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Den Vagusnerv und seine Rolle für die Darmgesundheit verstehen

16
Okt.

Ein erfolgreiches System hängt von einer effektiven Kommandozentrale ab, und das menschliche Nervensystem ist nicht anders. Mit über 100 Milliarden Nerven steuert es die komplexen Interaktionen zwischen Gehirn und Körper. Der Superstar dieses biologischen Netzwerks ist der Vagusnerv. Erstaunlicherweise wissen viele von uns nur sehr wenig darüber.

Der allumfassende Nerv

Der Begriff „Vagus“ leitet sich vom lateinischen Wort für „wandernd“ ab, was diesen Nerv treffend beschreibt. Er ist der längste der 12 Hirnnerven und hat seinen Ursprung im Hirnstamm. Von dort schlängelt er sich den Hals hinunter und verzweigt sich, um fast alle wichtigen Organe zu berühren, einschließlich Herz, Lunge und Verdauungstrakt.

Erfahren Sie mehr über die Anatomie des Vagusnervs

Dieser bemerkenswerte Nerv ist für die Überwachung einer Vielzahl von Körperfunktionen verantwortlich:

Atmung
Verschlucken
Herzschlag
Blutfluss
Kreislauffunktionen
Verdauungsprozess
Emotionaler Zustand
Immunität

Der beste Freund des Darms: Der Vagusnerv

Was den Vagusnerv auszeichnet, ist seine Rolle im parasympathischen Nervensystem, das dem Körper hilft, in den „Ruhe- und Verdauungszustand“ zu gelangen. Ein wichtiger Aspekt der Funktion dieses Nervs ist die Steuerung des enterischen Nervensystems (ENS), der komplexen Anordnung von Neuronen, die unseren Magen-Darm-Trakt auskleiden.

Der Vagusnerv dient als Zweibahnstraße zwischen dem ENS und dem Gehirn. Erstaunlicherweise leiten 20 % der Fasern Nachrichten an die Verdauungsorgane weiter, während 80 % eine Rückmeldung an das Gehirn senden. Dieses Zusammenspiel rechtfertigt, warum der Vagusnerv oft als „zweites Gehirn des Körpers“ bezeichnet wird.

Studien zeigen, dass dieser Nerv für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmilieus unerlässlich ist. Es reguliert den Magensäurespiegel, die Verdauungsenzyme und die Galle und erleichtert so eine reibungslose Verdauung und Nährstoffaufnahme. Darüber hinaus steuert es die Muskelkontraktionen im Darm und unterstützt so einen regelmäßigen Stuhlgang.

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Fehlersuche bei einem gestörten Vagusnerv

Wenn der Vagusnerv nicht so funktioniert, wie er sollte – vielleicht aufgrund von chronischem Stress, chirurgischen Eingriffen oder früheren Infektionen – kann dies zu einer Reihe von Symptomen führen:

Magenbeschwerden und Blähungen
Saurer Reflux
Schlechte Verdauung und Nährstoffaufnahme
Schluckbeschwerden
Schwankungen von Herzfrequenz und Blutdruck
Insulinprobleme
Benommenheit oder Ohnmachtsanfälle
Stimmliche Veränderungen
Stimmungsschwankungen wie Depression und Angstzustände
Müdigkeit
Geistige Bewölkung

Ein nicht funktionierender Vagusnerv kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, in den Ruhe- und Verdauungsmodus zu wechseln. Die Vagusnervstimulation (VNS), eine Behandlung mit einem implantierten Gerät, hat vielversprechende Ergebnisse bei der Linderung dieser Symptome und verwandter Probleme gezeigt.

Zehn praktische Tipps, um Ihren Vagusnerv wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Die gute Nachricht ist, dass Sie einfache Maßnahmen ergreifen können, damit Ihr Vagusnerv besser funktioniert:

Atmung: Üben Sie langsame, tiefe Atemzüge, um die Entspannung zu fördern.
Meditation: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Geist zu befreien.
Körperliche Aktivität: Finden Sie ein Bewegungsprogramm, das Ihnen Freude bereitet.
Vokalisierung: Singen und Summen können den Vagusnerv stimulieren.
Lachen: Genießen Sie Momente der Freude, um die Funktion des Vagusnervs zu verbessern.
Kältetherapie: Legen Sie eine kalte Kompresse auf Ihren Hals oder Ihre Brust.
Gurgeln: Jeden Morgen mit kaltem Wasser durchführen.
Ausgewogene Ernährung: Nehmen Sie Vollwertkost zu sich, die reich an Probiotika und Omega-3-Fettsäuren ist.
Nahrungsergänzung: Probiotika und spezifische Ergänzungsmittel können den Tonus des Vagusnervs verbessern.
Fasten: Ausgedehntes Fasten aktiviert das parasympathische System und verbessert die Stressresistenz.

Es ist also an der Zeit, Ihrem „zweiten Gehirn“ – dem Vagusnerv – Aufmerksamkeit zu schenken. Ein paar kleine Änderungen bei Ihren täglichen Aktivitäten können dazu beitragen, dass dieser wichtige Nerv optimal funktioniert.

Referenzen: