Bescherm je huid van binnenuit: Voedingsstoffen die beschermen tegen zonneschade

Zonnestralen laten ons stralen, stimuleren ons humeur en de aanmaak van vitamine D. De zon heeft echter ook een keerzijde: ze kan de huid ernstig beschadigen. Het is verstandig om blootstelling aan de zon tijdens piekuren te vermijden en beschermende kleding te gebruiken, maar wist je dat je voeding je huid ook van binnenuit kan helpen beschermen? Onderzoek wijst op een krachtige mix van voedingsstoffen in alledaagse voedingsmiddelen die de natuurlijke afweer van je huid tegen schadelijke UV-straling versterken.

Het gevaar van UV-straling begrijpen

Zonlicht bevat ultraviolette (UV) straling, onzichtbare elektromagnetische straling die wordt uitgezonden door de zon en zonnebanken. Hoewel UV-stralen niet zichtbaar zijn, kunnen ze huid en ogen aanzienlijk beschadigen.

Soorten UV-straling

Er zijn drie hoofdtypen:

• UV-A: Vooral in verband gebracht met huidveroudering.

• UV-B: het schadelijkst voor ogen en huid.

• UV-C: Geabsorbeerd door de ozonlaag en dus geen bedreiging voor ons.

Effecten van UV-straling op de huid

UV-stralen beschadigen de huid op verschillende manieren:

• DNA-schade: Verandert het genetisch materiaal van huidcellen, wat kan leiden tot ongecontroleerde celgroei en een verhoogd risico op huidkanker.

• Oxidatieve stress: Veroorzaakt een onevenwicht tussen vrije radicalen en antioxidanten, wat leidt tot ontstekingen en vroegtijdige veroudering. Antioxidanten zoals vitamine C en E en selenium helpen deze stress tegen te gaan.

• Onderdrukking van het immuunsysteem: Verzwakt de immuniteit van de huid, waardoor het vermogen van de huid om zichzelf te herstellen en beschadigde cellen te vernieuwen wordt aangetast.

• Afbraak van collageen: Vermindert de collageenproductie, waardoor rimpels en verzakkingen ontstaan. Collageen is cruciaal voor het behoud van de elasticiteit en stevigheid van de huid.

Je huid op natuurlijke wijze beschermen

Naast externe maatregelen zoals het dragen van beschermende kleding en het vermijden van de piekuren voor UV-straling (12 uur ’s middags tot 3 uur ’s middags), versterkt de inname van bepaalde voedingsstoffen via de voeding de natuurlijke bescherming van je huid aanzienlijk.

Essentiële voedingsstoffen voor interne bescherming tegen de zon

Onderzoek toont aan dat een combinatie van vitamine E, vitamine C, selenium, carotenoïden en proanthocyaninen de huid actief beschermt tegen UV-schade, waardoor zonnebrand en de bijbehorende risico’s worden verminderd:

• Vitamine E: Een krachtige antioxidant die oxidatieve huidstress vermindert en huidgenezing ondersteunt. Het is ook effectief als het plaatselijk wordt aangebracht, maar voedingsbronnen bieden duurzame voordelen. Rijke bronnen zijn amandelen, avocado’s, spinazie en zonnebloempitten.

• Vitamine C: Essentieel voor de collageenproductie en beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vitamine C ondersteunt ook het herstel van de huid en houdt de integriteit van de huid in stand. Overvloedig aanwezig in citrusvruchten, bessen, paprika, broccoli en bladgroenten.

• Selenium: Een minerale antioxidant die beschermt tegen oxidatieve schade en helpt de elasticiteit en jeugdige uitstraling van de huid te behouden. Komt veel voor in vis, paranoten, volle granen en zuivelproducten.

• Carotenoïden: Deze natuurlijke pigmenten omvatten bètacaroteen, luteïne, zeaxanthine, lycopeen en astaxanthine. Ze werken als krachtige antioxidanten en beschermen de huidcellen tegen door UV-straling veroorzaakte schade en ontstekingen. Sommige carotenoïden kunnen worden omgezet in vitamine A, wat de gezondheid van de huid verder verbetert. Bronnen zijn onder andere wortels, paprika, spinazie, tomaten, garnalen, kreeft, krab en zalm.

• Flavonoïden (vooral proanthocyaninen): Deze krachtige antioxidanten helpen huidontsteking en oxidatieve stress te verminderen. Ze zijn bijzonder effectief in het beschermen tegen schade aan het milieu. Rijke bronnen zijn appels (vooral appelschil), bessen, thee en kleurrijk fruit en groenten.

Conclusie

De beste strategie om je huid te beschermen is een allesomvattende aanpak die externe bescherming combineert met interne voeding. Door deze beschermende voedingsstoffen in je dagelijkse voeding op te nemen, stel je je huid in staat zich beter te verdedigen tegen schade door de zon, ontstekingen te verminderen en haar gezondheid en uiterlijk te behouden. Een dieet dat rijk is aan kleurrijke groenten en fruit, aangevuld met zeevruchten zoals zalm of garnalen, biedt uitgebreide voedingsondersteuning en zorgt ervoor dat je huid gezond, levendig en veerkrachtig blijft.

+

Snel bekijken

Liposomal Vitamin C

€61,95

+

Snel bekijken

Liquid Selenium (Bio)

€30,95

+

Snel bekijken

Astaxanthin Marine Collagen | Skin Boost

€48,95

Bronnen

1. Narayanan, D. L., et al. (2010). Ultraviolette straling en huidkanker. Internationaal tijdschrift voor dermatologie, 49(9), 978-986.
2. Meng, J. Y., et al (2009). Ultraviolet licht-geïnduceerde oxidatieve stress: effecten op de antioxidantrespons van volwassen Helicoverpa armigera. Tijdschrift voor insectenfysiologie, 55(6), 588-592.
3. Schwarz, T. (2005). Ultraviolette Strahlung-Immunantwort: ultraviolette straling-immuunrespons. JDDG: Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, 3, S11-S18.
4. Jariashvili, K., et al. (2012). UV-schade aan collageen: inzichten van modelcollageenpeptiden. Biopolymeren, 97(3), 189-198.
5. Greul AK, et al. Fotoprotectie van de met UV-straling bestraalde menselijke huid: een antioxidatieve combinatie van vitamine E en C, carotenoïden, selenium en proanthocyanidinen. Huid Farmacol Appl Huid Fysiologie. 2002;15(5):307-15.