De winterblues overwinnen: Natuurlijke Remedies & Praktijken

1. ST. JOHN’S WORT (Hypericum perforatum)
   Gebruikt voor: Aanpak van milde tot matige depressieve episoden. Dit kruid, stralend als de middagzon, wordt liefkozend “zonnekruid” genoemd, waardoor het een essentiële balsem voor de ziel is tijdens gure winterdagen. De werkzaamheid ervan bij het verhelderen van stemmingen is goed gedocumenteerd in meerdere wereldwijde onderzoeken, waar is aangetoond dat het qua effectiviteit kan wedijveren met verschillende voorgeschreven antidepressiva. Interessant weetje: Sint-Janskruid werd traditioneel verzameld op de zomerzonnewende, de langste dag van het jaar, die ook gevierd wordt als Sint-Jansdag.

   ASHWAGANDHA (Withania somnifera)
   Gebruikt voor: Tegengaan van depressieve en angstige gevoelens; hormoonbalans. Ashwagandha is een troostend, verrijkend kruid met een vleugje warmte, perfect om kracht en harmonie te behouden wanneer de winter kou vat. Intrigerend genoeg geeft het de huid ook een hydraterende touch, dankzij de antioxiderende en adaptogene kwaliteiten, zodat je huid gehydrateerd blijft tijdens de harde, droge maanden.

   DAMIANA (Turnera diffusa)
   Gebruikt voor: Hulp bij depressie, angstcontrole, slaapproblemen en nog veel meer. Damiana is een adaptogeen en wordt onder andere geroemd om zijn goede spijsvertering, zijn verkwikkende energieniveau en zijn stimulerende werking op de seksuele drift en concentratie. De verwarmende effecten verbeteren ook de bloedsomloop. Historisch fragment: Damianathee, vereerd in de Mexicaanse traditionele geneeskunde, wordt niet alleen beschouwd als een krachtig afrodisiacum, maar zou ook verschillende gezondheidsproblemen verhelpen, van bloedarmoede tot pijnverlichting.

   MUCUNA (Mucuna pruriens)
   Gebruikt voor: Aanpak van milde tot matige depressie. Mucuna, uniek rijk aan natuurlijke L-Dopa (dopamine), heeft zijn titel verdiend als de “dopamineboon” en biedt aanzienlijke ondersteuning voor mensen met depressie die op zoek zijn naar verlichting. Historisch gezien heeft het gebruik ervan een breed spectrum omspannen, van het behandelen tot het zogezegd genezen van diverse aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, mannelijke onvruchtbaarheid en neurologische stoornissen.

   HAWTHORN BERRIEN (Crataegus monogyna)
   Gebruikt voor: Het verminderen van stress en het verlagen van hoge bloeddruk. Meidoorn neemt een speciale plaats in op het gebied van hartgezondheid. Het wordt van oudsher omarmd voor het helen van emotioneel leed en het helpen van mensen die worstelen met de pijn van liefdesverdriet. Fascinerend weetje: Meidoorn wordt erkend als de oudste geneeskrachtige plant in de Europese botanische overlevering en heeft een eerbiedwaardige aanwezigheid in zowel de Chinese als de Westerse genezingstradities.

   LEMON BALM (Melisse officinalis)
   Gebruikt voor: Het bevorderen van kalmte, het verlichten van nerveuze spanning en het weer in balans brengen van GABA-niveaus. Onderzoek heeft aangetoond dat een sterk brouwsel van citroenmelisse urenlang angsten kan verminderen. Het zit ook boordevol antioxidanten, die de vrije radicalen bestrijden die verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige veroudering.

   MELKSE WORTEL / TARWE (Avena sativa)
   Gebruikt voor: Het verbeteren van cognitieve vaardigheden en emotionele toestanden. Haver is de aanbeveling van de kruidendokter voor degenen die gewend zijn zichzelf te veel uit te putten. Dit hydraterende, zoete, verjongende plantaardige middel helpt bij het navigeren door de schemerige, dorre wintermaanden door onze multitaskingvaardigheden aan te scherpen, onze geest te verheffen en angst- en stemmingsstoornissen aan te pakken.

   KAVA KAVA (Piper methysticum)
   Gebruikt voor: Het verlichten van spierspanning en andere lichamelijke effecten van stress. Kava kava staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen en gaat verder dan alleen fysieke verlichting. Het brengt de rusteloze “apengeest” tot rust en bevordert een gevoel van diepe kalmte. Het is verwarmend en opwekkend, helpt angst te verminderen en verbetert de concentratie.

   LINDEN (Tilia)
   Gebruikt voor: Verlagen van stress, kalmeren van hartkloppingen, angst en nerveuze rusteloosheid. Kruidkundigen beschouwen linde als een “knuffel in een beker”, gezien de affiniteit met het hart, zowel fysiek als sentimenteel. Het slijmstofgehalte verzacht benauwdheid en sinusklachten en het is een veelgebruikt bestanddeel in hedendaagse middelen tegen verkoudheid en hoesten. Van oudsher wordt het geroemd om zijn diaphoretische werking om koorts te helpen beheersen, maar het wordt ook gebruikt om de bloeddruk te verlagen, spijsverteringsproblemen te verlichten en rust te brengen.

Voed je humeur met Dieet & Betrokkenheid

VERRIJKEN MET VITAMINE D

Penn State’s gerenommeerde professor in moleculaire immunologie Dr. Margherita T. Cantorna uitgelicht in The Washington Post:

Mensen met een donkere huid en mensen die op hogere breedtegraden wonen, zijn gevoeliger voor vitamine D-tekorten. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks minstens 600 IE vitamine D innemen. Mensen met een donkere huid of mensen die de zon mijden, moeten hun vitamine D-inname het hele jaar door verhogen.

Dit scenario geldt voor velen, en zelfs mensen die in zonnige gebieden wonen kunnen een vitamine D-tekort hebben, dat meer dan de helft van de Amerikaanse bevolking treft. Maar liefst 90 procent van de gekleurde bevolking van de V.S. krijgt onvoldoende vitamine D binnen, wat essentieel is voor botsterkte, stemmingsregulatie en het tegengaan van depressie. Het is belangrijk om supplementen in te nemen op een volle maag, en je kunt hier meer te weten komen over het behouden van gezonde vitamine D-niveaus.

EEN ROUTINE VAN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT AANHOUDEN

Dr. Andrew McCulloch, voormalig hoofd van de Mental Health Foundation, bracht dit over aan NHS Scotland:

Er is substantieel bewijs dat 30 minuten stevige fysieke activiteit drie keer per week depressie kan tegengaan. Er is ook enig bewijs dat lichtere lichaamsbeweging gunstig kan zijn. Voor mensen die gevoelig zijn voor SAD biedt buiten sporten extra voordelen door de blootstelling aan daglicht.

Begin met haalbare en herhaalbare activiteiten, zoals een stevige middagwandeling. Streef ernaar om minstens drie keer per week minstens 30 minuten plezierige oefeningen te doen. Plezier is de sleutel; hoe meer je geniet van je gekozen fysieke activiteiten, hoe groter de kans dat je ermee doorgaat. In een tijdperk waarin werken op afstand gemeengoed is, moet je dagelijks 30-60 minuten uittrekken voor fysieke betrokkenheid. Zoals Thích Nhất Hạnh, een gerespecteerd filosoof, ooit zei, “vrede is elke stap”.

DAGELIJKS MEDITEREN

Dr. Tal Ben-Shahar, medeoprichter van de Happiness Studies Academy, adviseerde verywell mind:

Meditatie is een toevluchtsoord temidden van de chaotische werkelijkheid. Slechts tien minuten per dag, of zelfs drie sporadisch, kunnen ons zenuwstelsel aanzienlijk resetten.

Beginnen met meditatie te midden van een druk jaareinde kan overweldigend zijn, maar het is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress, depressie, angst en nog veel meer te verlichten. Meditatie koppelen aan trainingsdoelen en beginnen met kleine stapjes, zoals “af en toe drie minuten”, kan leiden tot een consistente mindfulnessbeoefening.

ONDERZOEK LICHTTHERAPIE

Dr. Teodor Postolache van de University of Maryland School of Medicine deelde zijn bevindingen met de NIH:

Tot 70 procent van de SAD-patiënten heeft na een paar weken baat bij lichttherapie. Sommigen ervaren zelfs eerder verbeteringen. Studies tonen aan dat depressiescores afnemen na de eerste lichttherapiesessie.

De combinatie van lichttherapie met cognitieve gedragstherapie, yoga, lichaamsbeweging en andere aanvullende methoden kan de resultaten verbeteren. Implementeer deze voedingssuggesties, kruiden en praktijken geleidelijk voor persoonlijke vooruitgang in het revitaliseren en versterken van je winterwelzijn.

SAVOR TIJD KOKEN

Een Frontiers in Psychology studie van onderzoekers uit Washington, D.C. stelt:

Koken is een verzorgend gezondheidsgedrag dat gekoppeld is aan welvaart. Studies uit het VK en de VS tonen sociale en emotionele voordelen van thuis koken aan. Er zijn verbanden aangetoond tussen koken, meer groenteconsumptie, minder dagelijkse calorieën en minder consumptie van junkfood.

Koken sluit aan bij de “positieve psychologie” en wordt in verband gebracht met betere psychosociale gezondheidsresultaten. Het geeft een gevoel van betekenis en kan het risico op geestelijke gezondheidsproblemen verminderen, waardoor betrokkenheid en bescherming van de geestelijke gezondheid worden bevorderd.

We moedigen je aan om een culinaire reis te beginnen met comfortabele, voedzame maaltijden, waarin vereerde kruiden uit zowel volkstradities als wetenschappelijk onderzoek zijn verwerkt.