{"id":204937,"date":"2022-04-08T09:42:26","date_gmt":"2022-04-08T09:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/7-selbstfuersorge-routinen-fuer-das-taegliche-leben\/"},"modified":"2023-08-14T08:34:30","modified_gmt":"2023-08-14T08:34:30","slug":"7-selbstfuersorge-routinen-fuer-das-taegliche-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dutchhealthstore.com\/de\/7-selbstfuersorge-routinen-fuer-das-taegliche-leben\/","title":{"rendered":"7 Selbstf\u00fcrsorge-Routinen f\u00fcr das t\u00e4gliche Leben"},"content":{"rendered":"\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_514657272\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<h1 class=\"Article__Title Heading u-h1\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ada58b;\">SELBSTF\u00dcRSORGE: 7 SELBSTF\u00dcRSORGE-ROUTINEN F\u00dcR DEN ALLTAG<\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 115%;\">Der Begriff Selbstf\u00fcrsorge ist derzeit in aller Munde. Aber was genau bedeutet Selbstf\u00fcrsorge?<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 115%;\">Wir sind der Sache auf den Grund gegangen und verraten Ihnen in diesem Artikel <strong>7 Selbstf\u00fcrsorgeroutinen f\u00fcr den Alltag<\/strong>, die Ihnen helfen, im Einklang mit Ihrem K\u00f6rper und Ihrer Gesundheit zu leben:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_514657272 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_1984872347\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(235, 235, 235);border-width:1px 0px 0px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-1930165441\">\n\n\n\t<div id=\"col-1094188397\" class=\"col medium-5 small-12 large-5\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2 class=\"uppercase\">Was genau ist  <br>Selbstf\u00fcrsorge?<\/h2>\n<p>Der Begriff Selbstf\u00fcrsorge kann auf Deutsch als Selbstf\u00fcrsorge bezeichnet werden. Selbstf\u00fcrsorge beschreibt den n\u00e4hrenden, f\u00fcrsorglichen Umgang mit dem eigenen K\u00f6rper und der eigenen Psyche. Hier geht es vor allem darum, die eigenen Bed\u00fcrfnisse r\u00fccksichtsvoll und liebevoll wahrzunehmen und ihnen nachzugehen.  <\/p>\n<p>Ein Kuraufenthalt oder ein Wanderurlaub k\u00f6nnen sch\u00f6ne Rituale sein, aber im Allgemeinen sollte die Selbstf\u00fcrsorge jeden Tag als Lebensweise praktiziert werden. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie das tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-365466885\" class=\"col medium-7 small-12 large-7\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2 id=\"table-of-contents-1\" class=\"uppercase\"><span style=\"font-size: 80%;\">Warum sind Selbstf\u00fcrsorgeroutinen so wichtig?<\/span><\/h2>\n<p>Oft verschlingt uns der Alltagsstress und es bleibt kaum Zeit f\u00fcr unsere eigenen Bed\u00fcrfnisse. Das Mittagessen wird ausgelassen, weil eine wichtige Besprechung ansteht, der gem\u00fctliche Abend auf der Couch f\u00e4llt aus, weil die beste Freundin Probleme hat und telefonieren will, und man kommt erst nach Mitternacht ins Bett, weil der &#8222;schnelle Check der E-Mails&#8220; zu einer zweist\u00fcndigen Arbeitssitzung gef\u00fchrt hat.  <\/p>\n<p>Wir alle wissen das, und genau hier kommt die Selbstf\u00fcrsorge ins Spiel. Es ist wichtig, dass wir lernen, unseren Bed\u00fcrfnissen Raum zu geben. Aber wie machen wir das?  <\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<h2 id=\"table-of-contents-2\">Was kann ich tun, um mehr Selbstliebe und Selbstf\u00fcrsorge zu praktizieren?<\/h2>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1984872347 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  min-height: 300px;\n  background-color: rgb(245, 245, 245);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section dark has-mask mask-angled\" id=\"section_1930824635\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(235, 235, 235);border-width:0px 0px 0px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row\"  id=\"row-2050345435\">\n\n\n\t<div id=\"col-1173942821\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-shadow-2\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h2 style=\"text-align: center;\">7 SELBSTF\u00dcRSORGE-ROUTINEN F\u00dcR DAS T\u00c4GLICHE LEBEN<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"> <\/p>\n<div class=\"row row-large align-middle align-center\"  id=\"row-213682370\">\n\n\n\t<div id=\"col-379647429\" class=\"col medium-5 small-12 large-5\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner box-shadow-2 box-shadow-5-hover\" style=\"background-color:rgb(255, 255, 255);\" >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_184030434\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"334\" src=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/93-.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/93-.jpg 500w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/93--64x43.jpg 64w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_184030434 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-379647429 > .col-inner {\n  padding: 15px 15px 15px 15px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-17554587\" class=\"col medium-7 small-12 large-7\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h4 id=\"table-of-contents-4\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 1: Ehre deinen K\u00f6rper<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Den eigenen K\u00f6rper zu lieben und zu ehren ist wahrscheinlich die h\u00f6chste Form der Selbstf\u00fcrsorge. Sie ist so komplex und man sollte ihr jeden Tag dankbar sein. Schlie\u00dflich tr\u00e4gt sie uns durchs Leben und sorgt daf\u00fcr, dass wir all die Dinge erleben k\u00f6nnen, die wir uns w\u00fcnschen.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"> <em> <b>Gesunde Ern\u00e4hrung<br><\/b><\/em>Mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung, die aus viel frischem Gem\u00fcse und Obst, Vollkornprodukten und hochwertigem Eiwei\u00df (z. B. aus H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Fisch) besteht, zeigen Sie Ihrem K\u00f6rper, wie wichtig er f\u00fcr Sie ist. &#8222;Du bist, was du isst&#8220; &#8211; dieses Sprichwort kommt nicht von ungef\u00e4hr. Versorgen Sie sich also immer mit den besten Lebensmitteln. Es lohnt sich.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\n  <b>Bewegung<br><\/b>\n<\/em>Um Ihren K\u00f6rper gesund und fit zu halten, sollten Sie ihn regelm\u00e4\u00dfig bewegen. Egal, ob es sich um einen Spaziergang oder eine Joggingrunde an der frischen Luft, ein anspruchsvolles Cardio- oder Krafttraining oder eine entspannende Yogasitzung handelt &#8211; Bewegung sollte mindestens dreimal pro Woche in Ihrem Kalender stehen. Und Sie werden sehen: Wenn Sie erst einmal eine Sportroutine entwickelt haben, werden Sie sofort merken, wenn Sie eine Sitzung ausgelassen haben.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\n  <b>Ausreichend Schlaf<br><\/b>\n<\/em>Erholsamer, ausreichender Schlaf (mindestens 7 Stunden pro Nacht) sollte ebenfalls Teil Ihrer Selbstf\u00fcrsorgeroutine sein. In der Nacht regeneriert sich der K\u00f6rper und sorgt daf\u00fcr, dass man tags\u00fcber fit und leistungsf\u00e4hig ist.  <\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<div class=\"row row-large align-middle align-center\"  id=\"row-1559031501\">\n\n\n\t<div id=\"col-1231855807\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h4 id=\"table-of-contents-5\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 2: \u00d6fter mal Nein sagen<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Nat\u00fcrlich sollte man nicht alles aus Prinzip ablehnen. Wir alle sollten jedoch lernen, \u00f6fter Nein zu sagen, wenn wir es wirklich ernst meinen. Wer hat das nicht schon erlebt? Ein Kollege kommt mit einem Anliegen um die Ecke, f\u00fcr das Sie weder die Nerven noch die Zeit haben. Aber Sie tun es trotzdem, um sie nicht zu beleidigen. Darauf sollten Sie in Zukunft achten. Dies geschieht oft unbewusst. Wenn dich also das n\u00e4chste Mal jemand bittet, etwas zu tun, dann h\u00f6re in dich hinein, um zu sehen, ob du es wirklich tun willst. Wenn dies in Stress ausarten w\u00fcrde und Ihre Bed\u00fcrfnisse darunter leiden w\u00fcrden, ist eine nette Absage v\u00f6llig legitim. Weil: Ein Nein zu jemand anderem ist immer ein Ja zu sich selbst.<\/p>\n<h4 id=\"table-of-contents-6\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 3: Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Sie wollten nur Ihre E-Mails checken und eine halbe Stunde sp\u00e4ter finden Sie sich in der endlosen Instagram-Timeline wieder &#8211; das ist wohl jedem von uns schon einmal passiert. Die Apps auf unseren Smartphones sind so programmiert, dass es f\u00fcr uns unglaublich schwierig ist, automatische Muster zu durchbrechen. Schalten Sie also Ihr Smartphone \u00f6fters aus. Sie werden sehen: Sie werden viel mehr wertvolle Zeit f\u00fcr sich selbst haben.  <\/p>\n<h4 id=\"table-of-contents-7\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 4: Dankbarkeit \u00fcben<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Nichts hebt die Laune mehr, als sich auf die Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Machen Sie es sich zur Routine, zum Beispiel jeden Abend ein Dankbarkeitstagebuch zu f\u00fchren. Sie werden sehen: Es ist eine noch bessere Art zu schlafen.<\/p>\n<h4 id=\"table-of-contents-8\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 5: \u00d6fter mal nichts tun<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Wann haben Sie das letzte Mal auf der Couch gesessen und L\u00f6cher in die Luft gestarrt? In unserer digitalen Welt sind wir eigentlich st\u00e4ndig Reizen ausgesetzt. Umso wichtiger ist es, dass wir uns regelm\u00e4\u00dfig bewusste Pausen g\u00f6nnen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens einmal am Tag 10 Minuten lang einfach nur dazusitzen. Auf den ersten Blick wird dies unglaublich unproduktiv und langweilig erscheinen. Sie werden jedoch bald feststellen, wie viel mehr Kreativit\u00e4t und Konzentration Sie durch solche kleinen Denkpausen gewinnen.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1838542206\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner box-shadow-2 box-shadow-5-hover\" style=\"background-color:rgb(255, 255, 255);\" >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1401874077\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" src=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sc-mobile.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sc-mobile.jpg 600w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sc-mobile-510x287.jpg 510w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sc-mobile-64x36.jpg 64w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1401874077 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-3 medium-columns- small-columns-2 row-small\" >\n  <\/div>\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1838542206 > .col-inner {\n  padding: 15px 15px 15px 15px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1930824635 {\n  padding-top: 59px;\n  padding-bottom: 59px;\n  min-height: 300px;\n  background-color: rgb(173, 165, 139);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n<div class=\"row row-large align-middle align-center\"  id=\"row-99462980\">\n\n\n\t<div id=\"col-1696465376\" class=\"col medium-8 small-12 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<h4 id=\"table-of-contents-9\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 6: Erledigen Sie Ihre Aufgaben<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Das klingt nach Arbeit&#8230; Aber ganz richtig: Selbstf\u00fcrsorge ist Arbeit. Allt\u00e4gliche Aufgaben wie W\u00e4sche waschen, putzen usw. scheinen nicht gerade die ultimativen Rituale der Selbstf\u00fcrsorge zu sein. Aber wir alle kennen das wunderbare Gef\u00fchl, diese l\u00e4stigen Aufgaben abgehakt zu haben. Sorgen Sie also daf\u00fcr, dass Ihre Aufgabenliste nie zu lang wird.  <\/p>\n<h4 id=\"table-of-contents-10\" style=\"text-align: left;\"><strong>#Nr. 7: Tun Sie sich regelm\u00e4\u00dfig etwas Gutes<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Ob eine Massage, ein Manik\u00fcre-Termin oder einfach ein langer Spaziergang an der frischen Luft: G\u00f6nnen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig etwas Sch\u00f6nes. Sie k\u00f6nnen daf\u00fcr ein festes Zeitfenster in Ihrem Kalender reservieren. Belohne dich selbst, denn du hast es verdient.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-292155469\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner box-shadow-2 box-shadow-5-hover\" style=\"background-color:rgb(255, 255, 255);\" >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_934598697\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"367\" height=\"480\" src=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0795_480x480.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"ylumi\" srcset=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0795_480x480.jpg 367w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_0795_480x480-306x400.jpg 306w\" sizes=\"(max-width: 367px) 100vw, 367px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_934598697 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-292155469 > .col-inner {\n  padding: 15px 15px 15px 15px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-286017665\">\n\n\n\t<div id=\"col-1082196186\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1099198400\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1902876698\">\n\t\t<a class=\"\" href=\"\/?product_cat=ylumi-de\" >\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"518\" src=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ylumi-logo.png\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"ylumi\" srcset=\"https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ylumi-logo.png 800w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ylumi-logo-510x330.png 510w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ylumi-logo-618x400.png 618w, https:\/\/dutchhealthstore.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ylumi-logo-768x497.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\t\t\n<style>\n#image_1902876698 {\n  width: 50%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-339935217\" class=\"col medium-4 small-12 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-6 medium-columns-3 small-columns-2 row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Begriff Selbstf\u00fcrsorge ist derzeit in aller Munde. 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