5 tips om deze herfst meer energie te krijgen

Redenen voor weinig energie

Als je je voortdurend moe voelt, is het cruciaal om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Het kan te wijten zijn aan insulineresistentie of stress. Insulineresistentie kan het moeilijker maken voor je lichaam om glucose te gebruiken voor energie, wat leidt tot vermoeidheid. Stress kan je ook moe maken omdat het de kwaliteit van je slaap aantast. Als je last hebt van voortdurende vermoeidheid, raadpleeg dan een arts. Maar als je gewoon te maken hebt met een seizoensgebonden dip, lees dan verder voor snelle tips om je energie op te krikken.

Verhoog je ijzerinname

IJzer is essentieel voor de vorming van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof van de longen naar de rest van je lichaam. Als je cellen genoeg zuurstof krijgen, kunnen ze efficiënter energie produceren. Hoe kun je je ijzergehalte op peil houden? IJzer zit vooral in vlees en zeevruchten, maar ook in donkere bladgroenten. En aangezien het mosselseizoen is, waarom zou je niet genieten van deze smakelijke en voedzame energiebooster?

Eet donkere bladgroenten

Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en rucola zijn niet alleen rijk aan ijzer; ze bevatten ook magnesium en B-vitaminen die essentieel zijn voor de energiestofwisseling. Bovendien zitten ze boordevol vitamine C, wat verder helpt bij de energieproductie.

Voeg meer vis toe aan je dieet

Omega-3 vetzuren helpen de bloedsomloop te verbeteren, waardoor de cellen goed worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor de energieproductie. Omega-3 kan ook je humeur verbeteren. Dus waarom zou je je energie niet een boost geven met een gezonde snack zoals gerookte zalm?

Gehydrateerd blijven

Voldoende water drinken is cruciaal omdat het een rol speelt in bijna elk lichamelijk proces, waaronder de energieproductie. Gehydrateerd blijven optimaliseert de bloedcirculatie, waardoor zuurstof en voedingsstoffen gemakkelijker je cellen kunnen bereiken. Dus die warme kopjes thee tijdens de herfstmaanden zijn een goed idee. Kruidenthee kan je ook warm houden – een win-winsituatie!