weiterhin ausüben. In einer Zeit, in der Fernarbeit gang und gäbe ist, sollten Sie sich täglich 30-60 Minuten Zeit für körperliche Betätigung nehmen. Wie Thích Nhất Hạnh, ein verehrter Philosoph, einmal sagte: „Frieden ist jeder Schritt“.

SICH ZUR TÄGLICHEN MEDITATION VERPFLICHTEN

Dr. Tal Ben-Shahar, Mitbegründer der Happiness Studies Academy, rät verywell mind:

Meditation ist eine Zuflucht inmitten der chaotischen Realität. Schon zehn Minuten täglich, oder sogar drei sporadisch, können unser Nervensystem auf Vordermann bringen.

Mitten im hektischen Jahresendgeschäft mit einer Meditationspraxis zu beginnen, kann überwältigend sein, aber es ist eine wissenschaftlich untermauerte Methode, um Stress, Depressionen, Angstzustände und vieles mehr zu lindern. Die Verbindung von Meditation und Bewegungszielen und der Beginn mit kleinen Schritten, wie z. B. „ab und zu drei Minuten“, kann zu einer beständigen Achtsamkeitspraxis führen.

LICHTTHERAPIE ERKUNDEN

Dr. Teodor Postolache von der University of Maryland School of Medicine teilte die Ergebnisse mit den NIH:

Die Lichttherapie hilft bis zu 70 Prozent der SAD-Patienten nach einigen Wochen. Manche erleben sogar schon früher Verbesserungen. Studien zeigen, dass die Depressionswerte nach der ersten Lichttherapie-Sitzung abnehmen.

Die Kombination von Lichttherapie mit kognitiver Verhaltenstherapie, Yoga, Bewegung und anderen ergänzenden Methoden kann die Ergebnisse verbessern. Setzen Sie diese Ernährungsvorschläge, Kräuter und Praktiken schrittweise um, um persönliche Fortschritte bei der Revitalisierung und Stärkung Ihres Winter-Wohlbefindens zu erzielen.

GENIESSEN SIE DIE ZEIT BEIM KOCHEN

Das geht aus einer Frontiers in Psychology-Studie von Forschern aus Washington, D.C., hervor:

Kochen ist ein gesundheitsförderndes Verhalten, das mit Wohlbefinden verbunden ist. Studien aus dem Vereinigten Königreich und den USA belegen die sozialen und emotionalen Vorteile des Kochens zu Hause. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Kochen, erhöhtem Gemüseverzehr, weniger täglichen Kalorien und weniger Junkfood-Konsum nachgewiesen.

Kochen steht im Einklang mit der „positiven Psychologie“ und wird mit besseren psychosozialen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht. Sie gibt einen Sinn und kann das Risiko von psychischen Problemen verringern, indem sie das Engagement und den Schutz der psychischen Gesundheit fördert.

Wir möchten Sie dazu ermutigen, eine kulinarische Reise mit wohltuenden, nahrhaften Mahlzeiten zu beginnen, die verehrte Kräuter aus der Volkstradition und der wissenschaftlichen Forschung enthalten.