Anima Mundi, Beauty Tips

Hoe de bloedsuikerspiegel reguleren

16
jun

Nu we het bruisende zomerseizoen omarmen, is de tijd van verwennerij aangebroken!

Met de aanhoudende zomerfestiviteiten zullen velen van ons genieten van rijk, feestelijk en suikerrijk voedsel. Zelfs als we ons met mate overgeven, is het cruciaal om onze bloedsuikerspiegel in de gaten te houden. Door ze in balans te houden, kunnen complicaties op lange termijn, zoals hart- en nieraandoeningen, gezichtsverlies en andere ernstige problemen, worden uitgesteld of voorkomen.

Als je binnen het doelbereik van je lichaam blijft, kan dat ook je energieniveau en humeur verbeteren.

Bij alle mensen (ongeacht hun gezondheidstoestand) kan de bloedsuikerspiegel van nature schommelen gedurende de dag. Als een van deze symptomen echter aanhoudt, is het belangrijk om te luisteren naar de waarschuwingssignalen van je lichaam:

HYPERGLYCEMIE:

Dit verwijst naar een hoge bloedsuikerspiegel. Als dit niet wordt behandeld, kan een hoge bloedsuikerspiegel leiden tot langdurige schade in het lichaam. Enkele waarschuwingssignalen zijn vermoeidheid, extreme dorst en terugkerende infecties.


HYPOGLYCEMIE:

Dit verwijst naar een lage bloedsuikerspiegel. Als het niet behandeld wordt, kan een lage bloedsuikerspiegel levensbedreigend zijn. Enkele waarschuwingssignalen zijn prikkelbaarheid, verwardheid, duizeligheid, trillen en zweten.

WAT IS GLUCOSE?

Het lichaam verkiest glucose boven alle andere energiebronnen. Waarom? Elke cel gebruikt glucose om te zien, te denken en nog veel meer te doen! Glucose is afkomstig van zetmeel en suikers in onze voeding, maar kan ook in het lichaam zelf worden aangemaakt. Belangrijkste conclusie: als je meer glucose binnenkrijgt dan het lichaam nodig heeft om energie te maken, kunnen er ernstige gezondheidscomplicaties optreden.


WAT GEBEURT ER BIJ GLUCOSEPIEKEN?

Gewoonlijk leidt het eten van een maaltijd waarbij een teveel aan glucose (te veel of te snel) vrijkomt in het lichaam tot een glucosepiek. Wist je dat studies hebben aangetoond dat 80% van de mensen zonder diabetes nog steeds dagelijks glucosepieken ervaart? Glucosepieken kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering, ontstekingen, acne, onvruchtbaarheid, gewichtstoename, ongezonde verlangens en andere schadelijke problemen. Wat kan beginnen als kortdurende symptomen kan een chronische ziekte worden als het niet behandeld wordt.

Reishi / Fountain of Youthanimamundireishi
+
 Snel bekijken

Reishi / Fountain of Youth

€47,22

TIPS VOOR HET REGULEREN VAN DE BLOEDSUIKERSPIEGEL:

  • Gebruik alkaliserende voedingsmiddelen om suiker en zuur te reguleren.
  • Bouw je ontbijt op rond proteïne, of regel het rond vetten, vezels + proteïne.
  • Snack om energiedips te voorkomen met hartige, functionele voedingsmiddelen in plaats van zoete.
  • “Kleed je koolhydraten aan: combineer met proteïne of vet om glucosepieken te verminderen.
  • Eet eerst groenten, dan eiwitten + vetten. Zetmeel en suikers komen als laatste, waardoor de glucosepiek van de maaltijd tot 75% lager is dan wanneer je voedsel in een willekeurige volgorde eet!
  • Kom in beweging: loop rond of doe een vorm van beweging binnen 90 minuten na elke maaltijd.

Dieetaanbevelingen van Anima Mundi’s Herbalisten

Eet een uitgebalanceerd dieet vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen:

  • Consumeer veel proteïne: gekiemde peulvruchten, zaden, noten, eieren, zeewier, dierlijke proteïne (als je daarvoor kiest) of ontdek gezonde plantaardige proteïnebronnen.
  • Gezonde vetten -avocado, ghee, EVOO, enzovoort- helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
  • Eet fruit zoals bessen, appels, sinaasappels, pruimen, enz. + andere voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte.
  • Beperk fruit met een hogere glycemie – bananen, mango, dadels, etc. – tot 1-3 per dag of combineer met eiwitten/vetten om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren.
  • Streef naar minstens 3 volle porties groenten per dag om de vezelinname te stimuleren.

Bewust worden van koolhydraten:

    • Probeer geraffineerde suikers zoals hoge fructose maïssiroop, riet + witte suiker te vermijden.
    • Alternatieven: ahornsiroop, rauwe honing, yaconsiroop, biologische ECHTE stevia, dadels, kokossuiker.Kies volkoren granen wanneer beschikbaar.

Beperk alcoholgebruik:

  • Het is bewezen dat het de bloedsuikerspiegel buitensporig verhoogt, vooral bij cocktails met simpele siropen.

Gebruik cafeïne (als je dat doet) met mate:

  • In overmaat kan het pieken veroorzaken in de bloedsuikerspiegel, vooral bij mensen die al te maken hebben met hormonale onevenwichtigheden.
  • Tip van de kruidendokter: combineer koffie met voedsel om een teveel aan cortisol te voorkomen.

Levensstijlbegeleiding van Anima Mundi’s kruidenexperts

Beweeg regelmatig:

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging (30-60 m/dag) kan helpen om de bloedsuikerspiegel gezond te houden + onze cellen te helpen insuline te gebruiken + resistentie te voorkomen.

Houd stress op afstand:

Een toename van de stresshormonen kan een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het beheersen van stress helpt ook bij het afvlakken van insuline + het voorkomen van diabetes, hartaandoeningen, gewichtstoename en andere ernstige aandoeningen. Wees creatief, het kan kunst, dans, spel, koken, schrijven en nog veel meer zijn!

Rust goed uit:

Volgens meerdere onderzoeken verhoogt slaapgebrek niet alleen onze stresshormonen, het maakt ons ook vatbaar voor het grijpen naar suiker, geraffineerd voedsel, cafeïne + andere ongezonde eetgewoonten.

Kruiden om de bloedsuiker te reguleren

1. Kaneel

  • Kaneel, een geliefde culinaire specerij, is een heerlijke manier om wat smaak en pit aan je leven toe te voegen en tegelijkertijd je bloedsuiker-, cholesterol- en triglyceridengehalte te verbeteren.

2. Kurkuma

  • Curcumine, een bestanddeel in kurkuma, heeft in onderzoeken bewezen te helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het risico op het ontwikkelen van diabetes te voorkomen.

3. Reishi

  • Staat erom bekend dat het helpt de bloedsuikerspiegel te normaliseren en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Reishi is ook onderzocht om de progressie van diabetische niercomplicaties te stoppen.

4. Groene thee

  • Groene thee vermindert niet alleen ontstekingen, maar helpt ook de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met en zonder metabool syndroom.

5. Bitters

  • Bittere kruiden zoals paardenbloem, mariadistel, klis en nog veel meer zijn prachtige hulpmiddelen om de bloedsuikerspiegel, de onbalans in lipiden en trek te helpen beheersen.

5. Aloë vera

  • Aloë vera, een eeuwenoud middel dat nu door de wetenschap is bewezen, kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes type 2.

6. Tulsi (heilige basilicum)

  • Ayurveda gebruikt Tulsi al eeuwen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de nuchtere glucosespiegel te helpen verlagen.

7. Aromatische kruiden

  • Kruiden zoals gember, kardemom, piment, fenegriek en kruidnagel zijn uitstekend om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de darmfunctie te stimuleren.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *