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5 conseils pour booster votre énergie cet automne

27
Oct

L’automne est une saison où de nombreuses personnes se sentent moins énergiques. C’est compréhensible, car les jours sont de plus en plus courts et de plus en plus froids. Mais ne vous inquiétez pas, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d’énergie cet automne. Qu’il s’agisse de grignoter des collations d’automne nutritives ou de modifier votre routine quotidienne, nous avons tout ce qu’il vous faut.

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Les raisons d’une faible énergie

Si vous vous sentez constamment fatigué, il est essentiel d’en trouver la cause sous-jacente. Cela peut être dû à une résistance à l’insuline ou au stress. La résistance à l’insuline peut empêcher l’organisme d’utiliser le glucose comme source d’énergie, ce qui entraîne de la fatigue. Le stress peut également vous fatiguer car il affecte la qualité de votre sommeil. Si vous ressentez une fatigue persistante, consultez un professionnel de la santé. Mais si vous êtes simplement en proie à une baisse de régime saisonnière, continuez à lire pour obtenir des conseils qui vous donneront rapidement de l’énergie.

Augmentez votre apport en fer

Le fer est indispensable à la formation de l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène des poumons vers le reste du corps. Lorsque vos cellules reçoivent suffisamment d’oxygène, elles peuvent produire de l’énergie plus efficacement. Alors, comment maintenir votre taux de fer à un niveau élevé ? Le fer se trouve principalement dans la viande et les fruits de mer, mais aussi dans les légumes à feuilles foncées. Et puisque c’est la saison des moules, pourquoi ne pas profiter de ce stimulant énergétique savoureux et nutritif ?

Mangez des légumes verts à feuilles foncées

Les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et la roquette ne sont pas seulement riches en fer ; ils contiennent également du magnésium et des vitamines B essentielles au métabolisme énergétique. De plus, ils sont riches en vitamine C, qui contribue à la production d’énergie.

Ajoutez du poisson à votre régime alimentaire

Les acides gras oméga-3 contribuent à améliorer la circulation sanguine, garantissant que les cellules sont bien approvisionnées en oxygène et en nutriments nécessaires à la production d’énergie. Les oméga-3 peuvent également améliorer votre humeur. Alors, pourquoi ne pas stimuler votre énergie avec un en-cas sain comme le saumon fumé ?

Restez hydraté

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau, car elle joue un rôle dans presque tous les processus corporels, y compris la production d’énergie. L’hydratation optimise la circulation sanguine, ce qui permet à l’oxygène et aux nutriments d’atteindre plus facilement les cellules. Ces tasses de thé chaudes pendant les mois d’automne sont donc une excellente idée. Les tisanes peuvent également vous réchauffer – une situation gagnant-gagnant !

Sortez et bougez

Essayez de sortir tous les jours, même lorsqu’il fait froid. La lumière naturelle du jour peut faire des merveilles pour votre santé en aidant à réguler l’horloge interne de votre corps, ce qui vous donne plus d’énergie. L’exercice libère également des endorphines, connues sous le nom d' »hormone du bonheur », qui améliorent l’humeur et augmentent le niveau d’énergie.

Conclusion

Grâce à ces conseils, vous pourrez traverser l’automne plein d’énergie. En mangeant suffisamment de viande, de poisson et de légumes à feuilles foncées, vous obtiendrez les nutriments essentiels tels que le fer, le magnésium, les vitamines B et les acides gras oméga-3. N’oubliez pas de vous hydrater et de faire des promenades quotidiennes à l’extérieur. Ainsi, vous serez plein d’énergie tout au long de la saison !