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L’importance du sommeil
Juin
Les facteurs de stress auxquels le mode de vie moderne nous soumet peuvent avoir un impact significatif sur de nombreux aspects de notre vie quotidienne. Ces facteurs de stress peuvent affecter nos habitudes de sommeil, ce qui signifie que nous ne nous reposons peut-être pas suffisamment pour rester en bonne santé.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est aussi important pour la santé que l’exercice physique et une alimentation saine. Votre corps se répare et rétablit l’équilibre chimique pendant que vous dormez. Mais beaucoup d’entre nous ont tendance à l’oublier. Il est impératif que vous fassiez un effort pour comprendre l’importance du sommeil et l’impact qu’il peut avoir sur votre santé générale, y compris sur votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Les avantages d’une bonne nuit de sommeil sont nombreux. Cependant, voici quelques-uns des arguments les plus convaincants contre le fait de considérer le sommeil comme acquis :
- une productivité et une attention accrues.
- Le risque de maladie cardiaque est réduit.
- Peut aider à éviter la dépression.
- Amélioration de la fonction immunologique.
Quels sont les effets du manque de sommeil sur votre corps et sur vous-même ?
Vous savez sans doute qu’une mauvaise nuit de sommeil peut vous rendre grincheux et épuisé. En réalité, un manque de sommeil peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé.
Problèmes de mémoire
Pendant le sommeil, le cerveau peut créer des connexions qui facilitent le traitement et la mémorisation de nouvelles connaissances. Cette capacité peut être entravée par le manque de sommeil, qui a également un effet négatif sur la mémoire à court et à long terme.
Changement d’humeur
Les émotions négatives peuvent être atténuées par la fatigue, qui augmente également l’irritabilité et l’émotivité. Si vous ne dormez pas assez souvent, ces états d’âme peuvent rapidement se traduire par des sentiments tels que
Risque de diabète
La capacité de votre corps à libérer de l’insuline, une hormone qui réduit le taux de sucre dans le sang, peut être affectée par le manque de sommeil. Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ont souvent un taux de glycémie plus élevé et sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2.
Mauvaise peau
Votre taux de cortisol peut augmenter si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous ne dormez pas assez. L’inflammation provoquée par le cortisol entraîne la dégradation des protéines de la peau.
Étant donné que ces protéines permettent souvent à la peau de rester éclatante, des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une peau terne.
Peau sèche
Si vous dormez moins bien, il se peut que vous souffriez d’un déséquilibre cutané. Le manque de sommeil entraîne une baisse du PH de la peau, ce qui provoque un déséquilibre. La peau peut alors cesser de produire la quantité d’eau nécessaire pour l’hydrater, ce qui finit par la rendre plus sèche.
Yeux
Savez-vous pourquoi les cercles noirs sous les yeux ou les poches apparaissent après une nuit tardive ? La majorité d’entre nous a l’habitude de tenter fébrilement de résoudre ces problèmes. Les vaisseaux sanguins se dilatent en cas de fatigue, ce qui accentue les cernes. Le manque de sommeil peut également contribuer à un mauvais équilibre hydrique, ce qui peut donner l’impression que les yeux sont « gonflés ».
Vieillissement
Le stress est une conséquence directe du manque de sommeil. La teneur en collagène et l’intégrité de votre peau peuvent s’en trouver modifiées. L’élasticité de la peau dépend du collagène. Lorsqu’il est dégradé, la peau peut s’amincir et perdre sa fermeté ( ), ce qui peut rendre les signes du vieillissement plus évidents.
Comment aider
Faites une pause dans l’actualité du jour. Sur nos téléphones, à la télévision et dans les journaux, nous sommes constamment exposés à des nouvelles, dont beaucoup peuvent être considérées comme difficiles ou désagréables. Ces récits peuvent déclencher nos réactions de lutte ou de fuite, qui peuvent nous faire dormir plus légèrement, car elles sont destinées à nous maintenir attentifs au cas où nous devrions fuir un scénario périlleux.
Il peut être judicieux d’essayer d’ignorer les nouvelles pendant environ une heure avant le coucher et de se concentrer sur des passe-temps plus calmes comme la lecture.
Certaines fréquences électromagnétiques, telles que celles produites par les téléphones portables ou d’autres gadgets électroniques, peuvent parfois rendre les gens sensibles.
Essayez de mettre ces appareils en mode avion si vous pensez que c’est le cas.
Dans l’ensemble, le meilleur conseil que l’on puisse donner est de se sentir à l’aise. Avant de vous coucher, veillez à repositionner vos oreillers, vos couvertures ou tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise pendant la nuit. En outre, c’est le bon moment pour vérifier la température de votre chambre. La température idéale pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 18 et 20 degrés Celsius. Si vous devez donc ouvrir un peu la fenêtre ou ajouter un plaid à votre lit pour l’ajuster, n’hésitez pas !
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