{"id":396485,"date":"2026-11-02T15:32:18","date_gmt":"2026-11-02T14:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/red-ligh-therapy-von-a-bis-z-teil-2-kopf-augen-und-schlaf\/"},"modified":"2026-11-12T12:13:13","modified_gmt":"2026-11-12T11:13:13","slug":"red-ligh-therapy-von-a-bis-z-teil-2-kopf-augen-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/de\/red-ligh-therapy-von-a-bis-z-teil-2-kopf-augen-und-schlaf\/","title":{"rendered":"Red Ligh Therapy von A bis Z, Teil 2: Kopf, Augen und Schlaf"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wilma erkl\u00e4rt:<\/strong><\/em><\/span><\/p>

Rotlichttherapie von A bis Z, Teil 2: Augen, Gehirn, Schlaf und Blutzucker.<\/span><\/strong><\/span><\/h4>

In Teil 1 haben wir uns angesehen, wie Rotlicht in Ihren Zellen wirkt und warum die Dosierung so wichtig ist. In diesem zweiten Teil besch\u00e4ftigen wir uns mit Ihrem Kopf. Ihren Augen, Ihrem Gehirn, Ihrer Stimmung, Ihrem Schlaf und \u2013 \u00fcberraschenderweise \u2013 auch Ihrem Blutzucker. Dies sind die Bereiche, in denen Licht traditionell die gr\u00f6\u00dfte Wirkung zeigt, da Ihre Augen die direkte Verbindung zwischen dem Licht und Ihrer biologischen Uhr sind.<\/p>

Ihre Augen: Das Tor f\u00fcr das Licht<\/h2>

Ihre Augen leiten Lichtinformationen an Ihr Gehirn und dar\u00fcber an den Rest Ihres K\u00f6rpers weiter. Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt morgens helles Licht f\u00fcr einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus und damit f\u00fcr Schlaf, Energie und Hormone. Dieser Rhythmus wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet.<\/p>

Es ist wichtig zu wissen, dass eine Rotlichttherapie das nat\u00fcrliche Morgenlicht nicht ersetzt. Sie kann jedoch Teil einer gesunden Lichtroutine sein. Besonders in den dunklen Monaten ist das f\u00fcr viele Menschen praktisch.<\/p>

Sichere Anwendung im Augenbereich.<\/strong> Blicken Sie bei leistungsstarken Ger\u00e4ten niemals direkt in die LEDs. Halten Sie die Augen geschlossen, w\u00e4hlen Sie einen angemessenen Abstand und eine passende Behandlungsdauer.<\/p>

Rotlicht und die alternde Netzhaut<\/h3>

\"\"<\/a>Die Netzhaut hat einen der h\u00f6chsten Energiebedarfe im K\u00f6rper und altert daher relativ schnell. Um das vierzigste Lebensjahr herum beginnen die Mitochondrien in den lichtempfindlichen Zellen abzunehmen, was sich durch einen nachlassenden Farbkontrast und schlechteres Sehen im Dunkeln bemerkbar macht.<\/p>

Forscher des University College London untersuchten, ob ein kurzer Moment tiefroten Lichts (670 nm) dies verbessern k\u00f6nnte. In einer ersten Studie nutzten 24 gesunde Personen zwischen 28 und 72 Jahren zwei Wochen lang jeden Morgen drei Minuten lang ein 670-nm-Licht. Bei Personen um die vierzig und \u00e4lter verbesserte sich der Farbkontrast deutlich, ebenso wie das Sehverm\u00f6gen bei schwachem Licht. Bei j\u00fcngeren Personen gab es keinen Unterschied. In einer Folgestudie im Jahr 2021 zeigte sich, dass bereits eine einzige dreimin\u00fctige Bestrahlung am Morgen den Farbkontrast f\u00fcr eine Woche um durchschnittlich etwa 17 Prozent verbesserte. Die Tageszeit erwies sich als entscheidend<\/strong>: Eine Bestrahlung am Nachmittag hatte keine Wirkung.<\/p>

Dies sind kleine Studien an gesunden Personen, die mit einem speziellen Licht geringer Leistung durchgef\u00fchrt wurden. Es ist also kein Grund, direkt in Ihr Panel zu starren, aber es zeigt, dass Timing und Dosis wichtig sind.<\/p>

Ihr Gehirn: Das energiehungrigste Organ<\/h2>

Ihr Gehirn macht nur wenige Prozent Ihres K\u00f6rpergewichts aus, verbraucht aber etwa zwanzig Prozent Ihrer Energie. Das macht es besonders anf\u00e4llig f\u00fcr einen Mangel an Zellenergie, f\u00fcr oxidativen Stress und f\u00fcr Entz\u00fcndungen. Daher ist es logisch, dass Forscher rotes und nahinfrarotes Licht am Gehirn testen.<\/p>

Das Licht dringt durch die Stirn ein. Dort gibt es keine Haare, die das Licht teilweise reflektieren k\u00f6nnten, und die Haut ist relativ d\u00fcnn. Die Forschung deutet auf mehrere m\u00f6gliche Mechanismen hin: mehr Energieproduktion, bessere Durchblutung, eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung und mehr Neuroplastizit\u00e4t \u2013 die F\u00e4higkeit des Gehirns, sich anzupassen.<\/p>

Was sagt die Forschung zu Depressionen und Stimmung?<\/h3>

Dies ist ein Bereich, in dem die Beweislage nuanciert ist.<\/p>

  1. In einer Pilotstudie von Forschern in Harvard (ELATED 2, 2018) wurde Menschen mit Depressionen acht Wochen lang zweimal w\u00f6chentlich Nahinfrarotlicht von 823 nm auf die Stirn verabreicht, mit einer Scheinbehandlung als Vergleich. Es war eine erste, kleine Studie.<\/li>
  2. In der gr\u00f6\u00dferen Folgestudie (ELATED 3, 2022) fanden die Forscher bei einer niedrigen Dosis keinen Unterschied zwischen der Licht- und der Scheinbehandlung. Die Autoren schlussfolgerten, dass wahrscheinlich eine Mindestdosis erforderlich ist, wie bei anderen Formen der Hirnstimulation auch.<\/li>
  3. Laufende Studien vergleichen nun verschiedene Dosierungen und Lichtmuster (kontinuierlich und gepulst). Die Frage, welche Dosis optimal ist, ist daher noch nicht beantwortet.<\/li><\/ol>

    Was k\u00f6nnen wir daraus lernen? Bei Depressionen ist die transkranielle Photobiomodulation ein Forschungsfeld, keine bewiesene Behandlung. Verwenden Sie sie nicht als Ersatz f\u00fcr psychologische Hilfe oder Medikamente. Licht kann jedoch ein unterst\u00fctzender Teil des Gesamtbildes sein, zum Beispiel in den Wintermonaten als Erg\u00e4nzung zu Tageslicht, Bewegung und gutem Schlaf.<\/p>

    Winterblues und saisonale Depression<\/h3>

    \"\"<\/a>Beim Winterblues hilft helles Licht am Morgen am meisten. Gehen Sie nach drau\u00dfen, auch wenn die Sonne nicht scheint, denn Tageslicht ist um ein Vielfaches st\u00e4rker als Innenbeleuchtung, selbst an einem bew\u00f6lkten Tag. Eine Tageslichtlampe ist eine bekannte und bew\u00e4hrte Option. Eine Rotlichttherapie im Gesicht und am Kopf kann dazu eine Erg\u00e4nzung sein, bei geschlossenen Augen. Etwa 15 Minuten am Tag sind ein \u00fcblicher Ausgangspunkt, aber schauen Sie selbst, was Ihnen gut tut.<\/p>

    Schlaf und Melatonin<\/h2>

    Helles blaues Licht am Abend unterdr\u00fcckt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Rotes Licht tut dies nicht. Rotes und bernsteinfarbenes Licht sind die Farben, die am Abend am sichersten verwendet werden k\u00f6nnen.<\/p>

    Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Rotlicht den Melatoninspiegel erh\u00f6hen kann. In einer bekannten Studie aus dem Jahr 2012 nutzten 20 Elite-Basketballspielerinnen vierzehn Tage lang jeden Abend eine halbe Stunde lang Rotlicht von 658 nm. Ihr Melatoninspiegel und ihre Schlafqualit\u00e4t verbesserten sich, ebenso wie ihre Ausdauer bei einem Lauftest. Es handelte sich um eine kleine Gruppe von Athletinnen, und die Ergebnisse lassen sich nicht einfach auf den durchschnittlichen schlechten Schl\u00e4fer \u00fcbertragen.<\/p>

    Es gibt auch eine andere Seite. In einer Studie mit Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten, erwies sich Rotlicht vor dem Schlafengehen als nicht besser als eine dunkle Umgebung. F\u00fcr jeden, der schlecht schl\u00e4ft, ist ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer daher mindestens so wichtig wie jede Lampe.<\/p>

    Derzeit laufen in den Niederlanden und anderswo kontrollierte Studien zur Dosierung von Nahinfrarotlicht bei Menschen mit Schlafmangel, wobei Melatonin, Cortisol und die Herzfrequenzvariabilit\u00e4t untersucht werden. Wir verfolgen die Ergebnisse.<\/p>

    Praktischer Rat<\/strong><\/p>

    1. Verwenden Sie Rotlicht am fr\u00fchen Abend auf der Brust oder im Gesicht, nicht direkt vor dem Schlafengehen, falls es Sie zu sehr aufdreht.<\/li>
    2. Dimmen Sie abends das Licht und schr\u00e4nken Sie die Bildschirmnutzung ein.<\/li>
    3. Behalten Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus bei, auch am Wochenende.<\/li><\/ol>

      Blutzucker: Eine \u00fcberraschende Anwendung<\/h2>

      Im Jahr 2024 ver\u00f6ffentlichten Michael Powner von der City, University of London und Glen Jeffery vom UCL eine bemerkenswerte Studie. Drei\u00dfig gesunde Erwachsene unterzogen sich zweimal einem Glukosetoleranztest (sie tranken 75 Gramm Glukose in Wasser). Vor dem zweiten Test erhielt die H\u00e4lfte von ihnen 45 Minuten vorher 15 Minuten lang 670 nm Rotlicht auf den oberen R\u00fccken. Die andere H\u00e4lfte erhielt kein Licht.<\/p>

      Die Lichtgruppe zeigte einen um 27,7 Prozent geringeren Anstieg des Blutzuckers, gemessen \u00fcber zwei Stunden. Der h\u00f6chste Spitzenwert war um 7,5 Prozent niedriger. Die Forscher erkl\u00e4ren dies damit, dass die Zellen aufgrund der erh\u00f6hten mitochondrialen Aktivit\u00e4t mehr Glukose verbrauchen.<\/p>

      Was dies aussagt und was nicht.<\/strong> Es handelte sich um drei\u00dfig gesunde Personen mit einer Kontrollgruppe, die kein Licht erhielt. Es ist daher kein Beweis daf\u00fcr, dass Rotlicht Diabetes heilt. Es ist jedoch ein interessanter Hinweis darauf, dass Licht den Stoffwechsel beeinflusst und dass eine kurze Sitzung vor einer Mahlzeit die Blutzuckerspitze nach dem Essen d\u00e4mpfen kann. Wenn Sie Diabetes haben oder Medikamente einnehmen, besprechen Sie dies immer zuerst mit Ihrem Arzt.<\/p>

      Naturheilkundlich und orthomolekular: F\u00fcr stabile Energie, Stimmung und Schlaf<\/h2>

      Licht ist das Fundament, aber Ihr Gehirn braucht auch die richtigen Bausteine, um stimmungsregulierende Substanzen wie Serotonin, Dopamin und Melatonin herzustellen.<\/p>

      Lassen Sie Ihre Werte \u00fcberpr\u00fcfen<\/h3>

      Bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln muss man nicht raten. Wenn Sie anhaltende Beschwerden haben, lassen Sie zuerst Folgendes \u00fcberpr\u00fcfen: Vitamin D, Vitamin B12, Ferritin, Schilddr\u00fcsenwerte und bei Bedarf Magnesium und Zink. Ihr Hausarzt kann viele dieser Werte messen, und es sind auch Heimtests verf\u00fcgbar.<\/p>

      Die wichtigsten N\u00e4hrstoffe<\/h3>

      \"\"<\/a>Vitamin D3.<\/strong> In den Niederlanden bilden wir im Herbst und Winter kaum Vitamin D in der Haut. Das niederl\u00e4ndische Ern\u00e4hrungszentrum (Voedingscentrum) empfiehlt daher bestimmten Gruppen ein Supplement, darunter Frauen im Alter von 50 bis einschlie\u00dflich 69 Jahren (10 Mikrogramm pro Tag) und allen ab 70 Jahren (20 Mikrogramm pro Tag), aber auch Menschen mit dunkler Hautfarbe, Menschen, die selten nach drau\u00dfen gehen, und Schwangeren. Wenn Ihr Spiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt eine andere Dosis empfehlen.<\/p>

      Magnesium.<\/strong> Weit verbreitet zur Entspannung und f\u00fcr den Schlaf. Die Forschungslage ist gemischt. Eine \u00dcbersichtsarbeit \u00fcber kontrollierte Studien bei \u00e4lteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass das Einschlafen etwa 17 Minuten schneller ging, aber die Qualit\u00e4t der Beweise war gering. Eine gr\u00f6\u00dfere \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 zeigte vor allem, dass sich die Studien widersprechen. Magnesium ist also kein Wundermittel, kann aber f\u00fcr manche Menschen eine n\u00fctzliche Unterst\u00fctzung sein, insbesondere wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist.<\/p>

      B-Vitamine.<\/strong> B6, B12 und Fols\u00e4ure (vorzugsweise als Methylfolat) werden zur Herstellung von Neurotransmittern ben\u00f6tigt. Ein B12-Mangel ist h\u00e4ufiger als man denkt, insbesondere bei Menschen, die wenig tierische Produkte essen.<\/p>

      Zink und Selen.<\/strong> Sie unterst\u00fctzen die Gehirnfunktion, das Immunsystem und die Schilddr\u00fcse.<\/p>

      Tryptophan und 5-HTP.<\/strong> Dies sind Vorstufen von Serotonin und Melatonin. Verwenden Sie diese niemals ohne R\u00fccksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, da die Kombination gef\u00e4hrlich sein kann.<\/p>

      Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine stabile Stimmung und einen stabilen Blutzucker<\/h3>
      1. Essen Sie reichlich Protein.<\/strong> Aminos\u00e4uren wie Tryptophan (aus Eiern, Huhn, Fisch, N\u00fcssen und Samen) und Tyrosin, der Baustein f\u00fcr Dopamin, stammen aus Protein.<\/li>
      2. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil.<\/strong> W\u00e4hlen Sie Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Gem\u00fcse und kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein und gesunden Fetten. Ein Spaziergang nach dem Essen hilft, die Blutzuckerspitze zu d\u00e4mpfen.<\/li>
      3. Achten Sie auf eine gesunde Darmflora.<\/strong> Ein gro\u00dfer Teil des Serotonins wird im Darm gebildet. Fermentierte Lebensmittel und ausreichend Ballaststoffe unterst\u00fctzen Ihren Darm (mehr dazu in Teil 4).<\/li>
      4. Schr\u00e4nken Sie Alkohol und Zucker ein.<\/strong> Sie sorgen f\u00fcr kurze Bet\u00e4ubung oder Trost, st\u00f6ren aber Ihren Schlaf und verschlimmern Ihre Beschwerden langfristig.<\/li><\/ol>

        Kr\u00e4uter und Pflanzen<\/h3>

        Safran, Rhodiola und Ashwagandha werden in der Naturheilkunde bei gedr\u00fcckter Stimmung, Stress und M\u00fcdigkeit eingesetzt.<\/p>

        Ashwagandha ist am besten erforscht. \u00dcbersichtsarbeiten kontrollierter Studien zeigen, dass es empfundenen Stress und Angstzust\u00e4nde reduzieren und den Schlaf leicht verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit und bei einer Anwendung von mindestens acht Wochen. In den meisten Studien wurden etwa 300 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag verwendet. Es gibt einige Punkte zu beachten: Es kann Magen-Darm-Beschwerden verursachen, in seltenen F\u00e4llen wurde \u00fcber Lebersch\u00e4den berichtet, und es darf w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht angewendet werden. Es kann auch die Schilddr\u00fcsenwerte beeinflussen, konsultieren Sie also Ihren Arzt, wenn Sie Schilddr\u00fcsenbeschwerden haben.<\/p>

        Johanniskraut ist ein bekanntes Kraut bei gedr\u00fcckter Stimmung, hat aber viele Wechselwirkungen mit Medikamenten, einschlie\u00dflich Antidepressiva und der Antibabypille. Verwenden Sie es niemals in Eigenregie.<\/p>

        Lebensstil und Rhythmus<\/h3>

        \"vivo-desk-light-1\"<\/a>Behalten Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus bei, auch am Wochenende. Dimmen Sie abends das Licht. Suchen Sie bewusst soziale Kontakte, auch wenn Sie lieber zu Hause bleiben w\u00fcrden. Entspannungs\u00fcbungen wie Atem\u00fcbungen, Meditation oder Yoga helfen, Stress abzubauen. Auch ein warmes Bad oder die Sauna k\u00f6nnen zur Entspannung und zu besserem Schlaf beitragen.<\/p>

        Quellen<\/h2>
        1. Shinhmar H et al. Optically improved mitochondrial function redeems aged human visual decline. Journals of Gerontology Series A, 2020.<\/li>
        2. Shinhmar H, Hogg C, Neveu M, Jeffery G. Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports, 2021.<\/li>
        3. Cassano P et al. Transcranial photobiomodulation for the treatment of major depressive disorder: the ELATED 2 pilot trial. Photomedicine and Laser Surgery, 2018.<\/li>
        4. Iosifescu DV et al. Very low level transcranial photobiomodulation for major depressive disorder: the ELATED 3 multicenter, randomized, sham controlled trial. Journal of Clinical Psychiatry, 2022.<\/li>
        5. Zhao J et al. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. Journal of Athletic Training, 2012.<\/li>
        6. Powner MB, Jeffery G. Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biophotonics, 2024.<\/li>
        7. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021.<\/li>
        8. Arab A et al. The role of magnesium in sleep health: a systematic review of available literature. Biological Trace Element Research, 2023.<\/li>
        9. Cheah KL et al. Effect of ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta analysis. PLoS One, 2021.<\/li>
        10. Akhgarjand C et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? Phytotherapy Research, 2022.<\/li>
        11. Voedingscentrum (Niederl\u00e4ndisches Ern\u00e4hrungszentrum), Supplement-Empfehlung f\u00fcr Vitamin D.<\/li><\/ol>

          Haftungsausschluss<\/h2>

          Dies sind unterst\u00fctzende Empfehlungen und kein Ersatz f\u00fcr eine medizinische Versorgung. Wenn Sie unter anhaltend gedr\u00fcckter Stimmung, Angstzust\u00e4nden oder Schlaflosigkeit leiden oder wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder Therapeuten, bevor Sie mit einer Lichttherapie oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln beginnen. Besondere Vorsicht ist bei Lichtempfindlichkeit, Epilepsie oder Augenerkrankungen geboten.<\/em><\/p>

          Weiter mit Teil 3<\/strong>: Schmerzen, Muskeln, Haut, Mund und Schilddr\u00fcse.<\/p>

          Passen Sie gut auf sich auf!<\/strong>Alles Liebe,<\/strong><\/em><\/span>Wilma<\/span><\/strong><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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