Combattre le blues de l’hiver : Remèdes et pratiques naturels

1. LE MILLEPERTUIS (HYPERICUM PERFORATUM) millepertuis (Hypericum perforatum)
   Utilisé pour : S’attaquer aux épisodes dépressifs légers à modérés. Cette herbe, rayonnante comme le soleil de midi, est affectueusement appelée « herbe du soleil », ce qui en fait un baume essentiel pour l’âme pendant les sombres journées d’hiver. Son efficacité pour améliorer l’humeur est bien documentée dans de nombreuses études mondiales, où il a été démontré qu’il rivalisait en efficacité avec divers antidépresseurs prescrits. Une anecdote intéressante : Le millepertuis était traditionnellement récolté lors du solstice d’été, le jour le plus long de l’année, également célébré comme le jour de la Saint-Jean.

   ASHWAGANDHA (Withania somnifera)
   Utilisé pour : Combattre les sentiments dépressifs et anxieux ; équilibre hormonal. L’ashwagandha est une plante réconfortante et enrichissante avec un soupçon de chaleur, parfaite pour maintenir la force et l’harmonie lorsque le froid de l’hiver s’installe. Curieusement, il apporte également une touche d’hydratation à la peau, grâce à ses qualités antioxydantes et adaptogènes, ce qui permet à la peau de rester hydratée pendant les mois rudes et secs.

   DAMIANA (Turnera diffusa)
   Utilisé pour : Aide à la dépression, au contrôle de l’anxiété, aux problèmes de sommeil et autres. En tant qu’adaptogène, la damiane est réputée pour améliorer la santé digestive, revigorer les niveaux d’énergie et stimuler la pulsion et la concentration sexuelles, parmi ses nombreuses vertus. Ses effets réchauffants améliorent également la circulation. Extrait historique : Le thé de damiana, vénéré par la médecine traditionnelle mexicaine, est non seulement considéré comme un puissant aphrodisiaque, mais aussi comme un remède à divers problèmes de santé, de l’anémie au soulagement de la douleur.

   MUCUNA (Mucuna pruriens)
   Utilisé pour : Traiter les dépressions légères à modérées. Le mucuna, exceptionnellement riche en L-Dopa naturelle (dopamine), a mérité son titre de « haricot dopaminergique », apportant un soutien significatif aux personnes souffrant de dépression et cherchant à s’améliorer. Historiquement, son utilisation a couvert un large spectre, allant du traitement à la prétendue guérison de diverses affections telles que la maladie de Parkinson, la stérilité masculine et les troubles neurologiques.

   BERGERONS D’AUBERGE (Crataegus monogyna)
   Utilisé pour : Atténuer le stress et réduire l’hypertension artérielle. L’aubépine occupe une place particulière dans le domaine de la santé cardiaque. Il est traditionnellement utilisé pour soulager la détresse émotionnelle et aider ceux qui luttent contre la douleur d’un chagrin d’amour. Fait fascinant : reconnue comme la plus ancienne plante médicinale dans la tradition botanique européenne, l’aubépine a une présence vénérable dans les traditions de guérison chinoises et occidentales.

   BAUME DE CITRON (Melissa officinalis)
   Utilisé pour : Favoriser la tranquillité, soulager la tension nerveuse et rééquilibrer les niveaux de GABA. Avec une propension à l’élévation, les recherches révèlent qu’une infusion robuste de mélisse peut diminuer l’anxiété pendant des heures. Elle est également chargée d’antioxydants qui combattent les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré.

   AVOINE LAITIÈRE / AVOINE (Avena sativa)
   Utilisé pour : Améliorer les capacités cognitives et les états émotionnels. L’avoine est recommandée par les herboristes pour les personnes qui ont l’habitude de se surmener. Cette plante hydratante, douce et rajeunissante aide à traverser les mois d’hiver sombres et arides en aiguisant nos compétences multitâches, en élevant notre esprit et en traitant l’anxiété et les troubles de l’humeur.

   KAVA KAVA (Piper methysticum)
   Utilisé pour : Soulager la tension musculaire et les autres effets physiques du stress. Réputé pour ses propriétés relaxantes, le kava kava va au-delà du simple soulagement physique, en calmant l' »esprit de singe » agité et en favorisant un sentiment de profonde tranquillité. Réchauffant et revigorant, il aide à réduire l’anxiété tout en améliorant la concentration.

   LINDEN (Tilia)
   Utilisé pour : Diminuer le stress, calmer les battements de cœur, l’anxiété et l’agitation nerveuse. Les herboristes considèrent affectueusement le tilleul comme un « câlin dans une tasse », en raison de son affinité avec le cœur, tant sur le plan physique que sentimental. Le mucilage qu’il contient soulage l’oppression respiratoire et l’inconfort des sinus, et c’est un composant courant des remèdes contemporains contre le rhume et la toux. Historiquement célèbre pour son action diaphorétique qui aide à lutter contre la fièvre, il a été utilisé pour réduire la tension artérielle, soulager les troubles digestifs et apporter le calme, poursuivant ainsi son héritage de plusieurs siècles à travers diverses cultures.

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ENRICHIR EN VITAMINE D

Le Dr Margherita T. Cantorna, professeur renommé d’immunologie moléculaire à Penn State, est cité dans le Washington Post:

Les personnes à la peau plus foncée et celles vivant sous des latitudes plus élevées sont plus susceptibles de souffrir de carences en vitamine D. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 600 UI de vitamine D par jour. Les personnes à la peau foncée ou celles qui fuient le soleil devraient augmenter leur consommation de vitamine D tout au long de l’année.

Ce scénario s’applique à de nombreuses personnes, et même celles qui résident dans des régions ensoleillées peuvent souffrir d’une carence en vitamine D, qui touche plus de la moitié de la population américaine. Une proportion stupéfiante de 90 % de la population américaine de couleur ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, qui est vitale pour la solidité des os, la régulation de l’humeur et la lutte contre la dépression. Il est important de prendre les suppléments avec un estomac plein, et vous pouvez en savoir plus sur le maintien d’un taux de vitamine D sain ici.

MAINTENIR UNE ROUTINE D’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Andrew McCulloch, ancien directeur de la Fondation pour la santé mentale, a transmis au NHS Scotland :

Des preuves substantielles suggèrent que 30 minutes d’activité physique robuste trois fois par semaine peuvent contrer la dépression. Il existe également des preuves que des exercices plus légers peuvent être bénéfiques. Pour les personnes sujettes à la dépression saisonnière, faire de l’exercice en plein air présente des avantages supplémentaires en raison de l’exposition à la lumière du jour.

Commencez par des activités réalisables et reproductibles, comme une marche rapide en milieu de journée. Essayez de pratiquer des exercices agréables au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Le plaisir est essentiel ; plus vous appréciez les activités physiques que vous avez choisies, plus vous avez de chances de les poursuivre. À une époque où le travail à distance est monnaie courante, consacrez 30 à 60 minutes par jour à l’engagement physique. Comme l’a dit Thích Nhất Hạnh, un philosophe vénéré, « la paix est à chaque pas ».

S’ENGAGER À MÉDITER QUOTIDIENNEMENT

Le Dr Tal Ben-Shahar, cofondateur de la Happiness Studies Academy, a conseillé verywell mind:

La méditation est un refuge au milieu d’une réalité chaotique. Dix minutes par jour, ou même trois de manière sporadique, suffisent à réinitialiser notre système nerveux de manière significative.

Commencer une pratique de méditation au milieu d’une fin d’année chargée peut être accablant, mais c’est une méthode scientifiquement prouvée pour soulager le stress, la dépression, l’anxiété, et plus encore. Associer la méditation à des objectifs d’exercice et commencer par de petites étapes, comme « trois minutes de temps en temps », peut conduire à une pratique cohérente de la pleine conscience.

EXPLORER LA LUMINOTHÉRAPIE

Le Dr Teodor Postolache, de la faculté de médecine de l’université du Maryland, a fait part de ses conclusions aux NIH:

La luminothérapie est bénéfique pour 70 % des patients atteints de dépression saisonnière après quelques semaines. Pour certains, l’amélioration est encore plus rapide. Des études montrent que les scores de dépression diminuent après la première séance de luminothérapie.

L’association de la luminothérapie à la thérapie cognitivo-comportementale, au yoga, à l’exercice physique et à d’autres méthodes complémentaires peut améliorer les résultats. Mettez en œuvre ces suggestions diététiques, ces plantes et ces pratiques progressivement pour progresser personnellement dans la revitalisation et le renforcement de votre bien-être hivernal.

SAVOURER LA CUISINE DU TEMPS

Une étude de Frontiers in Psychology réalisée par des chercheurs de Washington, D.C., indique que :

La cuisine est un comportement de santé nourrissant lié à l’épanouissement. Des études menées au Royaume-Uni et aux États-Unis montrent les avantages sociaux et émotionnels de la cuisine familiale. Des associations entre la cuisine, l’augmentation de la consommation de légumes, la réduction du nombre de calories quotidiennes et la diminution de la consommation de malbouffe ont été documentées.

La cuisine s’inscrit dans le cadre de la « psychologie positive » et est associée à de meilleurs résultats en matière de santé psychosociale. Elle donne un sens à la vie et peut réduire le risque de problèmes de santé mentale, en favorisant l’engagement et la protection de la santé mentale.

Nous vous encourageons à commencer un voyage culinaire avec des repas réconfortants et nutritifs, en incorporant des herbes vénérées issues à la fois des traditions populaires et de la recherche scientifique.