5 Tips om gehydrateerd en energiek te blijven tijdens de zomer

Vijf tips om deze zomer koel te blijven:

1. Hydrateer slimmer, niet harder

Water is essentieel voor het behouden van lichaamsfuncties zoals temperatuurregeling, spijsvertering en het transport van voedingsstoffen. Probeer een elektrolytenpakket zoals Pure Hydration van Cymbiotika om die voedingsstoffen weer aan te vullen. Deze mix van essentiële vitaminen, mineralen, elektrolyten en aminozuren houdt je de hele zomer gehydrateerd, koel en energiek.

Voordelen van pure hydratatie:

• Verhoogt cellulaire hydratatie
• Vult elektrolyten aan
• Versnelt het herstel

2. Kleed je lichter

De juiste zomerkleding kiezen kan een groot verschil maken. Kies voor lichte, ademende stoffen zoals katoen en linnen om lucht door te laten en vocht te absorberen. Zoek naar vochtafvoerende eigenschappen om droog en comfortabel te blijven, en draag lichtgekleurde, loszittende stijlen voor betere ventilatie en bescherming tegen de zon.

3. Verruil lange workouts voor snelle HIIT-routines

Buiten hardlopen en krachttraining zijn geweldig, maar niet in extreme hitte. Probeer in plaats daarvan een snelle HIIT-routine (High-Intensity Interval Training) om de endorfine te stimuleren zonder oververhit te raken. Deze trainingen bestaan uit korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door korte rustperiodes. Hier is een eenvoudige HIIT-workout:

HIIT-workout (20 minuten):

• Warming-up (5 minuten): Lichte cardio zoals joggen, jumping jacks of dynamische stretches.
• HIIT Circuit (20 minuten):
  • Squats springen: Voer squat jumps uit.
  • Push-Ups: Laat je lichaam zakken en duw het weer omhoog.
  • Burpees: Squat, plank, push-up, sprong.
  • Bergbeklimmers: Wissel de knieën af naar de borst in een plankpositie.
  • Hoge knieën: Hef afwisselend de knieën naar de borst.
• Cooling Down (5 minuten): Statische stretchoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.

Pas oefeningen aan je conditie en fysieke beperkingen aan.