{"id":395666,"date":"2026-10-27T16:44:41","date_gmt":"2026-10-27T15:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/red-light-therapy-von-a-bis-z-teil-1-was-passiert-in-ihren-zellen\/"},"modified":"2026-11-04T08:30:33","modified_gmt":"2026-11-04T07:30:33","slug":"red-light-therapy-von-a-bis-z-teil-1-was-passiert-in-ihren-zellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/de\/red-light-therapy-von-a-bis-z-teil-1-was-passiert-in-ihren-zellen\/","title":{"rendered":"Red Light Therapy von A bis Z, Teil 1: Was passiert in Ihren Zellen?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wilma erkl\u00e4rt:<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>

Rotlichttherapie von A bis Z, Teil 1: Was passiert in Ihren Zellen?<\/span><\/p>

Die Rotlichttherapie hat sich in den letzten Jahren von einem Geheimtipp f\u00fcr Sportler und Biohacker zu etwas entwickelt, das immer mehr Menschen zu Hause nutzen. Gegen Schmerzen, f\u00fcr die Haut, f\u00fcr den Schlaf, f\u00fcr mehr Energie. Gleichzeitig w\u00e4chst auch die Verwirrung. Was ist belegt? Was ist vielversprechend? Und was ist haupts\u00e4chlich Marketing?<\/p>

In dieser vierteiligen Serie bringen wir Ordnung in das Thema. Wir kombinieren unsere j\u00fcngsten Artikel \u00fcber Behandlungspunkte, Schlaf, Stimmung, Blutzucker, die Schilddr\u00fcse, den Mundraum und das Immunsystem mit zus\u00e4tzlicher wissenschaftlicher Forschung. Und da Licht nur dann gut wirkt, wenn Ihr K\u00f6rper \u00fcber die richtigen Bausteine verf\u00fcgt, erg\u00e4nzen wir jeden Teil um naturheilkundliche und orthomolekulare Ratschl\u00e4ge.<\/p>

Was Sie in dieser Serie lesen werden<\/strong><\/p>

  1. Teil 1: Wie Rotlicht wirkt, Wellenl\u00e4ngen, Dosierung und die Bausteine Ihrer Mitochondrien.<\/li>
  2. Teil 2: Kopf, Augen und Schlaf, mit Fokus auf Stimmung, Winterblues und Blutzucker.<\/li>
  3. Teil 3: Schmerzen, Muskeln, Haut, Mund und Schilddr\u00fcse.<\/li>
  4. Teil 4: Darm, Immunsystem, Hormone und Ihre pers\u00f6nliche Routine in der Praxis.<\/li><\/ol>

    Wir sind ehrlich, was die Qualit\u00e4t der Belege angeht. Manchmal gibt es fundierte Forschung mit mehreren kontrollierten Studien. Manchmal sind die Studien klein, aber vielversprechend. Und manchmal handelt es sich haupts\u00e4chlich um Laborforschung. Sie werden stets lesen, um welche der drei Kategorien es sich handelt.<\/p>

    Was ist Rotlichttherapie?<\/h2>

    In der Wissenschaft wird sie Photobiomodulation genannt, kurz PBM. Dabei setzen Sie den K\u00f6rper einer niedrigen Dosis rotem Licht und nahem Infrarotlicht aus. Dieses Licht ist nicht sch\u00e4dlich und sch\u00e4digt das Gewebe nicht, so wie es UV-Licht tun kann. Es ist auch nicht dazu gedacht, den K\u00f6rper zu erw\u00e4rmen. Das Ziel ist es, den Zellen ein Signal zu geben.<\/p>

    Sichtbares rotes Licht (ca. 630 bis 670 nm) dringt einige Millimeter bis zu mehreren Zentimetern in das Gewebe ein. Nahes Infrarotlicht (ca. 810 bis 850 nm) ist unsichtbar und geht tiefer, in Muskeln, Gelenke und manchmal sogar noch weiter. Dieser Unterschied bestimmt, welche Wellenl\u00e4nge Sie f\u00fcr welchen Zweck einsetzen.<\/p>

    Wie funktioniert es? Was wir wissen und woran noch geforscht wird<\/h2>

    Die g\u00e4ngigste Erkl\u00e4rung betrifft die Mitochondrien, die Energiefabriken Ihrer Zellen. Diese enthalten ein Enzym, die Cytochrom-c-Oxidase, das rotes und nahes Infrarotlicht absorbieren kann. \"\"\/<\/a>Dieses Enzym ist ein wichtiges Bindeglied bei der Produktion von ATP, dem Brennstoff der Zelle. Wenn Licht das Enzym stimuliert, kann die Zelle mehr Energie produzieren. Zellen mit mehr Energie regenerieren sich besser, teilen sich besser und kommunizieren besser.<\/p>

    Ein zweiter Mechanismus betrifft Stickstoffmonoxid. Dieses Molek\u00fcl, das Ihr K\u00f6rper selbst herstellt, kann sich an dasselbe Enzym binden und die Energieproduktion verlangsamen, zum Beispiel bei Stress, Entz\u00fcndungen oder Sauerstoffmangel. Licht kann dieses Molek\u00fcl freisetzen. Infolgedessen kann die Zellatmung wieder in Gang kommen und die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, was die Durchblutung verbessert.<\/p>

    Zus\u00e4tzlich beschrieben Forscher des amerikanischen National Institute on Aging im Jahr 2023 zwei weitere Wege. Es gibt lichtempfindliche Proteine in der Zellmembran, wie Ionenkan\u00e4le und Rezeptoren, die auf Licht reagieren. Und es gibt ein Signalmolek\u00fcl namens TGF-beta 1, das eine Rolle bei der Gewebereparatur spielt.<\/p>

    Um ehrlich zu sein:<\/strong> Der genaue Mechanismus ist noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Im Jahr 2020 fanden Quirk und Whelan in Laborexperimenten mit isolierten Enzymen keinen klaren Effekt von Licht auf die Cytochrom-c-Oxidase und weisen auf die Rolle von Stickstoffmonoxid hin. Die Idee, dass Licht die Energieproduktion unterst\u00fctzt, passt zu vielen Beobachtungen, wurde aber nicht in jedem Experiment best\u00e4tigt. Das ist kein Grund, die Therapie zu verwerfen. Es ist ein Grund, vorsichtig mit gro\u00dfen Versprechen zu sein.<\/p>

    Welche Wellenl\u00e4ngen wirken?<\/h2>

    \"\"<\/a>In der Forschung tauchen immer wieder dieselben Wellenl\u00e4ngen auf.<\/p>

    1. Rotes Licht: 630, 660 und 670 nm. Haupts\u00e4chlich geeignet f\u00fcr Haut, Schleimh\u00e4ute, Augen und Wunden.<\/li>
    2. Nahes Infrarotlicht: 810, 830 und 850 nm. Tiefer liegendes Gewebe wie Muskeln, Gelenke, Schilddr\u00fcse, Bauchraum und Gehirn.<\/li>
    3. Der Bereich zwischen 700 und 780 nm erweist sich als kaum effektiv, da das Enzym dort kaum Licht absorbiert.<\/li><\/ol>

      In Studien zur Mundgesundheit wird rotes Licht oft bei 630 oder 660 nm und nahes Infrarotlicht bei 810 oder 830 nm verabreicht. Die Kombination mehrerer Wellenl\u00e4ngen scheint in vielen Forschungsarbeiten besser zu funktionieren als eine einzelne Wellenl\u00e4nge allein. Deshalb enthalten gute Ger\u00e4te meist eine Mischung aus Rot und nahem Infrarot.<\/p>

      Dosierung: Mehr ist nicht gleich besser<\/h2>

      Die Dosis ist die Menge an Lichtenergie, die im Gewebe ankommt. Man berechnet sie, indem man die Intensit\u00e4t (in mW\/cm\u00b2) mit der Zeit multipliziert. Das Ergebnis ist eine Dosis in Joule pro Quadratzentimeter (J\/cm\u00b2).<\/p>

      Ein Beispiel aus unseren eigenen Blogs: Eine Studie \u00fcber die Wirkung von Licht auf den R\u00fccken verwendete nur 9,18 mW\/cm\u00b2 in einem Abstand von 50 cm. Nach 15 Minuten ergibt das 8,26 J\/cm\u00b2. Eine bemerkenswert niedrige Dosis, die dennoch eine Wirkung zeigte.<\/p>

      Diese niedrige Dosis ist kein Zufall. Bei der Photobiomodulation beobachtet man eine sogenannte biphasische Dosis-Wirkungs-Beziehung. Das bedeutet, dass eine niedrige bis moderate Dosis eine Wirkung hat, aber ab einem gewissen Punkt mehr Licht weniger bewirkt oder den Effekt sogar aufhebt. Dies wurde bereits 2009 von Huang und Kollegen beschrieben und findet sich in fast jedem Review wieder.<\/p>

      Als Richtwert zeigt die Literatur:<\/p>

      1. 1 bis 10 J\/cm\u00b2 f\u00fcr oberfl\u00e4chliches Gewebe wie Haut, Schleimh\u00e4ute und Augen.<\/li>
      2. 10 bis 50 J\/cm\u00b2 f\u00fcr tieferes Gewebe und zur Schmerzlinderung.<\/li><\/ol>

        F\u00fcr Ihr eigenes Ger\u00e4t bedeutet das eine Behandlungszeit, die vom Ger\u00e4t und dem Abstand abh\u00e4ngt. F\u00fcr das BioPhoton 3.0 beispielsweise gibt das Handbuch f\u00fcr oberfl\u00e4chliche Anwendungen bei einem Abstand von 15 cm eine Zeit von etwa 3 Minuten (Minimum) bis 23 Minuten (Maximum) an, wobei etwa 13 Minuten das Optimum sind. F\u00fcr tiefes Gewebe mit Hautkontakt liegt sie zwischen 15 und 50 Minuten. Pr\u00fcfen Sie immer das Handbuch oder das Dosierungstool Ihres eigenen Ger\u00e4ts, da jedes Ger\u00e4t anders ist.<\/p>

        Eine wichtige Lektion aus den Gehirnstudien<\/strong>: Die Dosis wirkt in zwei Richtungen. In einer kontrollierten Studie zur transkraniellen Photobiomodulation bei Depressionen fanden Forscher keinen Unterschied zum Placebo, da die Dosis zu niedrig war. Die Forscher schlussfolgerten, dass es wahrscheinlich einen Mindestschwellenwert gibt. Zu wenig Licht bewirkt schlichtweg nichts. Darauf kommen wir in Teil 2 zur\u00fcck.<\/p>

        Hautkontakt oder mit Abstand?<\/h2>

        Bei der Hautkontaktmethode platzieren Sie das Ger\u00e4t direkt auf der Haut. So geht weniger Licht an die Luft und durch Reflexion verloren. Mit leichtem Druck kann das Licht zudem tiefer eindringen, da das Blut kurzzeitig aus dem Gewebe verdr\u00e4ngt wird. Dies ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr tiefere Strukturen wie Nieren, Darm, Kiefergelenk oder Schilddr\u00fcse.<\/p>

        Das Arbeiten mit Abstand ist besser f\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Fl\u00e4chen, f\u00fcr die Haut und f\u00fcr allgemeine Routinen. Ein gro\u00dfes Panel ist dann praktischer. Ein kleines Ger\u00e4t wie das BioPhoton 3.0, das BioPhoton+ und das Torch 2.0 gibt Ihnen mehr Kontrolle bei der Behandlung spezifischer Stellen.<\/p>

        Der systemische Effekt: Lokal behandeln, mit breiterer Wirkung<\/h2>

        \"biophoton-go-10\"<\/a>Viele Menschen fragen sich, ob man das Licht wirklich genau auf die Problemzone richten muss. Das hilft oft, aber die Wirkung bleibt nicht immer auf diese Stelle beschr\u00e4nkt. In einer Studie zu Wunden heilten nicht nur die behandelten Wunden schneller, sondern auch unbehandelte Wunden an anderen Stellen des K\u00f6rpers. Forscher nennen dies den abskopalen Effekt oder den systemischen Effekt.<\/p>

        Wie ist das m\u00f6glich? Licht aktiviert Mitochondrien in der Haut, den Muskeln und im Blut. Dadurch werden Signalmolek\u00fcle wie Zytokine freigesetzt, die Zellen an anderen Stellen des K\u00f6rpers in einen ges\u00fcnderen Zustand versetzen k\u00f6nnen. Stickstoffmonoxid, die Durchblutung und Immunzellen spielen ebenfalls eine Rolle. Eine aktuelle Studie zeigte sogar, dass Licht auf dem R\u00fccken eine Wirkung auf die Augen hatte. Und in einer Studie von Powner und Jeffery aus dem Jahr 2024 hatte die Bestrahlung des oberen R\u00fcckens Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel (siehe Teil 2).<\/p>

        In Teil 4 besprechen wir die 11 strategischen Behandlungspunkte, die Sie nutzen k\u00f6nnen, um den systemischen Effekt gezielt einzusetzen.<\/p>

        Worauf sollten Sie bei der Wahl eines Ger\u00e4ts achten?<\/h2>

        Achten Sie auf mehr als nur die Anzahl der LEDs oder die Wattzahl. Ein Review von Spongberg und Kollegen aus dem Jahr 2026 zeigte, dass das Angebot an Consumer-Ger\u00e4ten schneller w\u00e4chst als die Richtlinien. Achten Sie daher auf die folgenden Punkte.<\/p>

        1. Die richtigen Wellenl\u00e4ngen, nachweislich gemessen.<\/li>
        2. Eine gemessene Lichtintensit\u00e4t in dem Abstand, in dem Sie das Ger\u00e4t verwenden.<\/li>
        3. Auf Flimmern getestet. Flackerndes Licht kann bei empfindlichen Personen Kopfschmerzen, Augenbelastung und Migr\u00e4ne verursachen.<\/li>
        4. Niedrige und gemessene EMF-Werte.<\/li>
        5. Eine klare Dosierungsrichtlinie pro Anwendung.<\/li><\/ol>

          Naturheilkundlich und orthomolekular: Bausteine f\u00fcr Ihre Mitochondrien<\/h2>

          Licht ist ein Signal, aber Ihre Zellen ben\u00f6tigen auch Material, um dieses Signal in Energie umzuwandeln. Ein Auto mit vollem Tank und leerer Batterie springt ebenfalls nicht an. Aus der naturheilkundlichen und orthomolekularen Medizin sind dies die wichtigsten Bausteine f\u00fcr Ihren Energiestoffwechsel.<\/p>

          Coenzym Q10.<\/strong> Dies ist Teil der Atmungskette der Mitochondrien, genau der Kette, auf die das Licht einwirkt. Eine Meta-Analyse von 13 kontrollierten Studien mit insgesamt mehr als 1.100 Teilnehmern ergab, dass Q10 M\u00fcdigkeit reduzieren kann. Der Effekt war am gr\u00f6\u00dften bei Q10 als einzigem Supplement, bei einer h\u00f6heren Dosis und bei einer l\u00e4ngeren Anwendungsdauer (4 bis 24 Wochen). Die Teilnehmer litten jedoch unter Erkrankungen, die M\u00fcdigkeit verursachen. Bei gesunden Menschen ist die Evidenz schw\u00e4cher.<\/p>

          Magnesium.<\/strong> Wird f\u00fcr die Produktion von ATP und f\u00fcr fast jede energieverbrauchende Reaktion in Ihrem K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Magnesium wird in stressigen Phasen schneller verbraucht.<\/p>

          B-Vitamine.<\/strong> Besonders B2, B3 und B12 sind am Energiestoffwechsel beteiligt. B12 ist h\u00e4ufiger bei Menschen, die wenig tierische Produkte essen, und bei \u00e4lteren Erwachsenen zu niedrig.<\/p>

          L-Carnitin und Alpha-Lipons\u00e4ure.<\/strong> Sie helfen beim Transport von Fetts\u00e4uren zu den Mitochondrien und unterst\u00fctzen den Energiestoffwechsel. Die Belege f\u00fcr gesunde Menschen sind begrenzt.<\/p>

          Eisen.<\/strong> Cytochrome enthalten Eisen, und bei einem niedrigen Ferritinspiegel bemerkt man dies oft als M\u00fcdigkeit. Lassen Sie diesen Wert zuerst messen, da zu viel Eisen ebenfalls sch\u00e4dlich ist.<\/p>

          \"anima-mundi-chocolate-protein\"<\/a>Die Grundlagen, die oft vergessen werden.<\/strong> Ausreichend Protein, guter Schlaf, Bewegung und Tageslicht sind mindestens so wichtig wie jedes Supplement.<\/p>

          Praktischer Rat<\/strong><\/p>

          1. Wenn Sie lang anhaltende Beschwerden haben, lassen Sie zuerst Ihre Werte \u00fcberpr\u00fcfen, zum Beispiel Ferritin, Vitamin D, B12 und Magnesium. Bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist Raten nicht n\u00f6tig.<\/li>
          2. F\u00fchren Sie Supplemente nacheinander ein, damit Sie sehen k\u00f6nnen, worauf Ihr K\u00f6rper reagiert.<\/li>
          3. Nehmen Sie Medikamente ein? Dann konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder Apotheker, da Supplemente Wechselwirkungen mit Medikamenten haben k\u00f6nnen.<\/li><\/ol>

            Quellen<\/h2>
            1. Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics, 2017. \u00dcbersicht \u00fcber den Wirkmechanismus.<\/li>
            2. Quirk BJ, Whelan HT. What lies at the heart of photobiomodulation: light, cytochrome c oxidase, and nitric oxide. Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery, 2020.<\/li>
            3. Huang YY et al. Biphasic dose response in low level light therapy. Dose Response, 2009.<\/li>
            4. Workshop of the National Institute on Aging on photobiomodulation, Bericht ver\u00f6ffentlicht 2025 (PMC12181550).<\/li>
            5. Iosifescu DV et al. Very low level transcranial photobiomodulation for major depressive disorder: the ELATED 3 trial. Journal of Clinical Psychiatry, 2022.<\/li>
            6. Powner MB, Jeffery G. Light stimulation of mitochondria reduces blood glucose levels. Journal of Biophotonics, 2024.<\/li>
            7. Tsai IC et al. Effectiveness of coenzyme Q10 supplementation for reducing fatigue: a systematic review and meta analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 2022.<\/li>
            8. Spongberg CV et al. What to look for in red light therapy: a product guide backed by science. Cureus, 2026.<\/li><\/ol>

              Disclaimer<\/h2>

              Die Informationen in diesem Blog sind als allgemeine Informationen gedacht und ersetzen keine \u00e4rztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Rotlichttherapie und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind komplement\u00e4r und nicht als Ersatz f\u00fcr die regul\u00e4re medizinische Versorgung gedacht. Wenn Sie eine ernsthafte Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt oder behandelnden Spezialisten.<\/em><\/p>

              Weiter mit Teil 2<\/strong>: Wie Licht Ihre Augen, Ihr Gehirn, Ihren Schlaf und Ihren Blutzucker beeinflusst und welche N\u00e4hrstoffe dazu passen.<\/p>

              Passen Sie gut auf sich auf!In Liebe,Wilma<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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