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FPS interne : aliments et plantes qui protègent votre peau de l’intérieur
Août
Pendant des milliers d’années, les hommes ont protégé leur peau du soleil sans la moindre goutte de crème solaire chimique. Les cultures anciennes se tournaient vers le naturel – l’ombre, les vêtements et les plantes – pour se protéger des éléments.
Aujourd’hui, alors que les rayons UV sont plus forts et que les problèmes de peau liés à l’exposition au soleil sont plus nombreux, nous pouvons nous inspirer de ces traditions. Au-delà de ce que nous mettons sur notre peau, il y a aussi ce que nous mettons dans notre corps : un concept parfois appelé « SPF interne ».
Si la crème solaire reste essentielle pour se protéger du soleil, certains aliments et plantes peuvent contribuer à fortifier la peau de l’intérieur – en augmentant sa résistance, en facilitant son rétablissement et en renforçant ses défenses naturelles.
Une brève histoire de la protection solaire
- L’Égypte ancienne : Le son de riz, le jasmin et le lupin étaient utilisés pour éclaircir et protéger la peau. La science moderne a confirmé que ces plantes contiennent des composés qui absorbent les UV et réparent l’ADN.
- Grèce : L’huile d’olive était à la fois un produit de beauté de base et un protecteur solaire, offrant un FPS naturel d’environ 8.
- Asie : Les masques de soie, les parasols et les pâtes à base de plantes comme le thanaka au Myanmar étaient des protections solaires quotidiennes.
- L’Europe : Des poudres de zinc aux masques de velours, les gens recherchent à la fois la mode et la fonction dans leurs méthodes de protection solaire.
Si bon nombre de ces anciens remèdes ne répondraient pas aux normes de sécurité modernes, l’idée d’un soutien alimentaire et phytothérapeutique pour la santé de la peau est intemporelle.
Pourquoi le « SPF interne » fonctionne-t-il ?
La lumière du soleil déclenche la production de radicaux libres dans la peau, ce qui endommage le collagène, l’ADN et les cellules de la peau. Les antioxydants et certains composés phytochimiques présents dans les plantes peuvent y remédier :
- Neutralisez les radicaux libres avant qu’ils ne causent des dommages
- Réduire l’inflammation due à l’exposition aux UV
- Favorise la réparation du collagène pour maintenir la fermeté de la peau
Mais soyons clairs : aucune plante ni aucun aliment ne remplace la crème solaire. Considérez-les plutôt comme une couche de défense supplémentaire qui agit de l’intérieur vers l’extérieur.
Les meilleurs aliments et plantes pour le soutien du soleil interne
Schisandra(Schisandra chinensis)
Baies adaptogènes riches en antioxydants (lignanes, flavonoïdes) qui aident à protéger les cellules de la peau contre les dommages causés par les UV et favorisent la résistance au stress.
Thé vert(Camellia sinensis)
Les catéchines comme l’EGCG peuvent augmenter la dose minimale d’UV nécessaire pour provoquer des rougeurs, tout en calmant l’inflammation. Le Matcha est une source concentrée.
Hibiscus(Hibiscus spp.)
Gorgé d’anthocyanes et de vitamine C, l’hibiscus contribue à protéger le collagène et à réduire le stress cutané induit par les UV.
Rose(Rosa spp.)
Rafraîchissants et apaisants, les polyphénols de rose combattent l’inflammation et aident à calmer la peau sensible au soleil de l’intérieur.
Racine de bardane(Arctium lappa)
En herboristerie, la bardane est un « nettoyeur de sang » classique qui favorise le foie et la circulation, ce qui est essentiel pour la clarté et le rétablissement de la peau.
Gotu Kola(Centella asiatica)
Connue pour son action sur le collagène et la cicatrisation des plaies, cette plante est précieuse pour la structure de la peau après une exposition au soleil.
Camu Camu(Myrciaria dubia)
L’une des sources naturelles les plus riches en vitamine C, favorisant la réparation du collagène et la protection antioxydante.
Curcuma (Curcuma longa)
La curcumine réduit l’inflammation induite par les UV et favorise la santé de la peau à long terme.
Amla(Phyllanthus emblica)
Fruit ayurvédique rajeunissant, riche en vitamine C et en acide gallique pour ses effets antioxydants et protecteurs du collagène.
Baobab(Adansonia digitata)
Un fruit riche en nutriments, en vitamine C et en polyphénols, qui favorise la réparation et la résistance de la peau.
Comment utiliser ces alliés
- Commencez la journée avec du thé vert ou du thé à l’hibiscus.
- Ajoutez de la poudre de camu camu ou de baobab à vos smoothies.
- Saupoudrez du curcuma dans vos repas pour un apport en antioxydants.
- Savourez des infusions de rose ou de schisandra comme tonique de l’après-midi.
- Associez un régime alimentaire riche en nutriments à un indice de protection solaire à large spectre et à des habitudes de protection contre le soleil.
À emporter
Les plantes et les compléments nutritionnels ne peuvent pas bloquer les rayons UV à eux seuls, mais ils peuvent aider votre peau à mieux faire face, à se réparer plus rapidement et à rester plus résistante au fil du temps. La combinaison d’une protection externe (SPF, ombre, chapeaux) et d’une alimentation interne constitue une approche véritablement holistique des soins solaires.
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